Manfaat Minum Air Putih sebelum Tidur, Jadi Pembersih Racun Alami bagi Tubuh

Air putih adalah sumber hidrasi yang penting bagi tubuh kita, dan minum air sebelum tidur dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, meningkatkan fungsi organ-organ vital seperti ginjal, serta membantu menjaga pencernaan yang sehat.

Air putih adalah asupan penting bagi tubuh agar fungsi di dalamnya dapat berjalan normal. Oleh karena itu, sangat penting bagi seseorang untuk minum air setiap hari, setiap waktu. Tak terkecuali sebelum tidur, di mana ada yang menyebutkan bahwa minum air putih sebelum tidur dapat membawa manfaat.

Namun, ada beberapa perdebatan tentang manfaat minum air putih sebelum tidur ini. Beberapa orang menemukan bahwa minum segelas air sebelum tidur dapat membantu mereka tidur, tetapi bagi orang lain, kebiasaan ini dapat menyebabkan masalah pada tidur mereka.

Dalam artikel kali ini, merdeka.com akan mengulas tentang apa saja manfaat minum air putih sebelum tidur dan dampak negatifnya yang potensial.

Manfaat Minum Air Putih sebelum Tidur

Air adalah nutrisi penting bagi tubuh manusia, yang membantu membuang limbah, melumasi persendian, mengatur suhu tubuh, dan melindungi jaringan sensitif. Meskipun asupan rekomendasinya bervariasi, umumnya orang dewasa harus minum antara 2,5 dan 4,5 liter air putih sehari tergantung pada berat badan dan tingkat aktivitasnya.

Mengutip dari laman sleepfoundation.org, minum air putih juga membantu mencegah sakit kepala dan memungkinkan berkeringat untuk membuat kita tetap sejuk. Jika Anda tinggal di iklim yang lebih hangat, Anda cenderung berkeringat di malam hari, yang pada akhirnya dapat menyebabkan dehidrasi.

Manfaat minum air putih sebelum tidur dapat membantu menangkal dehidrasi saat Anda tidur, dan juga dapat membantu Anda mencapai penurunan suhu inti tubuh yang membantu menyebabkan kantuk.

Dilansir dari Healthline, manfaat minum air putih sebelum tidur lainnya adalah:

Memperbaiki suasana hati

Manfaat minum air putih sebelum tidur yang pertama adalah untuk memperbaiki suasana hati. Menurut sebuah studi tahun 2014, kekurangan air dapat berdampak negatif pada suasana hati, yang pada akhirnya dapat memengaruhi siklus tidur-bangun Anda secara keseluruhan.

Studi ini memeriksa total 52 subjek asupan volume cairan tinggi (22) dan rendah (30). Orang yang biasanya minum banyak air menjadi tidak setenang dan tidak merasakan banyak emosi positif ketika mereka mengurangi asupan minumnya.

Mereka yang asupan cairannya rendah menunjukkan peningkatan emosi positif, kepuasan, dan ketenangan saat mereka meningkatkan asupan airnya.

Sebagai pembersih alami

Manfaat minum air putih sebelum tidur yang kedua yaitu dapat menjadi pembersih atau detoksifikasi alami bagi tubuh. Minum air – khususnya air panas atau hangat – adalah salah satu cara alami untuk membantu detoksifikasi tubuh dan memperbaiki pencernaan.

Air hangat meningkatkan sirkulasi darah, membantu tubuh untuk dapat mengurai limbah, dan meningkatkan produksi keringat. Berkeringat akan menyebabkan Anda kehilangan cairan sepanjang malam, serta menghilangkan kelebihan garam atau racun dan membersihkan sel-sel kulit.

Minum air hangat sebelum tidur akan membuat Anda tetap terhidrasi sepanjang malam dan dapat membantu tubuh membuang racun yang tidak diinginkan. Ini juga dapat membantu menghilangkan rasa sakit atau kram di perut.

Dampak Minum Air Putih sebelum Tidur

Minum air sebelum tidur dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil di malam hari. Keluaran urine Anda berkurang di malam hari, sehingga Anda dapat tidur enam hingga delapan jam tanpa gangguan.

Dan ketika Anda minum satu atau dua gelas air sebelum tidur, maka bisa saja mengubah siklus ini.

Kurang tidur juga dapat memengaruhi kesehatan jantung Anda. Kurang tidur dapat memengaruhi potensi seseorang untuk mengembangkan:

• tekanan darah tinggi
• kadar kolesterol tinggi
• penambahan berat badan

Menurut sebuah studi tahun 2019, orang dewasa yang tidur kurang dari enam jam di malam hari berisiko lebih tinggi terkena stroke atau serangan jantung.

Usia juga dapat berperan dalam siklus tidur dan buang air kecil. Semakin tua usia Anda, semakin besar kemungkinan kandung kemih Anda jadi lebih aktif. Hal ini mungkin terkait dengan kondisi medis yang dapat memengaruhi fungsi kandung kemih, seperti penurunan fungsi kognitif akibat demensia, atau stroke yang akan mempersulit otak untuk mengomunikasikan sinyal ke kandung kemih. Diabetes melitus dan hipertrofi prostat jinak juga dapat memengaruhi fungsi kandung kemih Anda.

Waktu Terbaik untuk Minum Air Putih

Minum air sebelum tidur memiliki sejumlah manfaat, tetapi minum terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu siklus tidur Anda dan bisa berdampak negatif pada kesehatan.

Anda harus minum cukup air sepanjang hari untuk menghindari dehidrasi dan mencegah asupan air berlebih di malam hari. Salah satu tanda dehidrasi adalah urine berwarna gelap. Jika Anda minum cukup air, urine Anda akan berwarna kuning muda hingga jernih.

Minum delapan gelas air sehari adalah tujuan yang membantu, tetapi jumlah itu dapat bervariasi dari satu orang ke orang lain. Anda mungkin perlu minum lebih banyak air tergantung pada tingkat aktivitas, cuaca, atau jika Anda sedang hamil.

Beberapa praktik terbaik untuk tetap terhidrasi adalah:

• tingkatkan asupan sayur dan buah, karena mengandung banyak air
• minum segelas air setiap kali makan
• minum air putih sebelum dan sesudah olahraga
• minum air saat lapar karena terkadang haus disalahartikan sebagai lapar