7 Manfaat Plank 1 Menit Setiap Hari, Bantu Perbaiki Postur Tubuh

Merdeka.com - Kesehatan dan kebugaran adalah salah satu hal yang paling penting dalam hidup. Untuk mencapai kesehatan yang optimal, kita perlu melakukan latihan fisik secara teratur dan menjaga pola makan yang sehat.

Tidak perlu melakukan latihan berat di gym. Anda cukup berolahraga dengan gerakan ringan secara konsisten setiap hari. Salah satunya bisa dengan gerakan plank. Gerakan ini tak perlu menggunakan alat khusus dan hanya bermodalkan berat tubuh.

Plank merupakan gerakan yang cukup sederhana dan bisa dilakukan di mana saja. Anda hanya perlu telungkup dan mengangkat tubuh dengan menggunakan lengan dan kaki sebagai penopang. Selama gerakan ini, tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.

Gerakan plank merupakan gerakan yang populer dan telah dipraktikkan oleh banyak atlet, pelatih kebugaran, dan orang-orang yang ingin meningkatkan kekuatan otot inti mereka. Kemampuan setiap orang dalam melakukan plank juga berbeda-beda, tapi umumnya plank dilakukan dalam waktu 1 menit.

Manfaat plank 1 menit setiap hari akan membawa dampak positif bagi tubuh. Berikut kami sampaikan apa saja manfaat plank 1 menit setiap hari yang dilansir dari laman pharmeasy.in.

Membantu Memperbaiki Postur

Manfaat plank 1 menit setiap hari yang pertama adalah untuk memperbaiki postur. Latihan plank merupakan latihan untuk menyesuaikan dan menyelaraskan tubuh dan membuatnya terlihat tegak lurus. Dengan cara ini punggung, dada, bahu, perut, dan leher Anda berada dalam satu garis sehingga membantu memperbaiki postur tubuh dan juga membuatnya kuat dan sehat.

Meningkatkan Fleksibilitas

Manfaat plank 1 menit setiap hari yang kedua yaitu untuk meningkatkan fleksibilitas. Latihan plank membantu meregangkan bahu, tulang selangka, dan otot lain yang membantu meningkatkan kelenturan dan memperkuat otot inti. Anda juga bisa melakukan plank samping dalam rutinitas harian untuk membantu meningkatkan fleksibilitas secara keseluruhan.

Membantu Mengurangi Lemak Perut

Manfaat plank 1 menit setiap hari yang ketiga untuk membantu mengurangi lemak perut. Menghilangkan lemak perut atau lemak visceral adalah bagian tersulit dari setiap program penurunan berat badan. Banyak rutinitas yang dapat melatih perut Anda dan setiap latihan perut menyertakan latihan plank.

Plank memang dapat menyatukan empat kelompok otot perut dan juga meningkatkan metabolisme Anda. Semakin lama Anda dalam posisi plank, maka akan membantu meningkatkan inti, memberikan fleksibilitas dan memberikan perut yang lebih kencang.

Membantu Memperkuat Inti

Manfaat plank 1 menit setiap hari yang keempat untuk memperkuat bagian inti. Latihan plank bekerja pada empat kelompok otot di perut bersama-sama yang membantu membangun kekuatan inti. Dan untuk alasan ini, selalu pertimbangkan latihan plank saat Anda berencana melatih otot inti.

Membantu Mengurangi Nyeri Sendi dan Sakit Punggung

Manfaat plank 1 menit setiap hari yang kelima untuk membantu mengurangi nyeri sendi dan sakit punggung. Saat otot perut menjadi lebih kuat, tubuh menjadi lebih bergantung pada otot perut dan mengurangi tekanan pada otot punggung. Selain itu, selama postur plank, sumsum tulang belakang Anda berada dalam posisi lurus yang membantu membuatnya lebih kuat dan tahan terhadap nyeri sendi.

Membantu Meningkatkan Metabolisme

Salah satu fungsi terpenting dari latihan plank adalah membantu meningkatkan metabolisme. Meski gerakannya terlihat sederhana tetapi sangat sulit daripada mencoba sit-up dan crunch karena menantang seluruh tubuh Anda. Ini membantu membakar lebih banyak kalori daripada sit-up dan crunch. Anda bisa latihan plank bahkan 10 kali sehari, selama 1 menit, untuk meningkatkan metabolisme.

Mengaktifkan Lebih Banyak Otot

Apa yang membuat plank menjadi gerakan yang lebih efektif daripada sit-up? Salah satu alasannya adalah sit-up bisa terasa berat di punggung. Mendorong tulang belakang ke lantai dapat menyebabkan nyeri punggung bawah di kemudian hari. Selain itu, plank juga tidak hanya melatih bagian inti, tapi juga seluruh tubuh Anda. Plank membutuhkan lengan, kaki, dan semua bagian perut Anda, sehingga menjadikannya latihan yang lebih efisien.

Tips Memperoleh Manfaat Latihan Plank yang Maksimal

istockphoto.com

Pada akhirnya, nikmati seluruh prosesnya. Saat Anda meluangkan waktu untuk latihan ini, Anda akan menjadi lebih kuat di bagian inti dan punggung. Jika sudah terbiasa melakukannya dalam 1 menit, Anda bisa menambahkan beberapa detik lagi.