Manfaat Vitamin D3 bagi Kesehatan Tubuh, Baik untuk Tulang dan Jantung

Salah satu vitamin yang kita butuhkan dalam tubuh adalah vitamin D. Vitamin D ini dapat Anda terima dari matahari, makanan yang Anda makan, atau suplemen. Dan jika kita mengalami kekurangan vitamin ini, maka akan muncul masalah pada tulang, otot, sistem kekebalan, dan suasana hati Anda. Anda juga bisa mengalami lebih banyak peradangan dan rasa sakit.

Vitamin D membantu mengontrol berapa banyak kalsium dan fosfat yang Anda serap dari makanan. Vitamin D sendiri memiliki dua bentuk utama, yaitu vitamin D2 dan vitamin D3. Vitamin D2 (ergocalciferol) secara alami dapat ditemukan di beberapa tanaman. Sedangkan vitamin D3 (cholecalciferol) secara alami ditemukan pada hewan dan diproduksi oleh kulit saat terkena sinar matahari.

Anda dapat memenuhi kebutuhan vitamin D Anda dengan salah satu dari dua bentuk vitamin D tersebut. Tetapi penyedia layanan kesehatan umumnya menyarankan Anda untuk mengonsumsi suplemen D3. Alasannya karena vitamin ini dapat meningkatkan kadar vitamin D Anda secara keseluruhan lebih dari D2, dan lebih lama berada di dalam tubuh daripada D2.

Selain karena keunggulannya tersebut, ada pula manfaat vitamin D3 lain yang semakin memperkuat alasan kita harus mengonsumsinya. Dilansir dari verywellhealth.com, berikut adalah manfaat vitamin D3 bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Manfaat vitamin D3 untuk tulang yaitu dengan bekerja bersama kalsium untuk mendukung tulang Anda. Jika Anda kekurangan vitamin D, tubuh Anda tidak bisa mendapatkan kalsium dari makanan. Hal ini menyebabkan:

• Tulang yang melemah
• Fraktur
• Osteoporosis

Mendapatkan banyak asupan D3 dari makanan sangat membantu untuk meningkatkan kepadatan tulang puncak. Itulah jumlah maksimum jaringan tulang yang dapat Anda capai selama masa dewasa. Semakin baik kepadatan tulang Anda, semakin kecil kemungkinan Anda terkena penyakit (seperti osteoporosis) yang melemahkan tulang.

Otot

Manfaat vitamin D3 untuk otot adalah untuk membantu membangun otot yang lebih kuat. Studi menunjukkan hubungan antara kekuatan otot dan kadar vitamin D yang tinggi.

Para peneliti menemukan orang dengan banyak vitamin D memiliki:

• Tubuh lebih ramping
• Massa otot lebih banyak
• Fungsi otot yang lebih baik

Imunitas

Manfaat vitamin D3 untuk imunitas yaitu untuk membantu sistem kekebalan tubuh Anda melawan virus dan infeksi bakteri. Penelitian menunjukkan bahwa vitamin ini membantu Anda mencegah:

• Infeksi saluran pernapasan akut
• Radang paru-paru
• Dan mungkin, COVID-19

Manfaat vitamin D3 juga dapat meningkatkan suasana hati Anda. Kadar vitamin D yang rendah berkaitan dengan depresi klinis. Namun, tidak jelas kenapa bisa terjadi, kemungkinannya:

• Vitamin D3 yang rendah menyebabkan depresi
• Atau perilaku depresi (misalnya, kebiasaan makan yang buruk, lebih sedikit waktu di luar) menyebabkan rendahnya vitamin D3

Bukti menunjukkan peningkatan kadar vitamin D membantu gejala depresi. Ini mungkin memiliki peran dalam rejimen pengobatan depresi. Studi yang lebih besar diperlukan untuk memahami hubungannya.

Efek Anti-Peradangan

Manfaat vitamin D3 berikutnya juga dapat dijadikan sebagai anti inflamasi. Vitamin D dapat mempengaruhi kondisi medis yang disebabkan oleh peradangan. Vitamin D yang rendah dapat meningkatkan peluang Anda mengalami:

• Alergi
• Asma
• Eksim
• Atopi (kecenderungan genetik untuk mengembangkan alergi)

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D selama kehamilan membuat bayi lebih kecil kemungkinannya untuk menderita asma.

Kesehatan Jantung

Manfaat vitamin D3 untuk jantung adalah untuk mencegah masalah terkait jantung. Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat meningkatkan peluang Anda untuk mengalami:

• Penyakit jantung
• Stroke
• Tekanan darah
• Serangan jantung

D3 tampaknya dapat mengurangi risiko gagal jantung. Ini diyakini dapat meningkatkan fungsi jantung pada orang dengan otot jantung yang lemah. Sekali lagi, diperlukan lebih banyak penelitian.

Penelitian menunjukkan bahwa lebih dari satu miliar orang di seluruh dunia mengalami kekurangan vitamin D. Gejalanya meliputi:

• Kelemahan dan nyeri otot
• Tulang lemah
• Kelelahan
• Peradangan
• Rambut rontok

Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan banyak kondisi kesehatan, seperti:

• Depresi
• Hipertensi (tekanan darah tinggi)
• Radang sendi
• Eksim

Tes darah sederhana dapat melihat bagaimana kadar vitamin D Anda. Penyedia layanan kesehatan dapat menjadikan ini sebagai bagian dari pemeriksaan rutin.

Vitamin D3 umumnya aman dikonsumsi dan diperlukan oleh tubuh. Tapi itu bisa memiliki efek toksik jika Anda mengonsumsinya terlalu banyak.

Kelebihan Kalsium

Terlalu banyak vitamin D dapat membuat Anda menyerap kalsium dalam jumlah yang berlebihan. Itu dapat menyebabkan kondisi yang disebut hiperkalsemia, yang dapat:

• Melemahkan tulang
• Mengganggu otak dan hati
• Penyebab batu ginjal

Keracunan Vitamin D3

Beberapa gejala keracunan vitamin D meliputi:

• Mual
• Muntah
• Kelemahan otot
• Perubahan suasana hati
• Nyeri
• Kebingungan
• Kehilangan selera makan
• Dehidrasi
• Buang air kecil berlebihan
• Rasa haus yang berlebihan

Kadar vitamin D3 yang sangat tinggi dapat menyebabkan:

• Gagal ginjal
• Detak jantung tak teratur
• Kematian

Masalah toksisitas disebabkan hampir secara eksklusif oleh suplemen. Sulit untuk mendapatkan vitamin sebanyak itu dari makanan. Dan tubuh Anda juga tidak menghasilkan banyak vitamin D dari sinar matahari