5 Cara Menjaga Kesehatan Sendi Secara Alami, Bantu Tubuh Redakan Arthritis

Sendi merupakan penghubung antara tulang dalam tubuh yang membuat Anda bisa melakukan berbagai aktivitas seperti menekuk lutut dan siku, membungkuk, berjalan, dan lain-lainnya. Mengingat perannya yang sangat vital dalam kehidupan sehari-hari, penting bagi kita untuk menjaga kesehatan sendi.

Sendi yang sehat dapat membantu Anda tetap bergerak dengan mudah seiring bertambahnya usia. Meskipun Anda mungkin tidak dapat sepenuhnya mencegah cedera atau menghindari kondisi kesehatan seperti arthritis, ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk melindungi persendian.

Berikut beberapa cara menjaga kesehatan sendi secara alami yang telah merdeka.com rangkum dari forthealthcare.com.

Menjaga Berat Badan Ideal

Cara menjaga kesehatan sendi yang pertama dengan menjaga berat badan ideal. Kelebihan berat badan akan memberi tekanan ekstra pada sendi penahan beban di tubuh Anda, seperti lutut, pergelangan kaki, pinggul, dan punggung.

Menurut Arthritis Foundation, setiap pon kelebihan berat badan yang Anda miliki menghasilkan tambahan empat pon tekanan ekstra pada sendi penahan beban tubuh Anda. Dengan mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat, Anda dapat membatasi jumlah stres pada persendian dan mengurangi risiko kerusakan persendian.

Aktif Bergerak

Cara menjaga kesehatan sendi yang kedua dengan aktif bergerak. Tetap aktif bergerak dapat membantu mengurangi kekakuan pada persendian. Anda harus sering bergerak sepanjang hari dan hindari berada di satu posisi terlalu lama.

Olahraga seperti berjalan kaki, berenang, bersepeda, latihan kekuatan dan peregangan, dapat membantu persendian Anda tetap bergerak dan bahkan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Saat melakukan jenis olahraga apa pun, Anda harus memastikan untuk melindungi persendian dengan memulainya secara perlahan dan mengenakan alat pelindung yang tepat, jika perlu.

Perkuat Badan

Cara menjaga kesehatan sendi yang ketiga dengan memperkuat badan. Otot dan tulang yang kuat memberikan dukungan dan stabilitas untuk persendian. Menambahkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas Anda dapat membantu membangun otot yang akan menjaga sendi tetap aman dan tetap bergerak.

Rutinitas latihan kekuatan Anda bisa mencakup latihan penguatan inti untuk otot perut, punggung dan dada. Ini karena otot inti yang kuat dapat membantu mencegah masalah keseimbangan dan kecelakaan lain yang dapat menyebabkan cedera sendi. Latihan beban, seperti berjalan kaki atau berlari, dapat membantu Anda mempertahankan kekuatan tulang.

Gunakan Postur yang Benar

Cara menjaga kesehatan sendi keempat dengan menggunakan postur yang benar. Postur yang tepat dapat mencegah tekanan tambahan pada persendian Anda dan mengurangi risiko cedera pada otot-otot di sekitarnya.

Memperhatikan postur tubuh Anda saat melakukan gerakan berulang, seperti duduk dan berdiri, atau ketika membawa atau mengangkat benda berat, dapat melindungi Anda dari cedera yang menyakitkan atau kerusakan sendi.

Berdiet

Cara menjaga kesehatan sendi yang kelima dengan berdiet. Konsumsi makanan sehat dapat meningkatkan kesehatan sendi Anda dan membantu menurunkan berat badan berlebih. Makan protein tanpa lemak juga dapat membantu Anda membangun otot yang kuat.

Anda dapat menjaga tulang tetap kuat dengan mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium dan vitamin D, seperti produk susu dan makanan yang diperkaya lainnya. Ikan, seperti salmon dan mackerel, mengandung asam lemak omega-3 yang dapat mengurangi peradangan pada persendian. Makanan lain, seperti tomat, minyak zaitun, sayuran berdaun hijau, beri, dan kacang-kacangan juga dapat membantu mengurangi peradangan.