10 Cara Menjadi Pintar Berdasarkan Bukti Ilmiah, Terapkan Kebiasaan Ini Setiap Hari

Berolahraga secara teratur

Tetap aktif secara fisik adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan fungsi otak.

Menurut sebuah studi tahun 2018, olahraga ringan meningkatkan aktivitas di hippocampus, yang terlibat dalam memori. Ini juga meningkatkan koneksi antara hippocampus dan daerah otak lainnya yang mengatur memori.

Penelitian tahun 2014, juga menemukan bahwa olahraga meningkatkan volume hippocampus. Para penulis penelitian berspekulasi bahwa aktivitas aerobik mendorong pertumbuhan neuron, yang meningkatkan struktur dan fungsi otak.

Untuk menikmati manfaat kognitif dari berolahraga, penting untuk melakukannya secara teratur. Berita baiknya adalah Anda tidak harus berolahraga keras untuk mendapatkan manfaatnya.

Olahraga ringan bagi pemula meliputi:

• berjalan
• yoga
• mendaki
• latihan beban tubuh

Tidur yang cukup

Tidur juga penting untuk mendukung fungsi kognitif optimal. Ketika Anda tidur, otak Anda mengkonsolidasikan memori yang Anda buat sepanjang hari. Ini juga meningkatkan kemampuan otak Anda untuk mempelajari informasi baru ketika Anda bangun.

Penelitian tahun 2019, menemukan bahwa bahkan kurang tidur  secara negatif dapat mempengaruhi kerja ingatan.

Meditasi

Cara menjadi pintar selanjutnya yaitu dengan berlatih meditasi.

Dalam studi 2010, meditasi dikaitkan dengan fungsi eksekutif yang lebih baik dan memori kerja. Efek ini diamati setelah hanya empat hari meditasi.

Sebuah penelitian tahun 2019 menemukan hasil yang serupa. Setelah peserta menyelesaikan 8 minggu sesi meditasi terpandu 13 menit, perhatian mereka, kemampuan pengenalan, dan memori kerja meningkat. Kecemasan dan suasana hati peserta juga meningkat.

Para peneliti berspekulasi bahwa efek kognitif ini disebabkan oleh manfaat emosional dari meditasi.

Ada banyak cara bermeditasi. Anda bisa:

• menggunakan aplikasi meditasi
• dengarkan video meditasi terbimbing
• menghadiri kelas meditasi

Minum Kopi

Adenosine adalah zat kimia otak yang menghentikan pelepasan zat stimulasi di otak Anda. Namun, kafein dalam kopi menghambat adenosin, yang memungkinkan zat-zat ini memberi Anda dorongan energi. Ini dapat membantu mendukung pembelajaran dan kinerja mental.

Studi tahun 2014, menemukan bahwa asupan kafein dapat meningkatkan perhatian, yang dapat membantu Anda tetap fokus, dan lebih mampu mengambil informasi baru.

Namun, yang terbaik adalah mengonsumsi kopi dalam jumlah sedang. Minum terlalu banyak kafein dapat meningkatkan kecemasan dan membuat Anda gelisah.

Minum Teh Hijau

Menghirup teh hijau juga dapat mendukung fungsi otak Anda. Beberapa efek ini disebabkan oleh kafein dalam teh hijau, yang hadir dalam jumlah kecil. Teh hijau juga kaya akan zat kimia yang disebut epigallocatechin gallate (EGCG).

Menurut  Ulasan 2019, EGCG dapat memfasilitasi pertumbuhan akson dan dendrit pada neuron. Akson dan dendrit memungkinkan neuron untuk berkomunikasi dan menyelesaikan tugas kognitif.

Selain itu, Ulasan 2017 juga menyimpulkan bahwa teh hijau meningkatkan perhatian dan daya ingat. Ini kemungkinan karena kombinasi komponen yang bermanfaat dalam teh hijau, daripada satu zat tunggal.

Makan Makanan Kaya Nutrisi

Cara menjadi pintar berikutnya yaitu dengan meningkatkan kesehatan otak Anda. Makan makanan dengan nutrisi dapat mendukung fungsi otak. Ini termasuk makanan yang kaya akan asam lemak omega-3, flavonoid, dan vitamin K.

Memainkan Instrumen

Memainkan instrumen adalah cara yang menyenangkan dan kreatif untuk meningkatkan kecerdasan Anda. Ini melibatkan keterampilan seperti:

• persepsi pendengaran
• koordinasi fisik
• Penyimpanan
• pengenalan pola

Ini menantang kemampuan sensorik dan kognitif Anda. Akibatnya, memainkan alat musik dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan saraf Anda.

Jika Anda seorang musisi yang berpengalaman, tantang diri Anda dengan mempelajari lagu atau genre baru. Jika Anda tidak tahu cara memainkan alat musik, ingatlah bahwa tidak ada kata terlambat untuk memulai. Anda dapat menemukan banyak video cara-online gratis untuk membantu Anda memulai.

Membaca

Penelitian menunjukkan bahwa membaca juga dapat membantu meningkatkan kecerdasan Anda.

Menurut ulasan 2015, membaca merangsang setiap bagian otak Anda, bersama dengan koneksi saraf di antara mereka.

Itu karena itu memerlukan beberapa fungsi kognitif, termasuk:

• perhatian
• memprediksi
• memori yang bekerja
• memori penyimpanan jangka panjang
• alasan abstrak
• pemahaman
• pemrosesan visual surat

Terus Belajar

Cara menjadi pintar berikutnya yaitu terus belajar. Menurut studi tahun 2018, durasi pendidikan yang lebih lama dikaitkan dengan kecerdasan yang lebih tinggi.

Ulasan lain, tahun 2019, menemukan bahwa melanjutkan pendidikan dan terus belajar juga meningkatkan fungsi kognitif dan melindungi otak Anda.

Terus belajar,  tidak berarti Anda harus menempuh pendidikan formal dan mendapatkan gelar. Kamu bisa:

• mendengarkan podcast
• menonton pembicaraan TED
• menghadiri kuliah atau lokakarya
• ambil hobi baru
• belajar bahasa baru
• baca buku tentang subjek baru

Bersosialisasi

Karena manusia adalah makhluk sosial, tetap bersosialisasi juga dapat meningkatkan kebugaran mental Anda. Itu karena sosialisasi merangsang pikiran dan kemampuan kognitif, menurut sebuah penelitian tahun 2018.

Jika Anda merasa sulit untuk bertemu orang baru atau membuat hubungan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan yang berikut:

• sukarelawan di komunitas Anda
• bergabung dengan klub, gym, atau tim olahraga
• ambil kelas tambahan
• bergabung dengan klub buku
• terhubung kembali dengan teman-teman lama