7 Makanan dan Minuman untuk Mengatasi Insomnia, Sehat dan Efektif

Tidur merupakan salah satu kebutuhan tubuh yang perlu dipenuhi. Mendapatkan tidur yang cukup, dapat membantu tubuh rileks dan beristirahat setelah beraktivitas seharian. Selain itu, tidur juga membantu Anda mendapatkan kembali energi secara penuh untuk melakukan kegiatan di keesokan harinya.

Lebih dari itu, memiliki pola tidur yang cukup dan teratur membantu daya tahan tubuh tetap kuat dan bugar. Dengan begitu, Anda tidak mudah terkena penyakit sebab sistem imun dapat bekerja dengan baik melawan berbagai infeksi. Oleh karena itu, penting untuk mengatur pola tidur yang baik demi tubuh yang sehat dan kuat.

Namun, tidak semua orang bisa mengatur pola tidur yang baik dan cukup dengan mudah. Bahkan tidak sedikit orang yang mengalami gangguan insomnia sehingga hanya mendapatkan waktu tidur yang singkat. Jika Anda mengalami gangguan ini, maka sebaiknya segera memperbaiki pola hidup yang sehat dan teratur untuk membantu mendapatkan kebutuhan istirahat yang cukup.

Gangguan insomnia dapat diatasi dengan rutin berolahraga, memastikan kondisi tempat tidur bersih dan nyaman, menghindari penggunaan gadget beberapa jam sebelum tidur, hingga melakukan berbagai aktivitas yang menenangkan. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi makanan dan minuman untuk mengatasi insomnia secara efektif.

Melansir dari Healthline, berikut kami merangkum beberapa jenis makanan dan minuman untuk mengatasi insomnia yang bisa Anda konsumsi.

Jenis Makanan dan Minuman untuk Mengatasi Insomnia: Almond, Teh, dan Kiwi

Almond

Jenis makanan dan minuman untuk mengatasi insomnia yang pertama adalah kacang almond. Kacang almond diketahui mengandung banyak nutrisi seperti fosfor, mangan, serat, dan mineral antioksidan. Beberapa kandungan ini telah dikaitkan dengan risiko penyakit kronis yang lebih rendah, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Selain mengurangi risiko penyakit kronis, konsumsi kacang almond juga membantu meningkatkan kualitas tidur lebih baik. Ini tidak lain karena almond merupakan jenis kacang yang menyediakan sumber hormon melatonin tinggi. Dengan produksi melatonin yang cukup, Anda bisa mengatur jam internal dan memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap tidur. Selain itu, almond juga memiliki kandungan magnesium yang membantu meningkatkan kualitas tidur bagi penderita insomnia.

Teh Chamomile

Jenis makanan dan minuman untuk mengatasi insomnia selanjutnya adalah teh chamomile. Teh jenis ini mempunyai kandungan flavon yang membantu mencegah berbagai infeksi penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.

Selain itu, ada pula penelitian yang menunjukkan bahwa konsumsi teh chamomile dapat meningkatkan sistem kekebalan, mengurangi kecemasan dan depresi, serta meningkatkan kesehatan kulit. Bagi penderita insomnia, konsumsi teh chamomile juga dapat meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik.

Sebuah studi menemukan bahwa konsumsi teh chamomile dua kali sehari dapat memudahkan Anda untuk tidur 15 menit lebih cepat dan risiko terbangun yang lebih sedikit. Studi lain menemukan bahwa wanita yang minum teh chamomile selama 2 minggu melaporkan peningkatan kualitas tidur dibandingkan dengan non-peminum teh.

Kiwi

Kiwi juga termasuk dalam daftar makanan dan minuman untuk mengatasi insomnia yang bisa menjadi pilihan Anda. Kiwi mempunyai kandungan dolat, potasium, dan beberapa mineral penting lainnya. Berbagai kandungan pada buah kiwi diketahui dapat membantu melancarkan pencernaan, mengurangi peradangan dan menurunkan kolesterol.

Penelitian lain juga menemukan bahwa konsumsi buah kiwi dapat meningkatkan kualitas tidur lebih baik. Dalam penelitian selama 4 minggu, 24 orang dewasa mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur setiap malam. Di akhir penelitian, partisipan tertidur 42% lebih cepat dibandingkan saat mereka tidak makan apapun sebelum tidur.

Jenis Makanan dan Minuman untuk Mengatasi Insomnia: Ikan Berlemak dan Kacang Kenari

Ikan Berlemak

Jenis makanan dan minuman untuk mengatasi insomnia selanjutnya adalah ikan berlemak. Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, trout, dan mackerel, kaya akan vitamin D yang baik untuk tubuh. Selain itu, jenis ikan berlemak tinggi ini juga mengandung asam lemak omega-3 yang efektif melindungi tubuh dari penyakit jantung serta berguna untuk meningkatkan kesehatan otak.

Kandungan omega-3 dan vitamin D pada ikan berlemak juga berpotensi meningkatkan kualitas tidur lebih baik. Kedua kandungan ini terbukti dapat mendorong produksi serotonin pada tubuh yang membantu tubuh lebih cepat tidur.

Makan beberapa ons ikan berlemak sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk membuat kesimpulan pasti tentang kemampuan ikan berlemak untuk meningkatkan kualitas tidur.

Kacang Kenari

Kacang kenari juga bisa ditambahkan sebagai camilan sehat untuk membantu mengatasi gangguan insomnia. Kacang kenari kaya akan kandungan vitamin, mineral, serat, magnesium, fosfor, mangan, dan tembaga. Selain itu, kenari adalah sumber lemak sehat karena mengandung asam lemak omega-3 dan asam linoleat.

Beberapa kandungan ini dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Terlebih lagi, beberapa peneliti mengklaim bahwa makan kenari meningkatkan kualitas tidur, karena kacang kenari adalah salah satu sumber makanan melatonin terbaik.

Jenis Makanan dan Minuman untuk Mengatasi Insomnia: Pisang dan Oatmeal

Pisang

Jenis makanan dan minuman untuk mengatasi insomnia berikutnya adalah pisang. Perlu diketahui, kulit pisang mengandung triptofan dan buahnya mengandung magnesium tinggi. Kedua sifat ini dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam lebih cepat dan lebih nyenyak. Jika Anda mengalami gangguan sulit tidur, pisang adalah makanan yang cocok untuk dikonsumsi sebelum tidur. Konsumsi pisang sebelum tidur secara rutin dapat membantu Anda mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

Oatmeal

Jenis makanan dan minuman untuk mengatasi insomnia yang terakhir namun tidak kalah efektif adalah oatmeal. Mirip dengan nasi, oatmeal tinggi karbohidrat dengan sedikit lebih banyak serat dan telah dilaporkan menyebabkan kantuk saat dikonsumsi sebelum tidur. Selain itu, oatmeal merupakan biji-bijian gandum yang mengandung sumber melatonin tinggi. Dengan kandungan ini, Anda bisa mengatur jam internal dan produksi sinyal untuk segera tidur pada tubuh yang lebih baik.