Penyakit Gangguan Tidur Beserta Gejala, Penyebab, dan Cara Mengobati

Gejala penyakit gangguan tidur

Gangguan tidur dapat bermanifestasi dalam berbagai gejala, bahkan dengan cara yang tampaknya tidak berbahaya. Berikut adalah beberapa gejala yang lebih umum dari gangguan tidur yang berbeda melansir dari laman docdoc:

• Kantuk berlebihan di siang hari
• Kemarahan yang tak dapat dijelaskan di siang hari
• Tiba-tiba tertidur saat duduk dan melakukan aktivitas lain, seperti membaca atau menonton TV
• Kesulitan dalam berkonsentrasi pada tugas-tugas tertentu di rumah, tempat kerja, atau sekolah
• Merasa sangat mengantuk dan tertidur saat mengemudi
• Sering terlihat lelah
• Kesulitan mengingat sesuatu atau menyimpan informasi
• Menurunnya reaksi atau respon terhadap stimulus
• Ketidakstabilan emosi
• Membutuhkan stimulasi kimiawi (dalam bentuk kafein) agar tetap terjaga
• Kesulitan bernapas saat tidur
• Kesulitan untuk tertidur
• Teror malam atau sering mimpi buruk
• Mengompol
• Bangun berkali-kali di malam hari

Jenis-jenis penyakit gangguan tidur

Ada banyak jenis gangguan tidur. Beberapa mungkin disebabkan oleh kondisi kesehatan lain yang mendasarinya.

Insomnia

Insomnia adalah gangguan tidur di mana seseorang tidak mampu untuk tertidur atau tetap tertidur. Ini bisa disebabkan oleh jet lag, stres dan kecemasan, hormon, atau masalah pencernaan. Ini mungkin juga merupakan gejala dari kondisi lain.

Insomnia dapat menjadi masalah bagi kesehatan dan kualitas hidup secara keseluruhan, yang berpotensi menyebabkan:

• depresi
• kesulitan berkonsentrasi
• sifat lekas marah
• penambahan berat badan
• gangguan kerja atau kinerja sekolah

Sayangnya, insomnia sangat umum terjadi. Gangguan ini paling umum di antara orang dewasa yang lebih tua dan wanita. Insomnia terbagi menjadi tiga jenis:

• kronis, ketika insomnia terjadi secara teratur setidaknya selama 1 bulan
• intermiten, ketika insomnia terjadi secara berkala
• sementara, ketika insomnia berlangsung hanya beberapa malam pada suatu waktu

apnea tidur

Sleep apnea atau apnea tidur ditandai dengan berhentinya pernapasan saat tidur. Ini adalah kondisi medis serius yang menyebabkan tubuh mengambil lebih sedikit oksigen. Ini juga dapat menyebabkan Anda terbangun di malam hari. Ada dua jenis sleep apnea yakni:

• apnea tidur obstruktif, di mana aliran udara berhenti karena ruang jalan napas terhalang atau terlalu sempit, dan
• apnea tidur sentral, di mana ada masalah dalam hubungan antara otak dan otot-otot yang mengontrol napas Anda.

parasomnia

Parasomnia adalah penyakit gangguan tidur yang menyebabkan gerakan dan perilaku abnormal selama tidur. Di antaranya yaitu:

• tidur berjalan
• mengigau
• merintih
• mimpi buruk
• mengompol
• menggertakkan gigi atau mengatupkan rahang

Sindrom kaki gelisah

Restless leg syndrome (RLS) adalah gangguan tidur yang menyebabkan seseorang ingin menggerakkan kaki. Dorongan ini terkadang disertai dengan sensasi kesemutan di kaki. Meskipun gejala-gejala ini dapat terjadi pada siang hari, mereka paling sering terjadi pada malam hari.

RLS sering dikaitkan dengan kondisi kesehatan tertentu, termasuk attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) dan penyakit Parkinson, tetapi penyebab pastinya tidak selalu diketahui.

Narkolepsi

Narkolepsi ditandai dengan "serangan tidur" yang terjadi saat terjaga. Ini berarti Anda akan tiba-tiba merasa sangat lelah dan tertidur tanpa peringatan atau secara tiba-tiba.

Gangguan ini juga dapat menyebabkan kelumpuhan tidur, yang dapat membuat Anda secara fisik tidak dapat bergerak segera setelah bangun tidur. Meskipun narkolepsi dapat terjadi dengan sendirinya, narkolepsi juga terkait dengan gangguan neurologis tertentu, seperti multiple sclerosis.

Penyebab penyakit gangguan tidur

Ada banyak kondisi, penyakit, dan gangguan yang dapat menyebabkan gangguan tidur. Dalam banyak kasus, gangguan tidur berkembang sebagai akibat dari masalah kesehatan yang mendasarinya.

Alergi dan masalah pernapasan

Alergi, pilek, dan infeksi saluran pernapasan atas dapat membuat sulit bernapas di malam hari. Ketidakmampuan bernapas melalui hidung juga dapat menyebabkan kesulitan tidur.

Sering buang air kecil

Nokturia, atau sering buang air kecil, dapat mengganggu tidur Anda dengan menyebabkan Anda terbangun di malam hari. Ketidakseimbangan hormon dan penyakit pada saluran kemih dapat berkontribusi pada perkembangan kondisi ini.

Pastikan untuk segera menghubungi dokter jika sering buang air kecil disertai dengan pendarahan atau nyeri.

Sakit kronis

Rasa sakit yang konstan dapat membuat sulit untuk tertidur. Bahkan mungkin membangunkan Anda setelah Anda tertidur. Beberapa penyebab paling umum dari nyeri kronis meliputi:

• radang sendi
• sindrom kelelahan kronis
• fibromyalgia
• penyakit radang usus
• sakit kepala 
• nyeri punggung bawah terus menerus

Dalam beberapa kasus, nyeri kronis bahkan dapat diperburuk oleh gangguan tidur. Misalnya, dokter percaya perkembangan fibromyalgia mungkin terkait dengan masalah tidur.

Stres dan kecemasan

Stres dan kecemasan seringkali berdampak negatif pada kualitas tidur. Mungkin sulit bagi Anda untuk tertidur atau tetap tertidur. Mimpi buruk, berbicara sambil tidur, atau berjalan sambil tidur juga dapat mengganggu tidur Anda.

Pengobatan gangguan tidur

Ada berbagai perawatan yang direkomendasikan oleh penyedia layanan kesehatan:

• Konseling: Beberapa spesialis tidur merekomendasikan terapi perilaku kognitif. Konseling semacam itu membantu Anda "mengenali, menantang, dan mengubah pikiran yang memicu stres" yang dapat membuat Anda tetap terjaga di malam hari.
• Obat-obatan dan/atau suplemen.
• Praktekkan kebersihan tidur seperti menjaga jadwal tidur yang teratur.
• Lakukan olahraga teratur.
• Minimalkan kebisingan.
• Minimalkan cahaya.
• Atur suhu agar Anda merasa nyaman.

Penyedia layanan kesehatan Anda akan merekomendasikan perawatan berdasarkan situasi unik masing-masing orang.

Tips memperoleh tidur yang nyenyak

Ciptakan lingkungan tidur yang optimal 

Dengan memastikan kamar tidur  nyaman, sejuk, tenang dan gelap. Jika kebisingan membuat Anda tetap terjaga, coba gunakan suara latar seperti "white noise" atau penyumbat telinga. Jika cahaya mengganggu tidur Anda, cobalah masker tidur atau tirai anti tembus pandang.

Berpikir positif

Hindari tidur dengan pola pikir negatif, seperti "Jika saya tidak cukup tidur malam ini, bagaimana saya bisa melewati hari esok?"

Hindari menggunakan tempat tidur untuk kegiatan apapun selain tidur dan hubungan intim. 

Jangan menonton televisi, makan, bekerja, atau menggunakan komputer di kamar tidur Anda.

Cobalah untuk menjernihkan pikiran  sebelum waktu tidur

Dengan menuliskan hal-hal atau membuat daftar tugas lebih awal di malam hari. Ini berguna jika Anda cenderung khawatir dan terlalu banyak berpikir di tempat tidur pada malam hari.

Tetapkan waktu tidur yang teratur dan rutinitas santai 

Setiap malam dengan mandi air hangat, mendengarkan musik yang menenangkan, atau membaca. Cobalah latihan relaksasi, meditasi, biofeedback, atau hipnosis. Bangun pada waktu yang sama setiap pagi, termasuk hari libur dan hari libur.

Berhenti menonton jam

Putar jam dan gunakan hanya alarm untuk bangun. Tinggalkan kamar tidur jika Anda tidak bisa tertidur dalam 20 menit. Baca atau lakukan aktivitas santai di ruangan lain.

Hindari tidur siang

Jika Anda sangat mengantuk, tidur siang. Tetapi batasi tidur siang kurang dari 30 menit dan tidak lebih dari jam 3 sore

Hindari stimulan

Kopi, teh, soda/cola, kakao dan coklat, dan makanan berat setidaknya empat jam sebelum tidur. Camilan karbohidrat ringan seperti susu, yogurt, atau biskuit dapat membantu Anda lebih mudah tertidur.

Hindari alkohol dan tembakau

Setidaknya empat jam sebelum tidur dan di malam hari.

Berolahraga secara teratur

Tetapi tidak dalam waktu empat jam sebelum tidur jika Anda sulit tidur.