10 Tips Mencegah Kantuk saat Bekerja, Bantu Jaga Produktivitas

Merasakan kantuk adalah hal yang wajar. Rasa kantuk ini bisa muncul kapan saja, bahkan di siang hari saat bekerja. Meski umum terjadi, kantuk yang muncul saat bekerja tentu akan sangat mengganggu aktivitas, dan bahkan bisa memengaruhi produktivitas.

Bagi para pekerja, kesibukan dan tuntutan pekerjaan terkadang bisa membuat seseorang kekurangan waktu tidur. Hal ini tentu akan menyebabkan rasa kantuk ketika sedang bekerja. Kondisi ini bisa membuat pekerjaan terasa lebih berat dan tidak menyenangkan.

Untuk mengatasi masalah kantuk tersebut, ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan. Berikut kami lansir dari Healthline, beberapa tips mencegah kantuk saat bekerja.

1. Jalan-jalan sebelum bekerja

Tips mencegah kantuk saat bekerja yang pertama adalah dengan berjalan-jalan sebelum bekerja. Menghirup udara segar dan menggerakkan tubuh sebelum bekerja dapat membantu Anda tetap terjaga. Jalan-jalan sangat efektif untuk meningkatkan kewaspadaan ketika melakukannya saat matahari terbit.

2. Tidur siang sebelum bekerja

Tips mencegah kantuk saat bekerja yang kedua adalah dengan tidur siang sebelum bekerja. Meskipun tidur siang adalah hal yang sulit dilakukan di tempat kerja, tidur siang sebelum bekerja dapat membantu meningkatkan kewaspadaan Anda.

Tips ini mungkin akan lebih berguna bagi pekerja shift, yang mungkin diminta untuk bekerja pada jam-jam tertentu atau bergantian. Tidur siang, setidaknya 15 hingga 20 menit sebelum bekerja, dapat membantu meningkatkan kewaspadaan Anda sambil menunggu giliran shift.

3. Istirahat

Tips mencegah kantuk saat bekerja yang ketiga adalah dengan istirahat. Duduk atau berdiri dalam waktu lama bisa membuat tubuh Anda merasa lelah. Tetap aktif bergerak dapat membantu Anda merasa lebih waspada dan berpikir jernih.

Bangun dan istirahatlah dari aktivitas pekerjaan Anda setiap beberapa jam jika memungkinkan. Anda bisa mencoba berjalan-jalan di sekitar kantor atau tempat kerja saat menerima panggilan telepon. Atau Anda juga dapat mencoba latihan yang dapat dilakukan di meja kerja.

 

4. Jaga agar ruang kerja tetap terang

Tips mencegah kantuk saat bekerja yang keempat yaitu dengan menjaga ruangan kerja tetap terang. Jika Anda bekerja pada siang hari, biarkan tirai jendela tempat kerja terbuka agar sinar matahari masuk. Jika Anda bekerja saat gelap, nyalakan lampu untuk membantu Anda tetap terjaga dan waspada.

5. Minum air

Tips mencegah kantuk saat bekerja yang kelima adalah dengan minum air. Menyeruput kafein dapat memberi Anda dorongan energi sementara, tetapi minum air selama shift Anda jauh lebih sehat dan juga efektif untuk membuat tubuh tetap waspada. Itu karena dehidrasi bisa membuat Anda lebih sulit berkonsentrasi pada pekerjaan Anda.

6. Konsumsi kafein

Tips mencegah kantuk saat bekerja yang keenam yaitu dengan mengonsumsi kafein. Mengonsumsi kafein di awal jam kerja dapat meningkatkan kewaspadaan di awal hari. Pastikan untuk mengonsumsinya hanya di awal shift Anda. Berkafein terlalu larut dapat mengganggu kemampuan Anda untuk tidur setelah bekerja.

7. Siapkan camilan

Tips mencegah kantuk saat bekerja yang ketujuh yaitu dengan menyiapkan camilan. Makan camilan sehat di siang hari dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil sepanjang hari. Cari makanan yang memiliki campuran protein, karbohidrat, dan lemak sehat.

Pilihan camilan yang baik untuk menemani waktu kerja Anda antara lain:

• selai kacang dan biskuit gandum

• granola dan yogurt

• kacang-kacangan dan buah-buahan

• wortel baby dan keju

Hindari mengonsumsi makanan dan minuman dengan tambahan gula, seperti permen, energy bar, dan soda.

8. Singkirkan hal-hal mudah

Tips mencegah kantuk saat bekerja yang berikutnya yaitu dengan mengerjakan hal-hal yang mudah ketika Anda merasa kantuk. Mengerjakan tugas-tugas yang kompleks mungkin akan terasa lebih sulit ketika tubuh Anda lelah. Jika memungkinkan, selesaikan tugas yang mudah terlebih dahulu saat Anda lelah, seperti membalas email atau mengarsipkan dokumen. Biasanya, energi Anda akan kembali setelah menyelesaikan tugas yang lebih sederhana ini.

9. Gunakan aroma yang memberi energi

Tips mencegah kantuk saat bekerja yang selanjutnya adalah dengan menggunakan aroma pemberi energi. Letakkan lilin wangi atau diffuser minyak esensial di meja Anda.

Cari wewangian yang kuat sebagai pemberi energi, seperti melati, jeruk, atau peppermint. Anda juga dapat mengoleskan minyak esensial ke tangan dan pelipis untuk membantu Anda tetap berenergi.

10. Setel beberapa lagu

Tips mencegah kantuk saat bekerja yang terakhir yaitu dengan mendengarkan beberapa lagu. Mendengarkan musik yang keras dan memberi energi seperti rock atau pop terkadang dapat membantu meningkatkan tingkat energi Anda. Jika Anda bekerja di ruang bersama, pastikan untuk memakai headphone agar tidak mengganggu rekan kerja di sekitar.