Senam Kegel Berguna Melatih Otot, Pahami 6 Manfaatnya bagi Kesuburan Pria & Wanita
Senam kegel biasanya juga disebut dengan senam pelatihan otot panggul bawah yang memiliki banyak manfaat. Salah satunya adalah untuk memperbaiki kondisi yang menurunkan fungsi dan juga kekuatan otot di bagian panggul bawah Anda.
Senam kegel biasanya juga disebut dengan senam pelatihan otot panggul bawah yang memiliki banyak manfaat. Salah satunya adalah untuk memperbaiki kondisi yang menurunkan fungsi dan juga kekuatan otot di bagian panggul bawah Anda.
Biasanya, lemahnya otot tersebut diakibatkan oleh bermacam hal mulai dari persalinan, berat badan yang berlebihan, penuaan hingga pasca melakukan tindakan operasi. Namun selain itu, senam kegel ini juga sangat bagus dilakukan untuk menjaga kesuburan yang ada pada pria dan juga wanita.
Nah bagi Anda yang belum mengetahui hal tersebut tak perlu lagi khawatir, karena merdeka.com akan memberikan informasi tentang ragam manfaatnya bagi kesuburan pria dan juga wanita. Dirangkum dari berbagai sumber, berikut adalah manfaat senam kegel bagi kesuburan pria dan juga wanita untuk Anda.
Manfaat Senam Kegel bagi Pria
Senam kegel ini menyimpan banyak manfaat bagi manusia baik wanita atau pun pria. Dilaporkan oleh Mayo Clinic, bahwa latihan kegel ini tidak hanya berguna untuk wanita saja, namun juga sangat bermanfaat untuk para kaum pria. Senam kegel dapat meningkatkan kesuburan para pria.
Berikut adalah 6 manfaat senam kegel untuk kesuburan pria:
1. Menurut Mayo Clinic, senam kegel dapat memperkuat otot-otot dasar panggul guna meningkatkan kesehatan kandung kemih, usus, serta memengaruhi fungsi seksual.
2. Mencegah dan mengatasi ejakulasi dini sehingga seks terasa lebih memuaskan.
3. Meningkatkan kesehatan prostat pria dengan melatih otot-otot yang ada di sekitar prostat, sehingga bisa menopang organ reproduksi pria dengan kuat.
4. Mencegah post-micturition dribble atau kencing tidak tuntas. Kondisi ini biasanya urine masih menetes selepas buang air kecil.
5. Membantu mengurangi inkontinensia urine, yaitu keadaan sulit menahan buang air kecil atau selalu merasa ada keinginan untuk buang air kecil, baik pada pria maupun wanita.
6. Melancarkan peredaran darah supaya penis bisa lebih kuat saat berhubungan seks.
Manfaat Senam Kegel bagi Wanita
Selayaknya, senam kegel ini sangat bermanfaat bagi para wanita maka tak heran apabila senam ini begitu populer di kalangannya. Kegiatan ini dilakukan untuk melatih atau mengencangkan otot-otot panggul bagian bawah.
Awalnya senam kegel dikembangkan seorang dokter spesialis kandungan asal Amerika Serikat yakni dr. Arnold Kegel pada 1940-an. Berikut adalah manfaat senam kegel bagi para kaum wanita:
1. Membantu para wanita yang ingin melahirkan dengan cara normal tanpa operasi. Latihan kegel mampu menguatkan otot-otot dasar panggul sehingga sirkulasi darah di sekitar daerah vagina dan dubur berlangsung lebih lancar. Otot panggul yang kuat dapat memudahkan kelahiran bayi saat persalinan.
2. Membantu mengatasi penyakit wasit atau ambeien, terutama setelah mengejan saat melahirkan normal.
3. Membantu mengatasi gejala atau tanda-tanda prolaps organ panggul, yakni suatu kondisi di mana otot dan ligamen melemah.
4. Merapatkan kembali vagina selepas melahirkan.
5. Mempercepat pemulihan vagina usai episiotomi (gunting vagina saat bersalin). Latihan ini dapat meningkatkan sirkulasi darah yang lancar ke area miss V.
6. Mengencangkan vagina yang sudah mengendur, misalnya selepas melakukan hubungan seksual atau ketika memasuki usia monopause. Pada dasarnya, vagina yang kencang dapat meningkatkan performa seksual yang lebih memuaskan.
Cara Melakukan Senam Kegel
Sebelum melakukan senam kegel, Anda dituntut untuk terlebih dahulu memahami seperti apa tahapan dan juga caranya dengan benar. Hal tersebut dilakukan agar pada nantinya dapat menuai manfaatnya dengan baik pula. Dikutip dari Alodokter, berikut adalah cara melakukan senam kegel yang baik dan benar:
1. Identifikasi otot panggul bawah dengan cara menghentikan keluarnya urine saat Anda buang air kecil. Otot yang menahan air seni itulah yang disebut otot panggul bawah.
2. Jika Anda sudah dapat merasakan otot panggul, kencangkan otot dan tahan selama 5 detik, kemudian lemaskan otot kembali. Saat mengencangkan otot, tetaplah bernapas dengan santai dan hindari mengencangkan otot perut, paha, dan bokong.
3. Bila sudah terbiasa, Anda bisa meningkatkan durasi hingga 5–10 detik.
4. Atur napas dan lakukan dalam keadaan rileks. Senam Kegel setidaknya dilakukan 4–6 kali sehari.
Disarankan agar tidak melakukan gerakan tersebut untuk menahan kencing, karena hal tersebut dapat meningkatkan Anda terserang infeksi saluran kencing. Untuk melakukan senam ini sebenarnya Anda tidak harus membutuhkan ruang yang khusus karena bisa dilakukan di mana saja. Bahkan saat sedang bekerja di kantor, menonton TV atau sedang berdiri Anda juga bisa melakukan gerakan senam yang satu ini.
Manfaat senam kegel ini akan Anda rasakan dalam 3 hingga 6 minggu ke depan apabila dilakukan secara rutin. Namun, apabila kondisi yang di alami tak kunjung membaik setelah 4 minggu, maka Anda perlu memeriksakan diri ke dokter untuk mendapat penanganan tepat.