9 Cara Meningkatkan Kekebalan Tubuh, Agar Terhindari dari Virus Corona

Merdeka.com - Menurut CDC atau (Centers for Disease Control and Prevention), virus corona atau COVID-19 sudah menyebar ke 60 negara dan korban infeksi terus bertambah setiap harinya. Apabila Anda dan lingkungan sekitar Anda belum terkena virus corona penting untuk melakukan pencegahan dini dan terus waspada, salah satunya dengan menjaga sistem kekebalan tubuh.

Sistem kekebalan tubuh adalah sekumpulan mekanisme dalam tubuh suatu makhluk hidup yang melindunginya terhadap infeksi dengan mengidentifikasi dan membunuh patogen. Sistem ini bekerja dengan mendeteksi virus hingga parasit dan cacing serta membedakannya dari sel dan jaringan normal.

Oleh sebab itu amat penting menjaga sistem imun atau kekebalan tubuh supaya terhindar dari berbagai penyakit yang disebabkan oleh virus, bakteri maupun jamur. Berikut merupakan cara meningkatkan kekebalan tubuh, agar terhindar dari virus corona:

Tidur yang Cukup

Pixabay

Cara meningkatkan kekebalan tubuh utamanya karena sedang terjadi epidemi virus corona yaitu dengan melakukan tidur yang cukup. Kurang tidur dapat menyebabkan respon imun inflamasi untuk aktif, dan mengurangi aktivitas sel T dalam tubuh.

Hal ini dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda dan respons terhadap vaksin. Cobalah tidur selama 78 jam sehari dan hindari tidur semalaman. Jika Anda bepergian di zona waktu yang berbeda secara teratur, konsumsilah 2-3 mg Melatonin untuk mengatur ulang ritme sirkadian.

Dilansir dari everydayhealth, tidur yang cukup dapat meningkatkan hormon kortisol, dalam jangka Panjang, peningkatan ini dapat menekan fungsi kekebalan tubuh.

Menghindari Asap Tembakau

boldsky.com

Selanjutnya yaitu menghindari asap tembakau. Asap tembakau dapat merusak pertahanan kekebalan dasar dan meningkatkan risiko bronkitis serta pneumonia pada semua orang, dan infeksi telinga tengah pada anak-anak. Cara meningkatkan kekebalan tubuh ini sangat penting mengingat kandungan berbahaya yang ada dalam rokok.

Menghindari Minum Alkohol

boldsky.com

Cara meningkatkan kekebalan tubuh selanjutnya ialah menghindari minuman yang mengandung alkohol. Minumlah lebih sedikit alkohol atau tidak sama sekali saat sedang terjadi epidemi virus corona. Konsumsi berlebihan dapat merusak sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kerentanan terhadap infeksi paru-paru.

Makan Banyak Sayuran dan Rempah-rempah

iStockphoto

Makan banyak sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian, akan memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan sistem kekebalan tubuh Anda. Sebuah penelitian pada orang dewasa yang lebih tua menunjukkan bahwa meningkatkan asupan buah dan sayuran meningkatkan respons antibodi terhadap vaksin Pneumovax, yang melindungi terhadap Streptococcus pneumonia.

Selain itu mengonsumsi rempah-rempah juga akan meningkatkan sistem kekebalan Anda. Rempah-rempah mengandung antioksidan yang tinggi dan banyak senyawa lainnya yang dapat melawan berbagai penyakit, virus, jamur, dan bakteri.

Menambah Probiotik

Shutterstock

Menambah probiotik menjadi cara meningkatkan kekebalan tubuh dengan makanan sehat yang paling mudah. Studi menunjukkan suplemen mengurangi infeksi pernapasan dan gastrointestinal. Produk susu fermentasi juga telah terbukti mengurangi infeksi pernapasan pada orang dewasa dan anak-anak.

Memanfaatkan Sinar Matahari

2018 Liputan6.com

Sinar matahari memicu produksi kulit vitamin D. Di musim panas, paparan 10-15 menit (dikurangi tabir surya) sudah cukup. Kadar vitamin D yang rendah berkorelasi dengan risiko infeksi pernapasan yang lebih besar.

Sebuah studi 2010 pada anak-anak menunjukkan bahwa 1200 IU per hari vitamin D tambahan mengurangi risiko influenza A.

Namun, sebuah studi 2012 yang melibatkan penambahan orang dewasa dengan kanker usus besar dengan 1000 IU per hari gagal menunjukkan perlindungan terhadap infeksi saluran pernapasan atas.

Mengurangi Stres

2018 liputan6.com

Meski Anda panik karena adanya epidemi virus corona, menjaga pikiran tetap tenang adalah hal yang bisa membantu Anda untuk meningkatkan kekebalan tubuh Anda.

Stres kronis dapat memiliki dampak negatif pada sistem kekebalan tubuh, menurut penelitian tahun 2004 terhadap 293 studi dengan total 18.941 peserta. Ulasan menunjukkan bahwa sementara paparan jangka pendek terhadap stres dapat meningkatkan pertahanan kekebalan Anda, stres berkepanjangan dapat merusak sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kerentanan Anda terhadap penyakit.

Mengatasi stres kronis adalah sesuatu yang bisa Anda lakukan. Untuk mengendalikan stres Anda, gabungkan latihan relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam ke dalam rutinitas harian Anda.

Olahraga

2015 Merdeka.com/www.wlwt.com

Rajin berolahraga adalah cara alami berikutnya yang mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Meski tidak rutin pergi ke pusat kebugaran, olahraga bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja.

Beberapa aktivitas fisik yang bisa digolongkan sebagai olahraga misalnya adalah naik turun tangga atau jalan kaki dari rumah ke tempat tujuan terdekat.

Sebuah studi 2019 menunjukkan bahwa olahraga meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu tubuh mempertahankan diri terhadap patogen dan pertumbuhan sel kanker.

Mereka yang secara teratur melakukan jenis latihan ini memiliki lebih sedikit penyakit dan peradangan sistemik yang lebih sedikit. Olahraga juga dapat melindungi sistem kekebalan tubuh dari efek penuaan.

Minum Air Putih

2018 Merdeka.com/Pixabay

Cara meningkatkan kekebalan tubuh yang terakhir ialah konsumsi air putih. Mencukupi kebutuhan cairan harian Anda ternyata berdampak pada sistem kekebalan tubuh Anda. Salah satunya dengan rajin meminum air putih.

Jadi ketika ada yang menyarankan bahwa Anda harus banyak minum air, sebaiknya lakukan hal itu. Sebab jika tidak, dehidrasi akibat kurang minum ternyata mampu menurunkan sistem kekebalan tubuh.