Cara Mencegah Asam Urat yang Penting Diketahui, Ubah Kebiasaan

Asam urat adalah bentuk umum dan kompleks dari radang sendi yang dapat menyerang siapa saja. Kondisi ini ditandai dengan serangan nyeri yang muncul tiba-tiba, kemudian menjadi bengkak, kemerahan, dan nyeri tekan di satu atau lebih sendi, meski lebih sering muncul di jempol kaki.

Serangan asam urat bisa terjadi secara tiba-tiba, dan seringkali membangunkan Anda di tengah malam dengan sensasi jempol kaki yang terbakar. Sendi yang terkena terasa panas, bengkak, dan begitu lembut sehingga sentuhan kain di atasnya mungkin akan terasa tak tertahankan.

Asam urat sendiri merupakan senyawa yang dibuat saat tubuh Anda memecah purin, yang ditemukan di tubuh dan makanan yang Anda makan. Kadar asam urat yang tinggi menyebabkan kristal asam urat terbentuk, yang kemudian menumpuk di persendian. Hal ini menyebabkan timbulnya rasa sakit dan peradangan.

Orang yang berisiko terkena asam urat dapat mengambil langkah-langkah untuk mencegah penyakit ini muncul. Cara mencegah asam urat ini melibatkan perubahan gaya hidup dan pola makan, jadi mungkin Anda perlu menyesuaikannya.

Dikutip dari arthritis-health.com, berikut kami sampaikan beberapa cara mencegah asam urat yang perlu Anda ketahui.

Minum banyak air

Cara mencegah asam urat yang pertama adalah dengan minum banyak air. Meningkatkan asupan air akan membantu menjaga kesehatan ginjal dan membantu mengeluarkan asam urat dari tubuh. Asupan cairan harian yang direkomendasikan bervariasi tergantung pada usia, berat badan, jenis kelamin, dan faktor lainnya.

Menurunkan berat badan berlebih

Cara mencegah asam urat yang kedua yaitu dengan menurunkan berat badan berlebih. Mendapatkan dan mempertahankan berat badan yang sehat melalui diet dan olahraga akan membantu mengurangi risiko asam urat.

Bukti penelitian menunjukkan bahwa penurunan berat badan yang tiba-tiba dan dramatis, seperti setelah operasi bariatrik, dapat meningkatkan kemungkinan serangan asam urat dalam jangka pendek. Dalam jangka panjang, penurunan berat badan yang berlebihan, baik secara tiba-tiba atau bertahap, merupakan cara yang efektif untuk mengurangi risiko.

Mengobati sleep apnea

Cara mencegah asam urat yang ketiga dengan mengobati sleep apnea jika Anda memilikinya. Meski diperlukan penelitian lebih lanjut, beberapa bukti menunjukkan bahwa dengan mengobati sleep apnea dapat mempengaruhi frekuensi episode asam urat secara signifikan.

Pengobatan ini biasanya bisa dengan menggunakan mesin C-Pap atau perangkat perawatan lain yang dirancang untuk meningkatkan asupan oksigen saat tidur. Peningkatan asupan oksigen dapat menurunkan produksi asam urat dan mengurangi risiko serangan asam urat. Tujuan utama dari pengobatan sleep apnea juga untuk meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan jantung.

Hindari alkohol

Cara mencegah asam urat yang keempat yakni dengan menghindari alkohol. Mengonsumsi alkohol dapat menghambat kemampuan tubuh untuk mengeluarkan asam urat, meningkatkan risiko hiperurisemia dan serangan asam urat. Hanya dengan satu atau dua gelas bir, anggur, atau minuman keras dapat meningkatkan kemungkinan serangan asam urat, dan risiko meningkat dengan jumlah minuman yang dikonsumsi.

Hindari makanan pemicu asam urat

Cara mencegah asam urat yang kelima adalah dengan menghindari makanan yang bisa memicu asam urat. Orang yang rentan terhadap asam urat dapat mencegah penumpukan asam urat dalam aliran darah dengan menghindari makanan tertentu yang dapat menjadi pemicu asam urat, seperti makanan laut, daging merah, jeroan, serta minuman dan makanan manis.

Hindari obat-obatan pemicu asam urat

Cara mencegah asam urat yang terakhir yaitu dengan menghindari obat-obatan yang dapat memicu asam urat. Obat-obatan tertentu, seperti diuretik, berhubungan dengan hiperurisemia. Orang yang menggunakan obat-obatan ini dan menderita asam urat mungkin perlu bertanya kepada penyedia layanan kesehatan tentang obat atau pendekatan perawatan lain yang mungkin lebih tepat.

Penyebab Asam Urat

Selain mengetahui bagaimana cara mencegah asam urat, Anda juga perlu tahu apa yang menyebabkan munculnya asam urat. Ini berguna agar pencegahan yang Anda terapkan bisa lebih maksimal.

Penumpukan asam urat dalam darah Anda adalah hasil dari pemecahan purin sehingga menyebabkan asam urat. Dalam kondisi tertentu, seperti gangguan darah dan metabolisme atau dehidrasi, juga akan membuat tubuh Anda memproduksi terlalu banyak asam urat.

Masalah ginjal, tiroid, atau kelainan bawaan, adalah beberapa kondisi yang dapat mempersulit tubuh untuk membuang asam urat berlebih.

Anda mungkin lebih berisiko terkena asam urat jika dalam kondisi:

• pria paruh baya atau wanita pascamenopause
• memiliki orang tua, saudara kandung, atau anggota keluarga yang menderita asam urat
• meminum alkohol
• mengonsumsi obat seperti diuretik dan siklosporin
• memiliki kondisi seperti tekanan darah tinggi, penyakit ginjal, penyakit tiroid, diabetes, atau sleep apnea