7 Makanan Sehat untuk Tingkatkan Imun Tubuh Ibu Hamil, Mudah Didapat

Meningkatnya angka kematian ibu dan angka kematian bayi masih menjadi masalah kesehatan yang paling penting di negara berkembang seperti Indonesia. Salah satu penyebab dari angka kematian ibu dan bayi karena adanya penyakit yang menyertai selama kehamilan seperti anemia, penyakit infeksi maupun asma.

Penyakit penyerta yang terjadi selama kehamilan jika tidak segera ditangani dapat mengancam keselamatan ibu dan bayi dalam kandungannya. Maka dari itu, selama masa kehamilan sangat penting bagi ibu untuk menjaga kesehatan tubuhnya dan juga bayi yang di dalam kandungannya agar terhindar dari berbagai macam penyakit.

Upaya menjaga kesehatan tubuh salah satunya bisa dilakukan dengan senantiasa memenuhi kebutuhan gizi. Berikut ini informasi lengkap mengenai 7 makanan sehat untuk tingkatkan imun tubuh ibu hamil:

Makanan sehat untuk tingkatkan imun tubuh ibu hamil yang pertama adalah jagung rebus. Ini tak lain karena jagung terkenal kaya akan nutrisi yang baik untuk kesehatan ibu hamil dan bayi yang ada dalam kandungannya. Beberapa kandungan tersebut di antaranya protein, vitamin B, antioksidan, kalium, asam folat dan juga kaya dengan serat.

Tak heran selain dapat melancarkan pencernaan selama hamil, menjaga tumbuh kembang bayi, mengonsumsi jagung rebus juga bisa membuat ibu memiliki banyak energi dan meningkatkan daya tahan tubuh sehingga selama kehamilan ibu dan bayi dalam kandungannya dapat terhindar daari berbagai penyakit yang membahayakan.

2. Brokoli

Makanan sehat untuk tingkatkan imun tubuh ibu hamil berikutnya adalah brokoli. Si hijau ini mampu memberikan banyak dampak baik pada tubuh, tak hanya untuk ibu namun juga janin yang dikandungnya. Pasalnya brokoli mengandung nutrisi seperti zat besi, asam folat, dan kalsium bisa ditemukan dalam brokoli.

Apalagi kandungan zat besi yang terdapat pada brokoli, bermanfaat dalam mencegah terjadinya anemia pada ibu hamil. Sedangkan, asam folat pada brokoli bermanfaat dalam melindungi bayi dari kelainan tulang belakang dan cacat tabung saraf.

3. Almond

Sementara itu, menurut seorang pakar gizi asal Inggris bernama Dr. Marilyn Glenville, kacang-kacangan memang sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil. Bahan makanan ini dapat membantu menangkal virus masuk ke dalam tubuh dan mempercepat pemulihan bila terlanjur terinfeksi.

Namun, makanan sehat ini merupakan jenis kacang terbaik yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh ibu hamil. Dengan mengonsumsi kacang almond, ibu hamil akan terhindar dari pilek dan flu.

Bukan hanya itu, kacang almond merupakan sumber alami asam folat yang membantu perkembangan otak dan sistem saraf janin dapat berkembang dengan baik, serta membantu mencegah bayi lahir dengan cacat tabung saraf.

Selanjutnya, menurut dr. Karin Wiradarma dari KlikDokter, sifat asam dan kandungan vitamin C yang tinggi dalam stroberi, juga dapat meningkatkan penyerapan zat besi. Hal ini membantu memelihara daya tahan tubuh ibu hamil. Saat hamil kamu bisa mengonsumsi stroberi dengan cara di jus atau dimakan langsung.

5. Kale

Kale juga tak kalah kaya manfaat dibanding makanan sehat untuk ibu hamil lainnya. Dalam satu gelas kale mentah mengandung 33 kalori, 3 gram protein, 2,5 gram serat, vitamin A, vitamin K, vitamin C, hingga magnesium. Sayuran ini memiliki ciri daun berwarna hijau atau ungu kebiruan.

Meskipun tidak sepopuler sayur lainnya, namun kale sering disebut sebagai sayuran super sehat. Selain baik untuk kesehatan ibu hamil, manfaat kale lainnya dapat menjaga kesehatan mata, menyehatkan jantung, tulang, meningkatkan daya tahan tubuh hingga mencegah kanker.

6. Zaitun

Tak hanya kale, zaitun juga dipercaya baik untuk tingkatkan imun tubuh pada ibu hamil. Sebelumnya penting diketahui bahwa 60 persen kondisi sistem kekebalan tubuh bergantung pada kesehatan sistem pencernaan.

Jadi, sangat penting untuk menjaga sistem pencernaan tetap sehat. Asam lemak yang terdapat pada buah zaitun dapat mendukung sel-sel yang melapisi dinding saluran usus agar tetap sehat.

7. Bayam

Makanan sehat untuk tingkatkan imun tubuh ibu hamil lainnya adalah bayam. Pasalnya bayam terkenal mengandung zat besi yang memberikan tubuh ibu dorongan untuk memproduksi lebih banyak darah sehingga volume darah yang mengalir ke rahim dapat ditingkatkan.

Selain itu, juga ada kandungan kalsium yang melimpah, vitamin A, vitamin C, vitamin B kompleks, vitamin K, dan vitamin E yang baik untuk menambah energi dan meningkatkan imun tubuh selama kehamilan.