Tren Lari Semakin Populer, Ini Olahraga Dapat Membantu Kurangi Risiko Osteoporosis
Berjalan kaki dapat membantu menjaga keseimbangan antara pembentukan dan pengurangan massa tulang.
Direktur Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Tidak Menular Kemenkes, Siti Nadia Tarmizi memberikan tanggapan positif terhadap fenomena masyarakat yang aktif berpartisipasi dalam walking 5K, fun walk, dan fun run. Kegiatan ini memiliki manfaat besar bagi kesehatan, terutama untuk kesehatan tulang.
Menurut Nadia, berjalan kaki dapat membantu menjaga keseimbangan antara pembentukan dan pengurangan massa tulang.
"Tulang kita tuh ada yang dibentuk, ada yang kemudian kalau kelebihan dibentuk, dia akan otomatis bisa ngurangin sendiri," kata Nadia dalam press conference Anlene OsteoWalk dan OsteoRun 5K di Jakarta Pusat pada Minggu (16/11).
Proses keseimbangan ini dapat tercapai jika seseorang secara rutin melakukan aktivitas berjalan atau berolahraga. Selain itu, kegiatan seperti berjalan kaki juga berperan dalam menyeimbangkan berat badan melalui mekanisme weight bearing, di mana beban tubuh ditopang oleh tulang, sehingga merangsang penguatan tulang.
Pada kesempatan yang sama, dokter spesialis rehabilitasi medis, Tirza Z. Tamin, menambahkan bahwa olahraga teratur seperti berjalan kaki dapat meningkatkan Bone Mineral Density (BMD).
"Bisa ini bisa meningkatkan BMD dan sebagainya. Dan, juga tergantung juga pada kecepatan. Ada kecepatan 4 km per jam itu sudah terbukti juga. Atau kan 120 langkah per menit itu bisa meningkatkan densitas tulang," jelas dia.
Aktivitas ini juga dapat meningkatkan daya tahan kardiorespirasi, membantu menurunkan berat badan, serta mengurangi dampak pada lutut, sehingga tidak mempercepat terjadinya osteoartritis.
Kurangnya Aktivitas Fisik Masih Menjadi Tantangan Signifikan
Kesadaran Olahraga di Indonesia
Meskipun terlihat adanya peningkatan minat terhadap olahraga, Nadia menyebutkan bahwa 95% penduduk Indonesia masih minim berpartisipasi dalam aktivitas fisik. Angka ini khususnya merujuk pada individu yang berusia di atas 18 tahun.
Menurutnya, kegiatan seperti fun run dan walking 5K lebih banyak diminati di daerah perkotaan. Untuk mendorong masyarakat agar lebih aktif, salah satu inisiatif yang terus digalakkan adalah Car Free Day.
"Car Free Day itu kita ingin betul-betul diaktifkan lagi sampai ke kabupaten kota. Karena betul salah satu Car Free Day itu adalah salah satu membuat aktivitas olahraga dengan murah, dengan masyarakat dengan senang," ujar Nadia.
Masyarakat diharapkan dapat lebih terlibat dalam aktivitas fisik yang menyenangkan dan terjangkau.
Osteoporosis Tidak Hanya Menjadi Ancaman Bagi Orang Tua
Nadia menegaskan bahwa risiko osteoporosis tidak hanya dialami oleh orang tua.
"Sebenarnya kalau dulu kan kita percaya 'Oh kalau tua itu cuma waktunya rapuh dan biasa' gitu ya kan. Nah sekarang ternyata bukan hanya usia lansia, tapi bahkan pada usia-usia muda pun kita lihat juga sudah ada yang mengalami kekurangan ataupun kerapuhan tulang ini," ujar dia.
Oleh karena itu, penting bagi masyarakat untuk menyadari bahwa menjaga kesehatan tulang harus dimulai sejak usia muda. Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah dengan meningkatkan aktivitas fisik yang sesuai, sehingga tulang tetap kuat dan sehat.
Kekuatan Tulang Dipengaruhi Rutinitas Aktivitas
Dari perspektif medis olahraga, Ade Tobing, seorang dokter spesialis kedokteran olahraga, mengungkapkan bahwa untuk mencegah osteoporosis, diperlukan keseimbangan antara proses pembentukan dan perombakan tulang. Proses pembentukan tulang dilakukan oleh osteoblas, sedangkan osteoklas bertanggung jawab atas perombakan tulang.
"Jadi harus ada keseimbangan itu," kata Ade pada kesempatan tersebut.
Aktivitas fisik seperti berjalan atau berlari dapat mendukung proses ini karena kedua aktivitas tersebut memberikan tensile strength atau daya tarik antara otot dan tulang.
Mekanisme ini berperan penting dalam menjaga kekuatan tulang. Menurut Dr. Ade, olahraga yang bersifat weight bearing, seperti berjalan dan berlari, memberikan stimulus yang diperlukan agar tulang tetap aktif dan mempertahankan kekuatannya.