Cara Senam Kegel Pria yang Benar, Lengkap Beserta Manfaatnya

Merdeka.com - Cata senam kegel pria yang benar bisa dilakukan dengan mudah. Senam kegel biasanya identik dengan wanita. Padahal, jenis senam ini juga bisa dilakukan oleh para pria.

Senam kegel adalah jenis senam yang menargetkan penguatan untuk otot-otot dasar panggul atau otot pubococcygeal (PC). Senam ini dipercaya efektif untuk mengobati disfungsi ereksi dan mampu menurunkan risiko ejakulasi dini. Selain itu, senam kegel juga dapat meningkatkan intensitas orgasme pria.

Cara senam kegel yang benar dapat dilakukan sendiri di rumah. Ada sejumlah gerakan yang penting untuk diketahui. Berikut cara senam kegel pria yang merdeka.com lansir dari SehatQ dan sumber lainnya:

Cara Senam Kegel Pria

tiege.com

Seperti yang sudah kita ketahui, senam kegel merupakan latihan otot dasar panggul. Baik pria maupun wanita tentu memiliki otot dasar panggul. Otot ini berfungsi untuk memberikan dukungan pada sejumlah organ di area panggul, seperti kemih, uretra, dan usus. Otot ini berperan penting untuk mempertahankan posisi organ-organ tersebut agar tetap di tempat dan menjalankan fungsi seksualnya dengan baik.

Cara senam kegel pria yang benar bisa dilakukan dengan mudah. Berikut cara senam kegel pria yang bisa dilakukan di rumah:

Tahan Urine saat Berkemih

Cara senam kagel pria yang pertama adalah menemukan otot panggul. Untuk mendapatkan senam kegel, perlu menemukan otot dasar panggul terlebih dahulu. Adapun tanda bila Anda menemukan otot panggul adalah naiknya testis saat otot panggul berkontraksi.

Berbaring dan Gerakan Senam Kegel Pria

Cara senam kegel pria selanjutnya adalah berbaring dan mulai melatihnya. Pertama, tahan otot panggul sekitar 2-5 detik, lalu lepaskan selama 3 detik. Ulangi gerakan ini beberapa kali.

Ketika sudah merasa otot lebih kuat, tahan kontraksinya secara bertahap sampai yang paling lama selama 20 detik. Tingkatkan kontraksi ini dan jumlah waktu untuk setiap kontraksi.

Lakukan Variasi Gerakan

Cara senam kegel pria selanjutnya, yaitu melakukan beberapa variasi gerakan. Saat melakukan senam ini, Anda bisa sambil berbaring, duduk, berdiri, dan berjalan. Anda bisa menahannya dengan cepat, seperti menahan 4 detik, lalu melepaskan 4 detik selama beberapa kali.

Secara perlahan, tingkatkan waktunya agar jadi lebih lama. Melakukan variasi dan tempo saat menahan otot juga dapat memaksimalkan senam kegel pria. Lakukan gerakan ini secara rutin untuk mendapatkan hasil optimal.

Fokus pada Otot Panggul

Cara senam kegel pria lainnya, yaitu fokus pada otot panggul. Ketika sedang menahan otot panggul, usahakan tidak menahan otot lain, seperti bokong atau paha. Sebab, saat melakukan senam ini, bokong dan paha harus tetap relaks.

Selain itu, usahakan juga untuk tidak menahan napas saat melakukan senam kegel pria. Cobalah letakkan tangan di perut untuk mendeteksi Anda menahan otot perut lainnya selain otot panggul.

Manfaat Senam Kegel Pria

coachmag.co.uk

Senam kegel merupakan jenis senam yang melatih otot dasar panggul.. Senam ini menargetkan penguatan untuk otot-otot dasar panggul yang dikenal sebagai otot pubococcygeal (PC).

Sebagaimana kita tahu, banyak faktor yang bisa melemahkan otot panggul pada pria, seperti operasi penangkatan prostat, diabetes, dan lainnya. Dengan melakukan senam kegel pria, dianggap efektif untuk mencegah beberapa penyakit tersebut. Berikut sejumlah manfaat senam kegel pria, di antaranya:

• Mengobati sindrom nyeri panggul kronis.

• Meningkatkan intensitas orgasme.

• Mengatasi ejakulasi dini.

• Mengatasi disfungsi ereksi atau impotensi.

• Mengobati prostatitis kronis.

Itulah cara senam kegel pria dan manfaatnya yang penting diketahui setiap orang. Beberapa manfaat senam kegel pria tersebut bisa didapatkan dengan cara melakukannya secara rutin dan mendampinginya dengan pola makan sehat.