6 Manfaat Mandi Es untuk Tubuh, Salah Satunya untuk Redakan Nyeri Otot

Tak jarang kita melihat atlet, orang-orang di gym, atau orang yang gila olahraga terjun ke dalam kolam air es setelah mereka melakukan aktivitas fisik.

Juga disebut sebagai cold water immersion (CWI) atau cryotherapy, praktik berendam selama 10 hingga 15 menit di air yang sangat dingin (10-15 derajat celsius) setelah sesi olahraga atau kompetisi yang intens diyakini dapat membantu mengurangi nyeri otot.

Meskipun sebuah penelitian berpendapat bahwa pemulihan aktif (seperti latihan ringan selama 10 menit) sama baiknya seperti pemulihan mandi es, para ahli di lapangan masih percaya dengan manfaat mandi es.

Dr. A. Brion Gardner, ahli bedah ortopedi dari The Centers for Advanced Orthopaedics, mengatakan bahwa mandi es memberikan manfaat pemulihan yang lebih cepat, pengurangan kerusakan otot dan jaringan, dan peningkatan fungsi yang sebelumnya diyakini belum tentu benar.

Meski begitu tetap dibutuhkan penelitian lebih lanjut dengan sampel yang lebih luas.

Berikut ini, kami akan menyampaikan manfaat mandi es yang mungkin bisa Anda rasakan terutama setelah berolahraga, dilansir dari Healthline.

Meredakan Nyeri Otot

Manfaat mandi es yang pertama adalah untuk membantu meredakan nyeri otot. Menurut Gardner, manfaat terbesar dari mandi es, yang juga dipercaya oleh banyak orang, adalah membuat tubuh merasa lebih nyaman. Terlebih setelah melakukan latihan yang intens, berendam dengan air es yang dingin bisa melegakan otot yang sakit dan nyeri.

Membantu Sistem Saraf Pusat

Manfaat mandi es yang kedua yaitu untuk membantu sistem saraf pusat. Gardner mengatakan bahwa mandi es juga dapat membantu sistem saraf pusat dengan membantu Anda dalam masalah tidur, dan pada akhirnya, membuat Anda merasa lebih baik karena tubuh jadi tidak terlalu lelah. Plus, dia mengatakan bahwa mandi es ini dapat membantu meningkatkan waktu reaksi dan ledakan dalam latihan di waktu yang akan datang.

Membatasi Respons Inflamasi

Manfaat mandi es yang ketiga yakni untuk membantu membatasi respons inflamasi pada tubuh. Dr. Thanu Jey, direktur klinik di Yorkville Sports Medicine Clinic mengatakan secara teori bahwa menurunkan suhu internal setelah berolahraga akan membantu membatasi respons peradangan, mengurangi jumlah peradangan, dan membantu Anda pulih dengan lebih cepat.

Mengurangi Efek Panas dan Kelembapan

Manfaat mandi es yang keempat adalah untuk membantu mengurangi efek panas dan lembap. Mandi es dinilai dapat mengurangi efek panas dan kelembapan.

Gardner menjelaskan bahwa mandi es sebelum perlombaan panjang dalam kondisi di mana ada peningkatan suhu atau kelembapan dapat menurunkan suhu tubuh inti beberapa derajat sehingga membantu peningkatan kinerja.

Melatih Saraf Vagus

Manfaat mandi es yang kelima yaitu untuk membantu melatih saraf vagus. Aurimas Juodka, CSCS, CPT, spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat mengatakan bahwa salah satu manfaat utama dari mandi es adalah kemampuannya melatih saraf vagus. Saraf vagus berkaitan dengan sistem saraf parasimpatis, dan dengan melatihnya dapat membantu Anda menghadapi situasi stres dengan lebih mudah.

Meningkatkan Sirkulasi

Manfaat mandi es yang terakhir yaitu untuk membantu meningkatkan sirkulasi tubuh. Saat Anda berendam dengan air dingin, darah mengalir ke organ vital. Jantung Anda kemudian perlu bekerja lebih keras, mendorong darah melalui pembuluh darah dan memberi tubuh oksigen dan nutrisi penting yang dibutuhkannya.