5 Makanan Sehat untuk Penderita Arthritis, Efektif Mengurangi Gejala

Seperti diketahui, tulang merupakan salah satu bagian tubuh yang mempunyai peranan penting. Dalam hal ini, tulang berfungsi sebagai kerangka yang membentuk tubuh. Tulang inilah yang membuat tubuh dapat berdiri dengan tegak, serta mendukung berbagai aktivitas gerakan tubuh. Dengan begitu, setiap orang perlu menyadari pentingnya menjaga kesehatan tulang.

Jika kesehatan tulang tidak dapat dijaga dengan baik, tentu saja akan rentan terkena berbagai gangguan penyakit. Salah satu gangguan kesehatan tulang yang perlu diwaspadai adalah arthritis. Arthritis merupakan gangguan tulang yang menyebabkan peradangan pada sendi. Biasanya penyakit ini menyerang orang dewasa atau lanjut usia, yaitu di atas 65 tahun. Meskipun begitu, anak-anak, remaja, dan dewasa muda juga bisa terkena penyakit ini.

Orang yang menderita penyakit arthritis ini umumnya merasakan rasa nyeri bagian sendi. Gejala ini dapat muncul secara tiba-tiba dan dapat berkembang seiring waktu. Tidak jarang, gejala yang dialami pun akan terasa parah jika tidak segera diobati atau ditangani. Selain mengonsumsi obat-obatan yang direkomendasikan dokter, penderita arthritis juga dapat mengonsumsi beberapa makanan sehat yang dinilai ampuh meredakan gejala.

Beberapa makanan sehat ini tentu saja mengandung berbagai nutrisi baik untuk tulang, seperti kalsium. Makanan-makanan sehat ini juga mempunyai berbagai kandungan mineral dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi gejala. Dilansir dari situs Health.com, berikut kami telah merangkum beberapa makanan sehat untuk penderita Arthritis yang perlu diketahui.

Makanan sehat untuk penderita arthritis yang pertama adalah brokoli. Dalam hal ini, brokoli mempunyai kandungan sulforaphane yang dipercaya mampu memperlambat timbulnya dan berkembangnya gejala osteoarthritis. Selain itu, brokoli juga mempunyai kandungan kalsium cukup tinggi, yaitu 21 miligram per cangkirnya. Kandungan kalsium ini tentu saja sangat berguna untuk membantu memperkuat tulang dan sendi.

Dengan begitu, bagi Anda yang memiliki gangguan kesehatan ini bisa mulai mengonsumsi brokoli dari sekarang. Brokoli ini sangat mudah dan cocok untuk dimasak berbagai hidangan lezat. Seperti sup maupun hidangan tumis. Anda juga bisa merebus brokoli untuk dijadikan makanan pendamping maupun dikonsumsi secara langsung.

Makanan sehat untuk penderita arthritis yang dapat dikonsumsi selanjutnya adalah ceri. Perlu diketahui sayur dan buah-buahan yang berwarna mempunyai kandungan fitokimia dan antioksidan yang tinggi. Kedua kandungan ini sangat baik dan efektif untuk mengurangi risiko peradangan, termasuk gangguan pada sendi.

Selain itu, kandungan antioksidan flavonoid yang terdapat pada ceri juga dapat meningkatkan aliran darah dan berpotensi mengurangi rasa sakit. Semakin cerah warna yang tampah pada buah, maka mempunyai kandungan antioksidan yang semakin tinggi. Dengan begitu, konsumsi buah dan sayur dengan berbagai warna terang sangat membantu Anda untuk mengurangi gejala peradangan sendi yang sedang dialami.

Teh hijau atau matcha tea juga termasuk salah satu makanan sehat untuk penderita arthritis yang baik dikonsumsi. Seperti diketahui, teh hijau memang dikenal sebagai bahan alami dengan sumber antioksidan tinggi. Bahkan dalam dari hasil penelitian, senyawa yang terdapat pada daun teh hijau dapat mengurangi keparahan gangguan rheumatoid arthritis.

Selain itu, kandungan antioksidan pada teh hijau juga membantu mencegah kerusakan sel pada tubuh. Hal inilah yang dapat membantu meredakan gejala arthritis yang muncul. Anda bisa membuat minuman teh hijau untuk dikonsumsi secara rutin. Meskipun sedikit pahit, namun minuman ini mampu memberikan khasiat dan perkembangan baik untuk penyakit arthritis yang diderita.

Makanan sehat untuk penderita arthritis yang tidak kalah berkhasiat adalah makanan dengan kandungan asam lemak Omega-3. Kandungan ini dipercaya mampu menjaga kesehatan jantung serta mengurangi risiko dan gejala peradangan. Bukan hanya itu, asam lemak Omega-3 juga efektif memperbaiki gejala rematik atau rasa nyeri pada bagian persendian.

Kandungan asam lemak Omega-3 ini banyak terdapat dalam berbagai jenis ikan. Seperti ikan salmon, herring, sarden, teri, serta ikan makerel. Bagi Anda yang memiliki keluhan ini, bisa mulai memasukkan makanan dengan kandungan lemak Omega-3 pada konsumsi harian. Baik konsumsi makanan di pagi hari, siang, maupun malam hari.

Makanan sehat untuk penderita arthritis yang terakhir adalah kunyit. Dalam hal ini, kunyit mempunyai kandungan kurkumin yang dipercaya dapat membantu meredakan rasa nyeri dari gejala arthritis. Manfaat ini bisa dengan mudah didapatkan, dengan mengonsumsi berbagai hidangan yang mencampurkan kunyit dengan lemak dan lada hitam. Salah satunya adalah resep makanan kari yang banyak menggunakan bahan-bahan ini.

Dengan mengonsumsi makanan berbumbu kunyit secara rutin, maka perlahan gejala peradangan arthritis yang sering muncul pun akan berkurang. Bukan hanya itu, kunyit juga dapat membantu mengurangi risiko rasa nyeri yang datang di kemudian hari. Ini menjadi salah satu makanan sehat yang perlu dicoba dan sayang untuk dilewatkan.

Itulah beberapa makanan sehat untuk penderita arthritis. Meskipun penyakit ini tidak bisa dengan mudah disembuhkan, namun dengan mengonsumsi beberapa makanan sehat di atas bisa mengurangi gejala yang ada. Bukan hanya itu, dengan mengonsumsi makanan sehat tersebut sekaligus dapat mengurangi risiko kondisi yang semakin parah.