Menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari selama berpuasa merupakan hal yang penting. Hal ini tak lain agar puasa jadi lebih lancar dan tubuh tetap sehat dan berenergi. Kita semua tahu bahwa selamat bulan Ramadan, orang yang menunaikan ibadah puasa akan makan pertama sebelum matahari terbit yang dikenal dengan sahur dan baru akan makan lagi ketika berbuka puasa yang disajikan setelah matahari terbenam.
Dengan segala perubahan pada kebiasaan makan dan istirahat tentu akan memberi dampak pada tubuh seseorang salah satunya dehidrasi yang dapat terjadi jika asupan air tidak diperhatikan selama puasa. Mencegah dehidrasi tak hanya dilakukan dengan upaya minum air putih lebih banyak. Lebih dari pada itu, kamu juga perlu memenuhi kebutuhan air dari buah dan makanan sehat lainnya.
Berikut ini informasi lengkap mengenai 7 jenis buah untuk cegah dehidrasi saat puasa, bantu tubuh tetap sehat dan berenergi telah dirangkum dari Liputan6.com:
Advertisement
1. Pepaya
Jenis buah untuk mencegah dehidrasi saat puasa yang pertama adalah pepaya. Buah Pepaya terkenal mengandung vitamin C, serat, dan kandungan air yang cukup tinggi.
Buah satu ini bisa mengembalikan cairan tubuh yang hilang, dan cukup mengenyangkan. Selain itu, buah ini sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan selama berpuasa.
Advertisement
2. Melon
Jenis buah untuk mencegah dehidrasi saat puasa berikutnya adalah melon. Buah melon memiliki kandungan air yang tinggi hinga 90 persen didalamnya. Oleh karena itu, mengonsumsi melon saat berbuka puasa menjadi pilihan tepat untuk menangani dehidrasi selama berpuasa.
3. Semangka
Selain buah pepaya dan melon, jenis buah untuk cegah dehidrasi saat puasa lainnya adalah semangka. Buah ini terdiri dari 92 persen air. Cairan yang ditemukan dalam semangka termasuk garam, kalsium dan magnesium, yang merupakan komponen sempurna untuk menghidrasi kembali tubuh setelah seharian berpuasa. Es semangka yang dipotong dadu, dengan parutan keju, dan daun mint dapat menjadi menu berbuka yang lebih menggiurkan.
Advertisement
4. Tomat
Tomat memiliki profil nutrisi yang mengesankan dan dapat memberikan banyak manfaat untuk menjaga kesehatan tubuh. Satu tomat sedang saja menyediakan sekitar setengah cangkir (118 ml) air. Tomat juga menyediakan sejumlah besar vitamin dan mineral, termasuk vitamin A dan C yang meningkatkan kekebalan tubuh.
Jumlah air yang tinggi dalam tomat berkontribusi terhadap kandungan kalorinya yang rendah, dengan hanya 32 kalori dalam 1 cangkir (149 gram) sajian. Selain itu, tomat kaya akan serat dan beberapa antioksidan penangkal penyakit, termasuk likopen.
Likopen telah diteliti potensinya untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan dapat membantu mencegah perkembangan kanker prostat. Kamu dapat menikmati tomat untuk berbuka puasa yang dimasak dengan sup, saus, jus, salad dan beberapa hidangan lainnya atau bahkan dimakan langsung. Kandungan air dalam Jenis buah ini juga dipercaya dapat mengcegah dehidrasi selama berpuasa.
Advertisement
5. Blewah
Blewah merupakan jenis buah melon yang sangat bergizi dan dapat meningkatkan kesehatan saat puasa dengan beberapa cara. Satu cangkir (177 gram) blewah terdiri dari sekitar 90% air dan memberikan lebih dari setengah cangkir (118 ml) air per sajiannya.
Satu cangkir blewah juga mengandung 2 gram serat, yang bekerja bersama dengan air untuk meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makanmu. Hal ini mencegah kamu untuk makan berlebihan saat berpuasa namun dengan manfaat menghidrasi yang tinggi.
Advertisement
6. Stroberi
Stroberi memiliki kandungan air yang tinggi, menjadikannya makanan yang sangat menghidrasi. Karena sekitar 91% dari berat stroberi berasal dari air, memakannya akan berkontribusi pada asupan air harian saat berpuasa.
Selain itu, Jenis buah untuk mencegah dehidrasi saat puasa ini menyediakan banyak serat, antioksidan penangkal penyakit dan vitamin dan mineral, termasuk vitamin C, folat dan mangan. Makan stroberi secara teratur telah terbukti mengurangi peradangan, yang dapat membantu melindungi tubuh dari penyakit jantung, diabetes, Alzheimer dan berbagai jenis kanker.
Advertisement
7. Jeruk
Ada hampir setengah cangkir (118 ml) air dalam satu jeruk, bersama dengan serat dan beberapa nutrisi. Ini termasuk vitamin C dan potasium, yang dapat meningkatkan fungsi kekebalan dan kesehatan jantung. Jenis buah untuk mencegah dehidrasi saat puasa ini juga kaya antioksidan penangkal penyakit, termasuk flavonoid, yang dapat mencegah kerusakan sel dengan mengurangi peradangan.
Air dan serat yang terkandung dalam jeruk juga dapat meningkatkan perasaan kenyang, yang membantu menjaga nafsu makan kamu terkendali saat berpuasa. Selain itu, makan buah jeruk secara teratur dapat melindungi dari batu ginjal. Ini karena asam sitrat yang dikandungnya dapat mengikat dengan kalsium oksalat pembentuk batu, membantu mengeluarkannya dari tubuh.