7 Cara Mencegah Penyakit Alzheimer Secara Alami, Mudah Dilakukan

Alzheimer merupakan penyakit yang bersifat progresif atau dengan kata lain penyakit ini berkembang secara perlahan yang umumnya ditandai dengan menurunnya daya ingat pada seseorang. Bahkan tak jarang orang yang terkena penyakit ini juga mengalami penurunan kemampuan berpikir, hal tersebut dapat memicu perilakunya kesehariannya juga mengalami perubahan.

Jika terus dibiarkan, seiring berjalannya waktu penyakit ini juga dapat merusak jaringan otak penderitanya. Menurut ahli medis melemahnya sel otak karena penyakit Alzheimer disebabkan oleh beberapa faktor seperti gaya hidup, faktor genetik, lingkungan, merokok, depresi, diabetes, hipertensi, obesitas dan juga pola makan yang sembarangan.

Alzheimer biasa menyerang di usia lanjut, namun tak menutup kemungkinan penyakit ini juga bisa menyerang di usia muda. Beberapa kasus bahkan menunjukkan bahwa penyakit alzheimer juga menyerang seseorang di usia 30 tahunan. Maka dari itu penting untuk melakukan pencegahan sedini mungkin. Kamu bisa mencegah penyakit alzheimer dengan cara-cara yang alami.

Berikut ini informasi mengenai 7 cara mencegah penyakit alzheimer secara alami, mudah dilakukan:

1. Istirahat yang Cukup

Istirahat bisa jadi salah satu cara mencegah penyakit alzheimer. Pastikan kamu mendapatkan tidur yang berkualitas. Sebab dalam studi yang dilakukan pada tahun 2014, diungkapkan bahwa tidur yang buruk meningkatkan resiko penurunan kognitif dan alzheimer.

Maka usahakan untuk beristirahat cukup dengan waktu tidur setidaknya 7-8 jam sehari.

2. Hindari Stres

Selain istirahat yang cukup, cara lain yang bisa kamu upayakan untuk mencegah penyakit alzheimer adalah dengan menghindari stres. Sebab, stres dipercaya dapat menimbulkan penyusutan di area memori dan menghambat pertumbuhan sel sehingga memicu berbagi resiko kerusakan pada otak.

Pada studi yang dilakukan di tahun 2009, ditemukan bahwa terdapat hubungan antara stres dan peningkatan resiko alzheimer. Peserta yang memiliki gangguan kognitif ringan ternyata memiliki tingkat stres yang tinggi. Maka hindari stres dengan mulailah untuk membiasakan diri berpikir positif. Cobalah untuk menyingkirkan hal-hal yang membuatmu terus kepikiran hingga merasa stres.

3. Lakukan Meditasi

Salah satu yang bisa membantu menghilangkan stres adalah melakukan yoga atau meditasi. Dengan menghindari stres, kamu juga bisa menghindari terkena penyakit alzheimer. Ketika hendak melakukan yoga maupun meditasi, selalu lakukan latihan pernapasan dengan tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan mengeluarkannya dari mulut.

Awalan tersebut adalah salah satu cara agar kamu lebih merasa tenang. Selain itu, pastikan kamu memilih tempat yang membuatmu nyaman selama melakukan yoga atau meditasi.

4. Jaga Pola Makan dan Perbanyak Minum Air Putih

Cara mencegah penyakit alzheimer juga bisa dengan menjaga pola makan dan memperbanyak minum air putih. Sebab, asupan makanan merupakan salah satu faktor yang menjadi penunjang kesehatan. Berbagai penyakit bisa menyerang jika pola makan tidak dijaga.

Untuk mencegah penyakit alzheimer, kamu pun perlu memperhatikan pola makan. Hindari memakan makanan junk food dan goreng-gorengan yang mengandung kolesterol tinggi. Selain itu, perbanyak meminum air putih untuk meningkatkan konsentrasi dan kerja otak.

5. Rajin Olahraga

Olahraga secara rutin juga akan mencegah seseorang terkena penyakit alzheimer. Isaacson mengatakan bahwa "Olahraga dapat melindungi diri dari alzheimer karena tidak hanya meningkatkan aliran darah ke otak, tetapi juga melonggarkan plak amiloid yang berkembang ketika alzheimer datang."

Olahraga yang baik untuk mencegah penyakit alzheimer adalah olahraga kardiovaskular. Misalnya seperti aerobik, lompat tali, plank, dan bersepeda atau menggunakan spin gym.

6. Aktivitas Bersosialisasi

Selain rajin olahraga, cara mencegah alzheimer juga bisa dengan rajin bersosialisasi dengan orang lain, dengan lingkungan sekitar. Sebab, aktif bersosialisasi juga akan mencegah terkena penyakit alzheimer.

Sebab dengan terlibat di berbagai aktivitas sosial, seseorang akan mendapatkan rangsangan intelektual pada otak. Sehingga kesehatan otak pun meningkat.

7. Tidak Merokok

Seperti yang sudah banyak diketahui, merokok akan meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Padahal riwayat penyakit seperti itu juga dapat memicu seseorang mengalami alzheimer.

Hal ini sesuai dengan pernyataan dari Organisasi Kesehatan Dunia WHO yang menemukan hubungan antara merokok dengan peningkatan resiko demensia dan alzheimer.

Berikut adalah cara mencegah penyakit alzheimer yang bisa dilakukan sendiri di rumah.