Cara Menjaga Kesehatan Tulang Punggung, Efektif dan Mudah Dilakukan

Merdeka.com - Kesehatan merupakan sebuah hal yang penting. Namun tidak semua orang mampu menjaga kesehatannya dengan baik.

Kesehatan tulang punggung menjadi salah satu yang sering diabaikan. Faktor penyebab yang paling umum adalah karena tuntutan profesi yang mengharuskan mereka berdiri atau duduk dengan posisi tertentu seperti berlama-lama duduk menghadap komputer atau handphone hingga keharusan membawa barang-barang berat.

Postur tubuh memiliki pengaruh penting dalam hidup kita. Jelas kita tidak ingin kesehatan kita terganggu akibat postur tubuh yang buruk. Karena postur tubuh mencakup keseluruhan tubuh mulai dari ujung rambut hingga kaki.

Salah satu upaya menjaga postur tubuh dapat dilakukan dengan memperhatikan kesehatan tulang punggung. Berikut ini informasi lengkap mengenai cara menjaga kesehatan tulang punggung yang telah dirangkum merdeka.com melalui healthline dan berbagai sumber lainnya pada Kamis, (09/06/2022).

1. Saat Berdiri Perhatikan Postur Tubuh

Cara menjaga kesehatan tulang punggung yang pertama adalah dengan memperhatikan postur tubuh saat berdiri.

Posisikan kepala kamu dengan tegap, bahu ditarik ke belakang, dan perut tertarik ke dalam. Posisi berdiri yang benar adalah ketika kamu bisa menarik garis lurus dari telinga, bahu, pinggul, dan pergelangan kaki kamu.

Maka dari itu, pastikan kamu memilih alas kaki yang nyaman untuk digunakan dan sesekali beristirahat jika harus berdiri dalam waktu lama.

2. Konsumsi Makanan yang SehatCara menjaga kesehatan tulang punggung berikutnya adalah dengan mengonsumsi makanan yang sehat. Karena sama seperti bagian tubuh kamu lainnya, tulang punggung kamu juga membutuhkan nutrisi untuk berfungsi dengan optimal.

Ingatlah untuk berpola makan sehat dikombinasikan dengan olahraga teratur. Kebiasaan-kebiasaan tersebut dapat menunjang kesehatan tulang punggung kamu.

3. Hindari Terlalu Sering Menggunakan HeelsPenting kamu tahu kalau penggunaan high heels akan menggeser titik tumpu tubuh kamu sehingga menyebabkan punggung bawah tegang. Akan lebih baik jika kamu menggunakan sepatu dengan tumit datar atau tidak lebih dari dua setengah sentimeter.

Jika kamu harus menggunakan high heels, misalnya untuk ke pesta, sediakan sepatu cadangan dan segera ganti jika tubuh mulai merasa tidak nyaman atau merasa lelah.

4. Perhatikan Posisi Tidur

Ketika kamu berbaring, semua struktur di tulang belakang kamu yang telah bekerja keras sepanjang hari akhirnya memiliki kesempatan untuk beristirahat dan bersantai. Untuk memanfaatkan waktu ini secara maksimal, kamu membutuhkan kasur dan bantal yang memungkinkan tulang belakang kamu beristirahat dengan lebih nyaman.

Maka dari itu penting bagimu untuk memilih kasur yang kokoh. Banyak orang mendapatkan keuntungan dengan tidur di kasur yang cukup kokoh untuk menopang tulang punggung mereka, dibanding kasur tua atau empuk yang memungkinkan tulang belakang kamu tenggelam di kasur.

Perhatikan posisi tidur, jaga agar tulang belakang kamu sejajar secara alami. Untuk orang yang tidur terlentang, coba letakkan bantal di bawah lutut untuk mengurangi stres pada punggung bagian bawah.

Sementara itu jika kamu tidur menyamping, coba letakkan bantal di antara lutut untuk menjaga keseimbangan pinggul. Beberapa orang mungkin juga mendapat manfaat dari bantal leher yang menopang tulang belakang leher.

5. YogaCara menjaga kesehatan tulang punggung lainnya adalah dengan rajin olahraga. Salah satu olahraga yang bagus untuk kesehatan tulang punggung adalah yoga. Olahraga ini termasuk olahraga yang aman bagi penderita skoliosis.

Bisa dibilang yoga juga termasuk olahraga ringan yang memberikan efek besar bagi penderita skoliosis. Bahkan ada yoga khusus yang bisa membantu penderita mengurangi tingkat kelengkungan dan hanya dokter yang bisa menjelaskannya.

Pastikan kamu, melakukan yoga bersama instruktur yang memahami kondisi kamu karena ada gerakan-gerakan yang sebaiknya dihindari oleh penderita skoliosis.