6 Tips Puasa Bagi Lansia, Tetap Aman dan Sehat Selama Sebulan Penuh

Merdeka.com - Ramadhan merupakan bulan yang suci dan penuh berkah, di mana setiap orang berlomba-lomba dalam hal kebaikan dan menjalankannya puasa dengan sempurna. Akan tetapi bagi orang yang lanjut usia, puasa terkadang terasa berat.

Hal itu berkaitan dengan kondisi tubuhnya yang sudah rentan. Terlebih jika di usia lanjut seseorang memiliki penyakit tertentu yang mengganggu kelancaran ibadah puasa. Namun meskipun demikian tidak perlu khawatir ada beberapa tips yang bisa diterapkan bagi lansia agar tetap bisa menjalani ibadah puasa dengan baik.

Berikut 6 tips puasa bagi lansia agar tetap aman dan sehat selama sebulan penuh yang telah merdeka.com rangkum melalui berbagai sumber pada Jumat (24/4/2020).

1. Perhatikan Konsumsi Makanan, Pastikan Sehat dan Bergizi

Tips puasa bagi lansia yang pertama adalah memperhatikan konsumsi makanannya, pastikan mereka selalu mengonsumsi makanan sehat dan bergizi selama jalani puasa. Bagi lansia sangat dianjurkan untuk mengonsumi makanan yang lambat dicerna dan berserat tinggi, seperti gandung, kacang-kacangan, biji-bijian, nasi merah.

Selain itu, sebaiknya batasi makanan-makanan yang berminyak saat berbuka lantaran bisa meningkatkan sel-sel lemak dalam tubuh. Hal ini untuk mencegah penyakit jantung, jantung koroner dan hipertensi yang kerap dikeluhkan pada usia lanjut.

2. Konsumsi Cukup Air Putih

Tips puasa bagi lansia berikutnya dengan mengonsumsi cukup air putih. Usahakan agar mengonsumsi minimal 8-10 gelas untuk mencegah dehidrasi dengan 2 gelas saat berbuka, 3-4 gelas setelah tarawih hingga sebelum tidur, dan 1 gelas ketika bangun tidur sebelum sahur serta 1-2 gelas saat sahur. Selain minum air putih, juga bisa mengonsumsi jus buah sebelum berbuka puasa dan sebelum tidur untuk menggantikan cairan yang kurang selama berpuasa.

3. Jangan Olahraga Berlebihan

Selain konsumsi cukup air putih, tips puasa bagi lansia lainnya adalah dengan tetap melakukan olahraga. Olahraga tidak hanya bisa dilakukan oleh orang berusia muda, namun olahraga juga penting bagi lanjut usia (lansia).

Namun, olahraga yang cocok untuk lansia yang ringan atau tidak berlebihan agar mencegah kelelahan saat berpuasa. Misalnya, jogging, jalan kaki atau meditasi. Jangan lupa istirahat yang cukup.

4. Obat tetap dikonsumsi.

Obat-obat untuk penyakit tertentu seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, ginjal dan lainnya harus tetap dikonsumsi. Selain itu, tips puasa bagi lansia juga berikutnya adalah dengan mengonsumsi vitamin agar dapat menambah stamina untuk jalani ibadah puasa dengan lebih sehat.

5. Periksa kesehatan

Bisa dibilang ini merupakan tips puasa bagi lansia yang sangat penting. Sebelum menjalankan ibadah puasa, sebaiknya lansia melakukan cek kesehatan terlebih dahulu. Hal itu agar mengetahui apakah kondisi kesehatannya baik untuk menjalankan ibadah puasa atau tidak.

6. Tidur Cukup

Tips puasa bagi lansia berikutnya adalah tidur cukup. Lansia memerlukan porsi tidur dan beristirahat yang lebih banyak dibandingkan mereka yang masih muda dan remaja. Karena itu, penting bagi para lansia untuk mendapatkan tidur cukup dan berkualitas, setidaknya 8 – 9 jam dalam sehari.