Cara Menenangkan Pikiran agar Cepat Tidur, Hindari Penggunaan Gadget

Merdeka.com - Tidur merupakan salah satu kebutuhan tubuh yang perlu dipenuhi. Mendapatkan tidur yang cukup, dapat membantu tubuh rileks dan beristirahat setelah beraktivitas seharian. Selain itu, tidur juga membantu Anda mendapatkan kembali energi secara penuh untuk melakukan kegiatan di keesokan harinya.

Lebih dari itu, memiliki pola tidur yang cukup dan teratur membantu daya tahan tubuh tetap kuat dan bugar. Dengan begitu, Anda tidak mudah terkena penyakit sebab sistem imun dapat bekerja dengan baik melawan berbagai hal yang dapat memicu penyakit. Oleh karena itu, penting untuk mengatur pola tidur yang baik demi tubuh yang sehat dan kuat.

Meskipun begitu, berbagai gangguan tidur bisa datang kapan saja dan menjadi ancaman setiap orang. Biasanya orang yang tidak bisa tidur memiliki perasaan yang gelisah dan pikiran yang terus bekerja. Tentu sebagian dari Anda pernah mengalami hal ini ketika sulit tidur di malam hari.

Walaupun termasuk gangguan umum, namun kondisi ini cukup mengganggu dan bisa berdampak pada kesehatan tubuh dan emosional. Dalam hal ini, terdapat beberapa cara menenangkan pikiran agar cepat tidur yang bisa dipraktikkan. Mulai dari mematikan dan menyingkirkan perangkat gadget, latihan pernapasan, hingga relaksasi otot untuk membuat tubuh lebih rileks.

Melansir dari Everyday Health, berikut kami merangkum beberapa cara menenangkan pikiran agar cepat tidur yang bisa Anda praktikkan.

Mematikan dan Menyingkirkan Gadget

©www.huffingtonpost.ca

Cara menenangkan pikiran agar cepat tidur yang pertama dilakukan adalah mematikan dan menyingkirkan gadget. Dalam hal ini, Anda perlu berhenti menggunakan ponsel, laptop, dan tablet setidaknya satu jam sebelum tidur. Jika tidak cahaya layar gadget akan mengacaukan produksi melatonin, yaitu hormon yang mengatur jam tidur biologis.

Selain itu, bermain gadget sebelum tidur juga dapat memicu dan meningkatkan kecemasan dan stres. Dengan begitu, pastikan Anda berhenti bermain gadget beberapa saat sebelum tidur, usahakan untuk meletakkan gadget lebih jauh sehingga Anda tidak tergoda untuk membukanya lagi.

Menulis Jurnal

Cara menenangkan pikiran agar cepat tidur selanjutnya bisa dilakukan dengan menulis jurnal. Mengalami suasana hati yang buruk hingga pikiran terus berpacu tentu akan mengganggu kegiatan sehari-hari, termasuk ketika hendak tidur. Untuk mengatasi masalah ini, Anda bisa menuangkan perasaan dan pikiran yang gelisah dengan menulis jurnal.

Setidaknya lakukan kegiatan ini datu hingga dua jam sebelum tidur agar membantu tubuh dan pikiran lebih rileks. Ini juga menjadi salah satu cara efektif untuk mengelola kondisi stres sehari-hari. Meskipun tidak dapat dihindari, namun stres yang dikelola dengan baik dapat mengurangi berbagai gejala buruk yang dapat mengganggu.

Lakukan Kegiatan yang Menenangkan

© Picjumbo

Cara menenangkan pikiran agar cepat tidur berikutnya dengan melakukan beberapa kegiatan ringan yang menenangkan. Anda bisa mendengarkan musik, membaca buku, membersihkan dan menata kamar, hingga melakukan gerakan peregangan yoga untuk membantu tubuh merasa rileks.

Setidaknya lakukan kegiatan ini 30 menit sebelum tidur. Meskipun terdengar sepele, namun beberapa kegiatan ini dapat membantu mempersiapkan tubuh dan pikiran yang lebih tenang menjelang jam tidur.

Jangan hanya mencoba satu atau dua kali, upaya ini perlu dilakukan secara konsisten agar Anda bisa memiliki kebiasaan tidur yang teratur. Dengan begitu, kebutuhan tidur dapat tercukupi dengan baik dan tubuh pun akan mendapatkan kondisi yang sehat dan bugar setiap hari.

Latihan Pernapasan

Latihan pernapasan juga termasuk salah cara menenangkan pikiran agar cepat tidur yang bisa Anda praktikkan. Perlu dipahami, untuk bisa tidur maka Anda membutuhkan detak jantung yang melambat. Dalam hal ini, para ahli menyarankan untuk mencoba latihan pernapasan 4-7-8 guna membantu memperlambat detak jantung.

Caranya cukup mudah, tarik napas dalam-dalam selama 4 hitungan, tahan selama 7 hitungan, kemudian embuskan selama 8 hitungan. Lakukan latihan ini setidaknya 5 hingga 7 kali. Dengan begitu, Anda bisa merasakan detak jantung yang mulai dan tubuh pun akan terasa rileks.

Relaksasi Otot Progresif

©europeanbedding.sg/

Cara menenangkan pikiran agar cepat tidur juga bisa dilakukan dengan relaksasi otot progresif. Saat Anda berbaring di tempat tidur, cobalah untuk membuat otot-otot tubuh lebih rileks. Mulai dari otot jari kaki, kemudian naik hingga ujung kepala.

Untuk mempraktikkan cara ini, Anda bisa berbaring dan mengarahkan fokus atau perhatian pada setiap bagian tubuh. Rasakan setiap bagian tubuh yang mulai tenang saat Anda berbaring di atas tempat tidur. Perlahan, Anda bisa mendapatkan tubuh yang rileks dan siap memasuki waktu tidur.

Atur Jadwal Tidur yang Konsisten

Cara menenangkan pikiran agar cepat tidur yang terakhir adalah mengatur jadwal tidur secara konsisten. Tentukan pada pukul berapa Anda harus segera tidur, usahakan untuk tidur secara teratur ketika jam sudah menunjukkan waktu yang dimaksud.

Misalnya Anda memutuskan untuk segera tidur jam 09.00 malam, maka usahakan untuk tidur di waktu yang sama di hari-hari berikutnya. Selain itu, Anda juga perlu memastikan kebersihan kamar dan tempat tidur.

Hal ini dapat mendukung kualitas tidur yang baik. Jika dilakukan secara rutin, kebiasaan ini akan merangsang tubuh Anda untuk mengatur jam tidur biologis secara alami. (mdk/ayi)