10 Manfaat Meditasi, Atasi Kecemasan hingga Melawan Kecanduan

Merdeka.com - Meditasi adalah proses atau kegiatan melatih pikiran Anda untuk fokus dan mengarahkan pikiran Anda. Anda dapat menggunakannya untuk meningkatkan kesadaran diri dan lingkungan Anda. Banyak orang menganggapnya sebagai cara untuk mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi.

Orang-orang juga menggunakan latihan ini untuk mengembangkan kebiasaan dan perasaan bermanfaat lainnya, seperti suasana hati dan pandangan positif, disiplin diri, pola tidur yang sehat dan bahkan peningkatan toleransi rasa sakit.

Berikut manfaat meditasi bagi kesehatan mental dan tubuh yang dilansir dari laman Healthline:

Mengurangi Stres

Pengurangan stres adalah salah satu alasan paling umum orang mencoba meditasi.Sebuah studi yang melibatkan lebih dari 3.500 orang dewasa menunjukkan bahwa meditasi terbukti dapat mengurangi stres.

2020 Merdeka.com

Biasanya, stres mental dan fisik menyebabkan peningkatan kadar hormon stres kortisol. Hormon tersebut kemudian menghasilkan banyak efek berbahaya seperti stres, terjadi pelepasan senyawa kimia yang mendukung peradangan yang disebut sitokin.

Efek-efek ini dapat mengganggu tidur, meningkatkan depresi, kegelisahan, meningkatkan tekanan darah dan berkontribusi pada kelelahan.

Studi lain di hampir 1.300 orang dewasa menunjukkan bahwa meditasi dapat mengurangi stres. Khususnya, efek ini paling kuat pada individu dengan tingkat stres tertinggi.

Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi juga dapat meningkatkan gejala kondisi terkait stres, termasuk sindrom iritasi usus, gangguan stres pasca-trauma dan fibromyalgia.

Kontrol Kecemasan

Lebih sedikit stres berarti berkurangnya kecemasan. Sebagai contoh, penelitian yang dilakukan delapan minggu tentang meditasi kesadaran membantu para peserta mengurangi kecemasan mereka.

Meditasi juga mengurangi gejala gangguan kecemasan, seperti fobia, kecemasan sosial, pikiran paranoid, perilaku obsesif-kompulsif dan serangan panik.

Penelitian lain diikuti oleh 18 sukarelawan selama tiga tahun setelah mereka menyelesaikan program meditasi delapan minggu.Sebagian besar sukarelawan terus berlatih meditasi teratur dan mempertahankan tingkat kecemasan yang lebih rendah dalam jangka panjang.

Meditasi juga dapat membantu mengendalikan kecemasan terkait pekerjaan di lingkungan kerja yang bertekanan tinggi.Satu studi menemukan bahwa program meditasi mengurangi kecemasan pada sekelompok perawat.

Meningkatkan Kesehatan Emosional

Beberapa bentuk meditasi juga dapat meningkatkan citra diri dan pandangan hidup yang lebih positif. Dua studi meditasi kesadaran menemukan penurunan depresi pada lebih dari 4.600 orang dewasa.

Senyawa kimia yang menyebabkan peradangan yang disebut sitokin, dilepaskan sebagai respons terhadap stres, dan dapat memengaruhi suasana hati, yang mengarah ke depresi.Sebuah tinjauan dari beberapa studi menunjukkan meditasi dapat mengurangi depresi dengan mengurangi senyawa kimia inflamasi ini.

Studi terkontrol lain membandingkan aktivitas listrik antara otak orang-orang yang berlatih meditasi mindfulness dan otak orang lain yang tidak.

Mereka yang bermeditasi menunjukkan perubahan terukur dalam aktivitas di bidang yang berkaitan dengan pemikiran positif dan optimisme.

Meningkatkan Kesadaran Diri

Beberapa bentuk meditasi dapat membantu Anda mengembangkan pemahaman yang lebih kuat tentang diri Anda, serta membantu Anda tumbuh menjadi versi terbaik diri Anda.

Sebagai contoh, meditasi penyelidikan-diri secara eksplisit bertujuan untuk membantu Anda mengembangkan pemahaman yang lebih besar tentang diri Anda dan bagaimana Anda berhubungan dengan orang-orang di sekitar Anda.

Bentuk-bentuk lain mengajarkan Anda untuk mengenali pikiran yang mungkin berbahaya atau merugikan diri sendiri.Intinya adalah bahwa ketika Anda memperoleh kesadaran yang lebih luas dari kebiasaan berpikir Anda, Anda dapat mengarahkan mereka ke arah pola yang lebih konstruktif.

Sebuah studi terhadap 21 wanita yang memerangi kanker payudara menemukan bahwa ketika mereka mengambil bagian dalam program tai chi, kepercayaan diri mereka meningkat dibanding dengan wanita lain yang hanya menerima sesi dukungan sosial.

Dalam penelitian lain, 40 pria dan wanita senior yang mengikuti program meditasi mindfulness mengalami berkurangnya perasaan kesepian, dibandingkan dengan kelompok kontrol yang telah ditempatkan dalam daftar tunggu untuk program tersebut. Juga, pengalaman dalam meditasi dapat menumbuhkan pemecahan masalah yang lebih kreatif

Dapat Mengurangi Kehilangan Memori Terkait Usia

Peningkatan perhatian dan kejernihan berpikir dapat membantu menjaga pikiran Anda tetap muda.

2013 Merdeka.com

Kirtan Kriya adalah metode meditasi yang menggabungkan mantra atau nyanyian dengan gerakan jari yang berulang untuk memfokuskan pikiran.Meditasi ini meningkatkan kemampuan peserta untuk melakukan tugas-tugas memori dalam beberapa studi tentang kehilangan memori yang berkaitan dengan usia.

Lebih jauh, tinjauan 12 studi menemukan bahwa banyak gaya meditasi meningkatkan perhatian, daya ingat dan kecepatan mental pada sukarelawan yang lebih tua.

Selain melawan kehilangan memori yang berkaitan dengan usia normal, meditasi setidaknya dapat meningkatkan sebagian memori pada pasien dengan demensia.

Dapat Menghasilkan Kebaikan

Beberapa jenis meditasi dapat secara khusus meningkatkan perasaan dan tindakan positif terhadap diri sendiri dan orang lain.

Metta, sejenis meditasi yang juga dikenal sebagai meditasi cinta kasih, dimulai dengan mengembangkan pikiran dan perasaan baik terhadap diri sendiri. Melalui latihan, orang belajar untuk memperluas kebaikan dan pengampunan ini secara eksternal, pertama ke teman, lalu kenalan dan akhirnya musuh.

Dua puluh dua studi tentang bentuk meditasi ini telah menunjukkan kemampuannya untuk meningkatkan kasih sayang orang-orang terhadap diri mereka sendiri dan orang lain.

Satu penelitian terhadap 100 orang dewasa yang secara acak ditugaskan ke sebuah program yang mencakup meditasi cinta kasih menemukan bahwa manfaat ini tergantung pada dosis.

Dengan kata lain, semakin banyak upaya yang dilakukan orang dalam meditasi Metta, semakin banyak perasaan positif yang mereka alami.

Manfaat-manfaat ini juga tampak menumpuk dari waktu ke waktu dengan latihan meditasi cinta kasih.

Melawan Kecanduan

Disiplin mental yang dapat Anda kembangkan melalui meditasi dapat membantu Anda memutuskan ketergantungan dengan meningkatkan kontrol diri dan kesadaran Anda akan pemicu perilaku adiktif.

Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi dapat membantu orang belajar mengarahkan perhatian mereka, meningkatkan kemauan mereka, mengendalikan emosi dan impuls mereka dan meningkatkan pemahaman mereka tentang penyebab di balik perilaku kecanduan mereka.

Scholastic.com

Satu studi yang mengajarkan 19 pecandu alkohol yang pulih bagaimana bermeditasi menemukan bahwa peserta yang menerima pelatihan menjadi lebih baik dalam mengendalikan keinginan mereka dan stres yang berkaitan dengan keinginan tersebut.

Meditasi juga dapat membantu Anda mengendalikan keinginan makan.Sebuah ulasan dari 14 studi menemukan meditasi mindfulness membantu partisipan mengurangi makan emosional dan makan berlebihan.

Meningkatkan Kualitas Tidur

Hampir setengah dari populasi akan berjuang dengan insomnia di beberapa titik. Satu studi membandingkan dua program meditasi berbasis kesadaran dengan menugaskan peserta secara acak ke salah satu dari dua kelompok.Satu kelompok berlatih meditasi, sementara yang lain tidak.

Pixabay

Peserta yang bermeditasi tertidur lebih cepat dan tetap tertidur lebih lama, dibandingkan dengan mereka yang tidak bermeditasi.

Selain itu, ini dapat membantu merilekskan tubuh Anda, melepaskan ketegangan dan menempatkan Anda dalam keadaan damai di mana Anda lebih mudah untuk tertidur.

Membantu Mengontrol Nyeri

Persepsi Anda tentang rasa sakit terhubung dengan kondisi pikiran Anda, dan itu dapat meningkat dalam kondisi stres.

Sebagai contoh, satu studi menggunakan teknik MRI fungsional untuk mengamati aktivitas otak ketika partisipan mengalami stimulus yang menyakitkan.Beberapa peserta telah melalui empat hari pelatihan meditasi mindfulness, sementara yang lain tidak.

Para pasien yang bermeditasi menunjukkan peningkatan aktivitas di pusat-pusat otak yang dikenal untuk mengendalikan rasa sakit.Mereka juga melaporkan kurang sensitif terhadap rasa sakit.

Satu studi yang lebih besar melihat efek meditasi kebiasaan pada 3.500 peserta.Ditemukan bahwa meditasi dikaitkan dengan penurunan keluhan nyeri kronis atau intermiten.

Sebuah studi tambahan meditasi pada pasien dengan penyakit terminal menemukan meditasi dapat membantu mengurangi rasa sakit kronis pada akhir kehidupan.

Dalam masing-masing skenario ini, meditator dan non-meditator mengalami penyebab rasa sakit yang sama, tetapi meditator menunjukkan kemampuan yang lebih besar untuk mengatasi rasa sakit dan bahkan mengalami penurunan sensasi rasa sakit.

Menurunkan Tekanan Darah

Meditasi juga dapat meningkatkan kesehatan fisik dengan mengurangi ketegangan pada jantung. Seiring waktu, tekanan darah tinggi membuat jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah, yang dapat menyebabkan fungsi jantung yang buruk.

Tekanan darah tinggi juga berkontribusi terhadap aterosklerosis, atau penyempitan pembuluh darah, yang dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke.

Sebuah penelitian terhadap 996 sukarelawan menemukan bahwa ketika mereka bermeditasi dengan berkonsentrasi pada "mantra bisu" -kata yang diulang-ulang dan tidak disuarakan -rata-rata menurunkan tekanan darah sekitar lima poin.

Ini lebih efektif di antara sukarelawan yang lebih tua dan mereka yang memiliki tekanan darah tinggi sebelum penelitian.

Sebuah tinjauan menyimpulkan bahwa beberapa jenis meditasi menghasilkan peningkatan tekanan darah yang serupa.

Sebagian, meditasi tampaknya mengendalikan tekanan darah dengan melemaskan sinyal-sinyal saraf yang mengoordinasikan fungsi jantung, ketegangan dalam pembuluh darah dan respons "melawan-atau-lari" yang meningkatkan kewaspadaan dalam situasi-situasi yang penuh tekanan.