9 Makanan Penambah Imunitas Tubuh, Efektif Cegah Covid-19
Merdeka.com - Sistem imunitas tubuh atau daya tahan tubuh pada dasarnya adalah mekanisme pertahanan tubuh untuk melawan zat-zat asing. Seperti jamur, bakteri, virus, dan parasit yang dapat membahayakan tubuh. Oleh karena itu, memiliki sistem imunitas yang kuat menjadi salah satu kunci yang perlu diperhatikan selama masa pandemi Covid-19.
Sebab imunitas tubuh yang lemah dapat membuat tubuh Anda menjadi rentan sakit. Maka dari itu, sistem imunitas tubuh harus tetap dijaga agar kita bisa terhindar dari kemungkinan tertular atau terjangkit penyakit. Banyak cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan imunitas tubuh. Anda bisa menerapkan pola hidup sehat dan disiplin, seperti berolahraga dan istirahat yang cukup.
Selain itu Anda juga disarankan untuk menghindari stres serta mengonsumsi makanan penambah imunitas tubuh, yang efektif cegah serangan virus. Nah, berikut merdeka.com rangkum dari healthline dan livestrong beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan sistem imun tubuh, Selasa (24/11).
-
Makanan apa yang bantu tingkatkan imunitas tubuh? Buah jeruk dengan kandungan vitamin C nya memang terkenal dan sering kali dipuji karena perannya dalam meningkatkan fungsi kekebalan tubuh manusia.
-
Bagaimana diet sehat membantu menjaga kekebalan tubuh? Diet yang sehat seharusnya memberikan nutrisi yang cukup untuk menjaga kesehatan tubuh. Jika Anda mengalami salah satu tanda di atas saat melakukan diet, segera konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang tepat mengenai diet yang cocok untuk tubuh Anda. Jangan sampai diet yang seharusnya membuat tubuh lebih sehat justru membuat kesehatan Anda terganggu.
-
Bagaimana cara agar terhindar dari Covid-19? 'Pemerintah mengimbau lebih rajin bermasker terutama jika sakit dan di keramaian, lebih rajin cuci tangan, lengkapi vaksinasi segera sebanyak 4x GRATIS, jaga ventilasi udara indoor, hindari asap rokok,' ujar Ngabila.
-
Bagaimana cara meningkatkan kekebalan tubuh? Vitamin D secara umum juga bisa meningkatkan kekebalan tubuh sehingga tidak mudah terinfeksi kuman, mengurangi risiko terkena sindrom iritasi usus, bahkan mencegah kambuhnya asma.
-
Bagaimana menjaga tubuh agar tidak mudah sakit? 'Untuk mencegah penularan terulang lagi, hindari berdekatan dengan orang yang sakit flu batuk, dan seringlah cuci tangan,' katanya.
-
Apa saja manfaat imun yang kuat? Berikut adalah beberapa alasan mengapa meningkatkan imun anak sangat penting: Mencegah Penyakit Infeksi: Sistem kekebalan tubuh yang kuat membantu melindungi anak dari berbagai penyakit infeksi, termasuk flu, pilek, infeksi telinga, dan penyakit lain yang dapat memengaruhi kesehatan mereka secara umum.
1. Jeruk dan Anggur.
©2020 Merdeka.com/freepik.com
Pertama Anda dapat mengonsumsi kombinasi buah jeruk dan anggur untuk penambah daya tahan tubuh. Nutrisi yang terkandung dalam dua buah ini adalah vitamin A, B-6, C, asam folat, dan seng. Vitamin C memiliki sifat antioksidan, melindungi sel-sel dari zat yang merusak tubuh. Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan penyembuhan luka terhambat, ketidakmampuan untuk melawan infeksi dengan tepat, dan gangguan respons imun.
2. Tomat.
Tomat adalah buah yang mengandung nutrisi dan vitamin terkenal. Ada pun di antaranya ialah vitamin A, C, besi, dan folat. Konsumsilah buah tomat ini secara rutin untuk memperkuat kekebalan tubuh, menyehatkan mata, dan kesehatan kulit.
3. Kiwi.
©2020 Merdeka.com/freepik.com
Diketahui 1 cangkir berisi potongan kiwi memiliki 273% kadar vitamin C dari yang dibutuhkan tubuh setiap harinya. Sehingga buah kiwi ini sangatlah bernutrisi dan bisa menjadi kontributor besar sistem imunitas tubuh. Buah kiwi memiliki kandungan vitamin C yang berfungsi untuk meningkatkan sel darah putih untuk melawan infeksi. Serta dapat menjaga organ tubuh berfungsi dengan baik.
Anda juga bisa menambahkan buah strawberry serta yogurt yang bisa jadi sumber magnesium dan probiotik, dimana dapat membantu sel mempertahankan penghalang antimikroba. Dalam campuran jus buah ini terdapat vitamin A, C, B-6, zinc, dan folat.
4. Semangka.
Dilansir dari healthline, semangka mengandung vitamin A, C, magnesium, dan zinc. Buah ini juga mengandung nutrisi yang bisa meningkatkan imun, karena memiliki kandungan antioksidan yang tinggi, yakni glutathione. Glutathione berfungsi melawan infeksi yang ada di dalam tubuh dan membantu menurunkan peradangan dan kerusakan oksidatif.
Tentunya dengan mengonsumsi buah semangka dapat membantu tubuh kamu agar tidak cepat merasa lelah dan mendapatkan energi untuk beraktivitas.
5. Ikan tuna.
©2020 Merdeka.com/freepik.com
Ikan tuna juga termasuk makanan peningkat sistem imunitas tubuh karena merupakan sumber vitamin D yang baik. Jenis ikan ini juga mengandung seng. Dilansir dari livestrong sumber pangan yang baik untuk mendapatkan nutrisi pembangkit tenaga dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
6. Bawang putih.
Diketahui bawang putih memiliki zat alami antivirus dan senyawa yang mengandung sulfur yang bernama allicin. Senyawa tersebut dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Jika kamu sedang sakit tenggorokan disarankan untuk mengonsumsi bawang putih agar cepat sembuh.
7. Yogurt.
©2020 Merdeka.com/freepik.com
Yogurt merupakan salah satu jenis makanan yang kaya akan probiotik yang baik untuk meningkatkan imunitas tubuh. Selain yogurt, probiotik juga banyak terkandung dalam makanan lainnya hasil fermentasi, seperti kimchi atau tempe. Semakin banyak probiotik, maka semakin banyak bakteri baik yang masuk ke tubuh kita.
8. Brokoli.
Brokoli merupakan sayuran yang mengandung banyak vitamin dan mineral. Mulai dari vitamin A, C, E, serat, dan banyak zat antioksidan lainnya sehingga berguna menunjang sistem kekebalan tubuh. Untuk mempertahankan kandungan nutrisi brokoli ini, Anda dapat mengolah atau memasaknya sesederhana mungkin, seperti hanya mengukusnya.
9. Almond.
©2020 Merdeka.com/freepik.com
Selain buah dan sayur, ada juga jenis biji-bijian seperti kacang almond yang mampu menambah imunitas tubuh. Almond mengandung vitamin E dan juga lemak sehat. Vitamin E termasuk antioksidan kuat sebagai kunci untuk menunjang sistem kekebalan tubuh. Untuk meningkatkan daya tahan tubuh, Anda dapat mengonsumsi sekitar kacang almond.
Reporter: Dwiyana Pangesthi (mdk/snw)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Penting bagi masyarakat untuk mengetahui cara menjaga kesehatan di musim hujan
Baca SelengkapnyaMinuman untuk meningkatkan imun tubuh adalah minuman yang mengandung zat-zat yang dapat membantu menjaga dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Baca SelengkapnyaMeningkatkan imunitas anak bukan hanya tentang melindungi mereka dari penyakit, tetapi juga memberikan fondasi yang kuat untuk pertumbuhan yang optimal.
Baca SelengkapnyaPenyakit autoimun merupakan penyakit yang tidak bisa dicegah namun bisa diupayakan cara untuk menurunkan risikonya.
Baca SelengkapnyaMenjaga kebugaran dan kesehatan tubuh bisa dilakukan dengan berbagai cara termasuk menambah konsumsi vitamin.
Baca SelengkapnyaKetahui sejumlah cara berikut untuk mencegah pilek dan demam saat cuaca tak menentu.
Baca SelengkapnyaPenting untuk mempertahankan dan memperkuat imunitas tubuh. Yuk, cek makanan apa saja yang bisa memperkuat imunitas tubuh!
Baca SelengkapnyaPada masa pancaroba, menjaga ketahanan tubuh penting dilakukan dengan cara menghindari konsumsi makanan tinggi gula.
Baca Selengkapnya