Resep Diet Mayo 7 Hari, Pahami Juga Panduan dan Menu Sehatnya
Ada berbagai macam resep diet mayo 7 hari yang bisa diikuti.
Ada berbagai macam resep diet mayo 7 hari yang bisa diikuti. Aturan diet mayo ini bisa dilakukan sesuai dengan aturan yang dibuat oleh The Mayo Clinic Diet. Diet ini menyarankan untuk membatasi ukuran porsi makanan. Selain itu juga melakukan perencanaan makanan menggunakan pola piramida.
Piramida berat badan yang disarankan oleh Mayo Clinic cukup standar. Batasan kalori yang dikonsumsi antara 1.200 hingga 1.800 tergantung dengan aktivitas dan jenis kelamin. Setidaknya dalam sehari mengonsumsi empat porsi sayuran dan buah-buahan.
Lantas bagaimana resep diet mayo 7 hari beserta panduan dan menu sehatnya? Simak ulasan informasinya berikut ini.
Diet Mayo 7 Hari
Diet mayo lebih berfokus pada perubahan berbasis perilaku. Misalnya seperti olahraga dan menambahkan konsumsi buah sayuran ke dalam rutinitas. Diet mayo ini tidak hanya bertujuan untuk menurunkan berat badan saja.
www.medicaldaily.com
Melainkan juga berfungsi untuk menjaga kesehatan tubuh. Sebuah penelitian menunjukkan, diet tinggi buah dan sayuran mampu menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker. Meski demikian, diperlukan pula beberapa hal unuk mendukung program diet mayo kalian.
Olahraga teratur juga mampu meningkatkan sensitivitas insulin. Sehingga menurunkan kadar gula darah kalian. Makanlah karbohidrat dalam bentuk nasi merah atau gandum, fokus pada lemak sehat, batasi lemak jenuh, dan hindari lemak trans,membatasi konsumsi gula, dan diwajibkan juga untuk melakukan olahraga selama 30 menit atau lebih setiap hari.
Menu Diet Mayo 7 Hari
Adapun menu inspirasi diet mayo 7 hari yang bisa diterapkan adalah sebagai berikut:
DAY-1
Sarapan: Teh dengan gula rendah kalori
Makan Siang: Sayur hijau rebus, 2 buah kentang rebus, 2 butir telur rebus dan 1 buah tomat
Makan Malam: 1 buah jagung kukus dan 1,5 ons bistik sapi yang digoreng dengan olive oil. Pastikan daging yang dimasak tanpa tambahan garam dan lada.
Shutterstock/pilipphoto
DAY-2
Sarapan: 3 putih telur rebus, 1 iris roti gandum, 1 buah pir dan teh rendah kalori
Makan Siang: 3 ons ayam bakar, 1/2 cangkir buah stroberi, asparagus kukus dan yogurt rendah lemak
Makan Malam: 75 gram beras merah, 3 ons udang dimasak dengan minyak zaitun dan 1/2 cangkir brokoli rebus.
DAY-3
Sarapan: 1 buah apel dan teh atau kopi dengan gula rendah kalori
Makan Siang: i buah pisang, i jagung rebus, i kentang rebus, 1,5 ons bistik daging sapi dimasak dengan olive oil dan unsalted butter.
Makan Malam: 2 ons ayam direbus dengan unsalted buah, 1 buah pisang dan selada segar.
Shutterstock/monticello
DAY-4
Sarapan: 68 gram oatmeal dengan susu rendah lemak, 1 buah apel dan air putih
Makan Siang: 472 gram sayuran direbus bebas sesuai selera, 75 gram blueberry, 3 ons tuna pan seared dengan unsalted butter, 1 potong roti gandum dan sedikit keju parut rendah lemak.
Makan Malam: 75 gram kentang panggang, 75 gram kembang kol rebus dan 3 ons ikan nila di rebus.
DAY-5
Sarapan: 1 potong roti gandum dengan sedikit unsalted butter dan teh rendah kalori.
Makan Siang: 1 butir telur rebus, 1 buah wortel rebus, 1 cup yogurt dan 1/2 semangka kecil dipotong.
Makan Malam: 250 susu rendah lemak dan 1/2 buah pepaya.
©2014 Merdeka.com
DAY-6
Sarapan: 1 buah wortel rebus, 1 cup yogurt dan teh atau kopi rendah kalori
Makan Siang: 2,5 ons daging giling dicampur kentang rebus hancurkan dan aduk dengan sedikit butter, campurkan sedikit bawang putih halus lalu di goreng dengan olive oil.
Makan Malam: 1 ikat sayur hijau, wortel, jagung rebus dan 1,5 ons daging ayam giling pan seared dengan unsalted butter.
DAY-7
Sarapan: 1 buah pisang dan teh dengan gula rendah kalori
Makan Siang: 2,5 ons daging ikan dori di pan seared menggunakan unsalted butter dan 1 buah mangga
Makan Malam: 2 putih telur rebus, 1 buah ubi rebus, brokoli rebus dan 1/4 jagung rebus.