Stres merupakan sesuatu yang tidak menyenangkan dan mengganggu kenyamanan seseorang, seperti bingung, mudah marah dan lainnya. Sebagian besar stres dapat dipicu karena pengaruh eksternal dan ada pula yang dipengaruhi oleh faktor internal individu tersebut. Stres dapat dialami siapa pun termasuk ibu menyusui.
Stres yang dialami ibu hamil dapat berpengaruh terhadap keberhasilan pemberian ASI. Padahal ASI merupakan sumber gizi utama bayi yang belum dapat mencerna makanan padat. ASI merupakan sumber makanan terbaik bagi bayi karena memiliki begitu banyak zat penting yang bagus guna meningkatkan kekebalan tubuh terhadap penyakit.
Stres pasca persalinan dapat berupa sedih atau uring-uringan yang melanda ibu timbul dalam jangka waktu dua hari sampai dua minggu pasca persalinan. Kondisi ibu yang mudah cemas dan stres dapat mengganggu laktasi sehingga dapat berpengaruh pada produksi ASI. Hal ini dikarenakan stres dapat menghambat pengeluaran ASI. Untuk itu, penting mencegah stres pasca melahirkan terutama saat menyusui, berikut ini informasinya telah dirangkum dari parenting.firstcry.com dan beragam sumber lainnya pada Rabu (19/01/2022).
Advertisement
Sebelum mengetahui cara mengatasi stres pada ibu menyusui, pahami juga penyebabnya. Pengalaman melahirkan bagi wanita dapat menyebabkan stres tersendiri sebab terjadi beberapa perubahan yang dialaminya. Stres yang berlangsung lama dapat mempengaruhi mengganggu kelancaran ASI.
Adapun berikut ini hal-hal yang dapat memicu stres pada ibu menyusui yaitu:
1. Merasa tidak nyaman pada tubuh
Bukan hal baru, biasanya seorang wanita pasca melahirkan akan merasa tidak nyaman dengan fisik baik karena jahitan yang terasa sakit maupun karena pembengkakan payudara yang memicu perasaan tidak nyaman saat menyusui.
2. Pengalaman kelahiran yang sulit
Kelahiran yang sulit dapat memicu trauma tersendiri terlebih bagi ibu hamil yang mengaharapkan persalinan normal tetapi karena suatu alasan yant tidak diduganya berakhir dengan operasi Caesar yang mengejutkannya. Perasaan kecewa, merasa bersalah, hingga stres dapat mempengaruhi suplai ASI.
3. Perubahan hormon
Seorang wanit mengalami banyak perubahan hormonal dan fisik selama kehamilan, persalinan dan menyusui yang mungkin berdampak pada penampilan fisiknya seperti meningkatkan berat badan, perubahan ukuran payudara, kemungkinan stretch mark. Di mana semua perubahan ini dapat menyebabkan stres yang dapat berpengaruhi buruk terhadap produksi ASI.
Advertisement
Berikut cara mengatasi stres pada ibu menyusui:
1. Cari Tahu Pemicu Stres
Cara mengatasi stres pada ibu menyusui yang pertama adalah dengan terlebih dahulu mencari tahu tentang pemicu stres itu sendiri. Misalnya, jika kamu tahu bahwa menonton berita dapat membuat kamu merasa stres maka hindari untuk menontonya.
2. Istirahat Cukup
Cara mengatasi stres pada ibu menyusui berikutnya adalah dengan memastikan diri memiliki jadwal istirahat yang cukup. Jadwalkan tidur siang kamu saat bayi kamu juga tidur dan tunda pekerjaan rumah tangga yang tidak ada habisnya.
3. Lakukan Relaksasi atau Meditasi
Cara mengatasi stres pada ibu menyusui lainnya adalah dengan melakukan relaksasi atau meditasi. Kita semua tahu bahwa latihan pernapasan yang dilakukan rutin setiap hari dipercaya dapat mengurangi tingkat stres.
4. Cari Dukungan Keluarga
Penting diketahui bahwa seorang wanita pasca melahirkan dan sedang menyusui amat sangat membutuhkan dukungan dari orang-orang di sekitarnya terutama keluarga. Hal ini sangat baik untuk mengurangi tingkat stres yang mungkin dialaminya. Bentuk dukungan yang paling sederhana yang bisa diberikan pada ibu menyusui adalah mendengarkan keluh kesahnya tanpa menyudutkannya sama sekali.
5. Olahraga Ringan
Memasukkan olahraga ringan dalam rutinitas sehari-hari pasca melahirkan bisa jadi cara mengatasi stres pada ibu hamil yang cukup efektif. Kamu bisa pilih sekedar jalan santai atau yoga di rumah. Bangun suasana damai di rumah sehingga dapat mengurangi stres.