9 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin D, Mulai dari Kelelahan hingga Kerontokan

Vitamin D terkadang disebut sebagai vitamin sinar matahari karena tubuh Anda membuatnya dari kolesterol saat kulit terkena sinar matahari.

Selama pandemi COVID-19, vitamin mendapat banyak perhatian karena perannya dalam kesehatan kekebalan tubuh. Selain itu, vitamin ini juga berperan penting untuk kesehatan tulang dan banyak fungsi penting di seluruh tubuh.

Kebanyakan orang dewasa perlu mendapatkan sekitar 1.500–2.000 unit internasional (IU) vitamin D setiap hari. Meski makanan tertentu, seperti ikan berlemak dan produk susu yang diperkaya, memang mengandung vitamin D, tapi sulit untuk memenuhi kebutuhannya jika hanya dari makanan saja.

Jadi, tak mengherankan jika kekurangan vitamin D adalah salah satu kekurangan nutrisi yang paling umum di seluruh dunia.

Kekurangan vitamin D terjadi ketika tubuh tidak mendapatkan cukup vitamin D dari sinar matahari atau makanan. Ketika tubuh kekurangan vitamin D, maka dapat menyebabkan hilangnya kepadatan tulang, osteoporosis, dan patah tulang.

Tubuh yang kekurangan vitamin D akan sulit diketahui karena gejalanya yang mungkin tidak muncul selama beberapa bulan atau tahun. Terkadang, Anda bahkan tidak merasakan gejala sama sekali. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui tanda tubuh kekurangan vitamin D.

Sering sakit atau terkena infeksi

Tanda tubuh kekurangan vitamin D yang pertama adalah sering sakit atau terkena infeksi. Dikutip dari Healthline, salah satu peran penting vitamin D adalah mendukung kekebalan tubuh, yang membantu Anda menangkal virus dan bakteri penyebab penyakit. Vitamin D langsung berinteraksi dengan sel-sel yang bertanggung jawab untuk mengatasi infeksi.

Jika Anda sering sakit, terutama pilek atau flu, kadar vitamin D yang rendah mungkin menjadi faktor penyebabnya. Beberapa penelitian observasi besar telah menunjukkan hubungan antara defisiensi dan infeksi saluran pernapasan seperti pilek, bronkitis, dan pneumonia.

Kelelahan

Tanda tubuh kekurangan vitamin D yang kedua, yaitu kelelahan. Tidak seperti penyebab yang lebih terlihat layaknya stres, depresi, dan insomnia, kekurangan vitamin D sering diabaikan sebagai penyebab potensial kelelahan.

Satu studi pada 480 orang dewasa yang lebih tua mengaitkan kekurangan vitamin D dengan gejala kelelahan. Plus, sebuah penelitian pada 39 anak mengaitkan kadar vitamin D yang rendah dengan kualitas tidur yang buruk, durasi tidur yang lebih pendek, dan waktu tidur yang tertunda.

Namun, tetap diperlukan lebih banyak penelitian.

Nyeri tulang dan punggung

Tanda tubuh kekurangan vitamin D yang ketiga yakni nyeri pada tulang dan punggung. Nyeri tulang dan punggung bagian bawah mungkin merupakan gejala kekurangan vitamin D. Vitamin D membantu menjaga kesehatan tulang dengan meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh Anda.

Satu studi pada 98 orang dewasa dengan nyeri punggung bawah mengaitkan kadar vitamin D yang lebih rendah dengan nyeri yang lebih parah. Namun, tinjauan penelitian besar menemukan bahwa hubungan ini tidak konsisten di seluruh penelitian serupa lainnya.

Oleh karena itu, masih diperlukan lebih banyak studi terkait hal ini.

Depresi

Tanda tubuh kekurangan vitamin D yang keempat, yaitu depresi. Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan depresi, terutama pada orang tua. Efek suplemen vitamin D juga beragam, tetapi beberapa ulasan menemukan bahwa suplemen ini membantu meringankan gejala depresi.

Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami hubungan antara vitamin D dan depresi.

Penyembuhan luka yang lambat

Tanda tubuh kekurangan vitamin D yang kelima adalah gangguan pada penyembuhan luka sehingga menjadi lambat. Penyembuhan luka yang lambat setelah operasi atau cedera merupakan tanda bahwa kadar vitamin D Anda terlalu rendah.

Faktanya, hasil penelitian tabung menunjukkan bahwa vitamin D meningkatkan produksi senyawa yang penting untuk pembentukan kulit baru sebagai bagian dari proses penyembuhan luka. Peran vitamin D dalam mengendalikan peradangan dan mengatasi infeksi juga penting untuk penyembuhan yang tepat.

Satu studi lama pada 221 orang, di mana 112 di antaranya memiliki infeksi kaki terkait diabetes, menemukan bahwa mereka yang kekurangan vitamin D parah lebih cenderung memiliki tingkat peradangan yang lebih tinggi yang dapat membahayakan penyembuhan.

Namun, penelitian lebih lanjut masih diperlukan.

Kehilangan tulang

Vitamin D memainkan peran penting dalam penyerapan kalsium dan metabolisme tulang. Ini penting karena mengonsumsi vitamin D dan kalsium secara bersamaan akan membantu tubuh memaksimalkan penyerapan.

Kepadatan mineral tulang yang rendah merupakan indikasi bahwa tulang telah kehilangan kalsium dan mineral lainnya. Ini menempatkan orang yang lebih tua, terutama wanita, pada risiko patah tulang yang tinggi.

Dalam sebuah studi observasi besar di lebih dari 1.100 wanita menopause atau pascamenopause paruh baya, para peneliti menemukan hubungan yang kuat antara kadar vitamin D yang rendah dan kepadatan mineral tulang yang rendah.

Namun, penelitian tentang terapi suplementasi vitamin D pada orang dewasa yang lebih tua telah menghasilkan hasil yang beragam. Meski beberapa penelitian menunjukkan adanya beberapa manfaat, seperti mengurangi nyeri otot, yang lain belum menemukan bahwa suplementasi dapat menangkal patah tulang yang berhubungan dengan pengeroposan tulang.

Meskipun demikian, asupan vitamin D yang cukup merupakan strategi yang baik untuk melindungi massa tulang Anda dan mengurangi risiko patah tulang.

Rambut rontok

Meski stres adalah penyebab umum kerontokan rambut, kerontokan yang parah mungkin disebabkan oleh penyakit atau kekurangan nutrisi. Kerontokan rambut pada wanita dikaitkan dengan kadar vitamin D yang rendah, meskipun penelitiannya masih kurang.

Secara khusus, penelitian mengaitkan kadar vitamin D yang rendah dengan alopecia areata, penyakit autoimun yang ditandai dengan kerontokan rambut yang parah.

Satu studi pada orang dengan kondisi ini mengaitkan kadar vitamin D yang lebih rendah dengan kerontokan rambut yang lebih parah. Dalam studi lain pada 48 orang dengan kondisi ini, mereka menerapkan bentuk sintetik vitamin D secara topikal selama 12 minggu, dan secara signifikan meningkatkan pertumbuhan rambut kembali.

Nyeri otot

Penyebab nyeri otot seringkali sulit ditentukan. Namun, bukti menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D merupakan penyebab potensial. Dalam penelitian lama, 71% orang dengan nyeri kronis ditemukan kekurangan vitamin.

Reseptor vitamin D hadir dalam sel saraf yang disebut nosiseptor, yang merasakan nyeri. Vitamin ini mungkin juga terlibat dalam jalur pensinyalan nyeri tubuh, yang mungkin berperan dalam nyeri kronis. Beberapa penelitian mencatat bahwa suplemen vitamin D dosis tinggi dapat mengurangi berbagai jenis rasa sakit pada orang dengan kekurangan vitamin D.

Kecemasan

Tanda tubuh kekurangan vitamin D yang terakhir adalah kecemasan. Kekurangan vitamin D terkait dengan gangguan kecemasan. Satu ulasan menemukan bahwa kadar calcidiol, suatu bentuk vitamin D, lebih rendah pada orang dengan kecemasan, serta pada mereka yang mengalami depresi.

Sebuah studi terpisah pada wanita hamil menemukan bahwa memiliki kadar vitamin D yang cukup dapat membantu mengurangi gejala kecemasan, meningkatkan kualitas tidur, dan bahkan membantu mencegah depresi pascamelahirkan.

Namun, penelitian lebih lanjut masih diperlukan.