6 Gerakan Yoga untuk Memperbaiki Postur Tubuh, Ketahui Manfaatnya

Yoga merupakan salah satu jenis olahraga yang cukup populer di masyarakat. Biasanya olahraga ini dilakukan dengan beberapa gerakan tertentu yang dapat melatih kelenturan otot. Bukan hanya itu, beberapa gerakan dalam yoga juga dapat memberikan kesempatan setiap orang untuk melatih keseimbangan tubuh.

Selain melatih kelenturan otot dan keseimbangan tubuh, beberapa gerakan yoga bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh yang buruk. Mulai dari mountain pose, shoulder opener, cat-cow stretch, hingga plank pose. Beberapa gerakan ini melibatkan peregangan di bagian-bagian tubuh tertentu yang dapat membantu postur tubuh lebih baik.

Beberapa gerakan yoga untuk memperbaiki postur tubuh ini sangat berguna bagi Anda yang setiap hari bekerja di depan laptop atau komputer. Terlalu sering duduk dengan posisi yang sama tentu tidak baik untuk peredaran darah. Selain itu, posisi mengetik di depan komputer menyebabkan postur tubuh yang buruk, terutama di beberapa bagian seperti bahu, lengan, dan punggung atas.

Jika dibiarkan begitu saja, hal tersebut akan membuat bentuk tubuh yang bungkuk sehingga penampilan menjadi buruk. Bagi Anda yang memiliki masalah ini, perlu mencoba beberapa gerakan yoga untuk memperbaiki postur tubuh berikut. Anda bisa melakukan gerakan peregangan ini di sela-sela kegiatan untuk melancarkan aliran darah dan membuat otot tubuh lebih rileks.

Dilansir dari Verywell Fit, berikut kami merangkum beberapa gerakan yoga untuk memperbaiki postur tubuh secara efektif yang bisa dipraktikkan.

Mountain Pose

Gerakan yoga untuk memperbaiki postur tubuh yang pertama yaitu mountain pose. Gerakan ini terlihat sederhana namun Anda perlu memperhatikan posisi tubuh yang tepat agar bisa melakukan gerakan ini.

Untuk melakukan gerakan ini, Anda harus berdiri dengan tegap, di mana posisi kaki, punggung, dan kepala sejajar lurus. Usahakan agar tubuh tidak condong ke depan atau ke belakang, melainkan tegak dan lurus.

Posisikan kedua tangan di samping kiri dan kanan tubuh dengan lurus dan sejajar. Gerakan ini dapat membantu tulang-tulang tubuh berada posisi yang benar dan normal.

Shoulder Opener

Gerakan yoga untuk memperbaiki postur tubuh berikutnya bisa dilakukan dengan shoulder opener. Untuk melakukan gerakan ini, posisikan kedua tangan di samping tubuh lalu angkat ke belakang dengan mengaitkan jari-jari tangan. Pastikan Anda berdiri tubuh yang lurus dan tegak saat melakukan gerakan ini.

Tarik tangan ke belakang hingga kedua bahu terbuka. Rasakan sensasi tarikan otot yang tertarik pada bahu dan lengan. Anda juga bisa merasakan sensasi peregangan di bagian dada dan punggung bagian atas.

Untuk variasi, perlahan dorong tubuh ke bawah hingga posisi membungkuk namun bahu dan kaki tetap lurus membentuk siku 90 derajat. Tarik tangan ke atas dan rasakan sensasi baru pada tubuh.

Cat-Cow Stretch

Gerakan yoga untuk memperbaiki postur tubuh selanjutnya dengan cat-cor stretch. Gerakan ini dilakukan untuk membantu mengembalikan posisi tubuh yang ideal, terutama pada tulang belakang. Untuk melakukan gerakan ini, posisikan tubuh seperti sapi dan kucing dengan kedua telapak tangan, kedua lutut, dan kaki menempel pada lantai.

Setelah itu, angkat kepala ke atas dan dorong punggung ke bawah. Selanjutnya, dorong kepala menunduk ke bawah dan tarik punggung melengkung ke atas. Saat melakukan gerakan ini, Anda bisa merasakan sensasi peregangan pada bagian leher, punggung, hingga tulang ekor.

Bridge Pose

Bridge pose juga termasuk salah satu gerakan yoga untuk memperbaiki postur tubuh yang tak kalah efektif. Gerakan ini dapat membuka dada dan bahu yang sering menyempit ketika Anda memiliki postur tubuh yang buruk. Gerakan ini juga dapat memperkuat punggung dan tulang belakang secara efektif.

Untuk melakukannya, posisikan tubuh berbaring lalu tarik kedua kaki hingga menyentuh bokong. Setelah itu, angkat dan tarik tubuh ke atas dengan meletakkan kedua tangan di bawahnya. Pastikan kepala Anda tetap menempel pada lantai dan menghadap lurus ke atas. Dengan gerakan ini, Anda bisa merasakan peregangan pada bagian dada, perut, hingga paha.

Eagle Pose

Gerakan yoga untuk memperbaiki postur tubuh selanjutnya bisa dilakukan dengan eagle pose. Gerakan ini dapat membantu memperkuat inti tubuh dan melatih keseimbangan dengan baik. Inti tubuh yang kuat akan menopang tulang belakang dengan baik. Gerakan ini juga dapat membuka bagian belakang jantung, yaitu di antara tulang belikat.

Untuk melakukan gerakan ini, posisikan tubuh berdiri tegak lalu angkat kaki kanan dan letakkan di atas kaki kiri kemudian kaitkan telapak kaki pada kaki kiri. Pastikan kedua kaki bertumpuk dan terkait dengan sempurna. Lakukan hal yang sama pada kedua tangan, yaitu posisikan salah satu tangan di atas tangan yang lain dan saling terkait. Lakukan gerakan ini selama beberapa detik dan jaga keseimbangan dengan baik.

Plank Pose

Gerakan yoga untuk memperbaiki postur tubuh yang terakhir adalah plank pose. Gerakan ini dapat memperkuat bagian tubuh inti seperti punggung dan perut, juga bagian paha, kaki, dan lengan.

Untuk melakukan gerakan ini, posisikan tubuh menempel pada lantai, kemudian angkat kedua lengan lurus diikuti dengan telapak kaki yang terangkat ke atas untuk menopang tubuh. Pastikan kepala, punggung, pantat, paha, kaki, sejajar lurus. Anda bisa merasakan peregangan dengan baik di beberapa bagian tersebut.