Gerakan Olahraga OCD 7 Menit Ala Deddy Corbuzier yang Bikin Perut Six Pack

Merdeka.com - Melalui situs bernama www.readyforfit.com, Deddy Corbuzier membagikan e-book gratis mengenai OCD alias Obsessive Corbuzier's Diet. Selain berisi aturan makan dan larangan sarapan, ada juga olahraga khusus yang disarankan Deddy untuk dilakukan jika ingin mendapatkan perut six pack.

Alih-alih melakukan kardio atau six pack yang selama ini dipercaya mampu membentuk otot perut, Deddy malah memperkenalkan O7W. Olahraga itu pun dianjurkan untuk dilakukan di pagi hari atau di saat puasa sebelum makanan masuk.

O7W disebut juga dengan OCD 7 minutes work out. Hanya perlu waktu tujuh menit setiap hari (atau bisa berulang-ulang) untuk membentuk otot. Berikut merdeka.com merangkum selengkapnya gerakan olahraga 7 menit di bawah ini:

Gerakan Olahraga OCD 7 Menit

Ada 12 gerakan dalam Olahraga OCD 7 Menit (O7W) yang semuanya cukup dilakukan masing-masing 30 detik saja. Berikut gambarnya seperti yang dikutip dalam e-book dari situs www.readyforfit.com.

1. Jumping jacks 30 detik untuk melatih seluruh otot
2. Posisi duduk menahan tubuh di tembok 30 detik untuk melatih otot bawah
3. Push up 30 detik untuk melatih otot atas
4. Crunch perut 30 detik untuk melatih otot tengah pada perut
5. Naik turun kursi atau tangga 30 detik untuk melatih seluruh otot
6. Squat 30 detik untuk melatih otot bawah
7. Trisep dengan kursi 30 detik untuk melatih otot atas
8. Planking 30 detik untuk melatih keseimbangan otot
9. Lari di tempat 30 detik sebagai bentuk kardio
10. Lunge 30 detik untuk melatih otot bawah
11. Push up dan rotasi 30 detik untuk melatih otot atas
12. 12. Side planking 30 detik untuk melatih seluruh tubuh

Selain O7W, latihan pernapasan, mengangkat beban, dan olahraga memukul bisa dilakukan setiap hari untuk memaksimalkan hasil dari diet OCD.

Deddy sendiri menjadwalkan olahraganya seperti ini selama seminggu: latihan dada dan trisep, O7W, punggung dan bisep, O7W, pundak dan trisep, O7W, dan terakhir kaki, pas tujuh hari dalam seminggu.

Diimbangi dengan Diet OCD

Selain melakukan O7W, untuk memperoleh tubuh kuat dan proposional, Anda juga bisa mengimbangi dengan diet OCD. Diet OCD yang merupakan kependekan dari Obsessive Corbuzier's Diet ini menggunakan metode kuno dari Tiongkok, yang sering digunakan oleh para Shaolin Monk.

Pada diet OCD, Deddy menggunakan sistem yang ia namakan sebagai sistem jendela makan. Sistem jendela makan adalah metode mengistirahatkan perut dengan cara puasa, sehari delapan atau enam jam atau tergantung pada jenis pemrograman jendela makan apa yang Anda pilih.

Jika puasa identik dengan tidak makan dan minum, berbeda dengan diet OCD. Bagi pelaku diet jenis satu ini, para pelaku memang tidak disarankan untuk makan di jam yang mengharuskan pelakunya berpuasa, bukan berarti tidak boleh minum. Minum boleh saja, asal tidak berkalori.

Diet OCD dikatakan mirip dengan diet puasa (intermittent fasting) yang memiliki prinsip pengaturan waktu makan yang ketat.

Macam Aturan Diet OCD

1. Berpuasa selama 16 jam dan makan hanya 8 jam

Jika di hari pertama Anda memulai untuk melakukan IF/OCD pada pukul 1 siang, itu berarti Anda hanya diperbolehkan untuk makan sampai jam menunjukkan pukul 9 malam. Lewat dari jam itu, menandakan saatnya Anda untuk berpuasa selama 16 jam. Jendela makan yang ini cocok untuk pemula.

2. Berpuasa selama 18 jam dan makan hanya 6 jam Sederhananya, Anda hanya mengurangi jadwal puasa Anda, yang tadinya sampai pukul 9 malam, dengan jendela makan yang ini Anda hanya boleh makan hingga pukul 7 malam, jika Anda memulainya pada pukul 1 siang. Setelah Anda berhasil melewati puasa yang pertama, silakan untuk melakukan dengan jendela makan nomor 2 ini. Sama seperti di atas, lakukanlah sampai Anda benar-benar dapat memahami kondisi tubuh. 3. Berpuasa selama 20 jam dan makan hanya 4 jam Ini juga seperti peraturan nomor 1 dan nomor 2. Bila Anda mulai sarapan pada pukul 1 siang, berarti hanya boleh makan sampai pukul 5 sore. Untuk memulai yang satu ini, disarankan untuk melakukannya secara perlahan. Apabila badan masih kaget, silakan kombinasi semuanya. 4. Puasa 24 jam Artinya, Anda hanya makan sekali dalam sehari. Jam berapa saja, makan apa saja, dan sebanyak apa saja. Ingat, bukan berarti Anda harus rakus. Cara melakukannya, contoh, Anda mulai makan di hari Selasa pukul 1 siang dengan menu yang cukup mengenyangkan, dan Anda boleh makan lagi di hari Rabu di jam yang sama, yaitu pukul 1.