Susah tidur? Coba lakukan pose yoga ini!

Hastapadasana

Posisi ini membantu meluruskan otot punggung, meningkatkan aliran darah, dan membuat tulang belakang lebih lentur.

Pertama-tama, berdiri tegak dengan kaki berdekatan. Letakkan tangan lurus di samping tubuh. Setelah itu, buat berat badan seimbang di antara dua kaki. Kemudian tarik napas perlahan sambil menggerakkan tangan ke atas.

Hastapada langkah kedua

Kemudian keluarkan napas dan gerakkan tubuh ke arah depan, seperti gambar di atas. Gerakan tangan mengikuti gerakan tubuh. Setelah itu, gerakkan tubuh dan tangan ke bawah hingga lurus dengan kaki.

Hastapada langkah ketiga

Ketika posisi tubuh dan tangan lurus dengan kaki seperti gambar di atas, tahan posisi ini selama 20 - 30 detik sambil terus bernapas dalam-dalam. Biarkan kaki dan pinggul tetap tegak, sementara tangan bisa Anda istirahatkan di lantai, di bagian samping kaki atau pada kaki.

Setelah itu, gerakkan dada menuju lutut sambil mengangkat pinggul dan tulang ekor menjadi lebih tinggi. Tekan tumit ke bawah, biarkan kepala bersantai sambil terus bernapas dalam-dalam.

Kemudian sambil tetap bernapas dalam-dalam, regangkan lengan Anda ke depan dan ke atas, sambil perlahan naik ke posisi berdiri. Keluarkan napas, kemudian kembalikan tangan ke samping tubuh.

Marjariasana

Posisi yoga ini sempurna untuk melatih kelenturan pinggul. Selain itu, posisi ini juga bisa memberikan efek pijat pada organ pencernaan dan membantu meningkatkan proses pencernaan, serta membantu Anda tidur lebih nyenyak. Melakukan posisi ini juga meningkatkan sirkulasi darah dan membuat pikiran lebih tenang.

Pertama-tama, ambil posisi seperti kucing, seperti gambar di atas. Biarkan tangan menekan tanah dan pastikan posisi tangan berada di bawah pundak dan luruh ke tanah. Angkat kepala dan lihat lurus ke depan.

Marjariasana langkah kedua

Setelah melakukan posisi di atas, tarik napas. Angkat dagu Anda dan gerakkan kepala ke belakang. Dorong pusar Anda ke bawah dan angkat tulang ekor. Apakah Anda merasakan sensasi menggelitik?

Setelah itu, tahan pose 'kucing' ini dalam waktu sedikit lama sambil menarik napas dalam-dalam.

Marjariasana langkah ketiga

Jika langkah kedua sudah Anda lakukan, maka saatnya melakukan langkah ketiga. Pada langkah ini, Anda mengembuskan napas sambil menurunkan dagu Anda ke dada dan melengkungkan punggung ke atas. Regangkan punggung setinggi yang Anda bisa, sambil merilekskan bagian pantat.

Tahan pose ini selama beberapa detik sebelum Anda mengulangi posisi ini dari awal. Lakukan gerakan yoga ini selama lima atau enam kali.

Shishuasana

Shishuasana atau pose anak-anak adalah posisi ketika Anda merilekskan bahu dan punggung serta menenangkan sistem saraf. Ini dilakukan agar Anda bisa tidur dengan tenang dan damai.

Cara melakukan posisi ini adalah duduk dengan kaki di bawah pantat, seperti gambar di atas. Kemudian, gerakkan tubuh ke depan dan turunkan dahi Anda ke lantai.

Letakkan tangan di sebelah tubuh dan menempel ke tanah, posisikan telapak tangan menghadap ke atas. Jika posisi ini tidak nyaman, Anda boleh menumpuk telapak tangan di depan, kemudian meletakkan dahi Anda di atasnya.

Shishuasana langkah kedua

Setelah melakukan posisi seperti gambar di atas, tekan dada Anda ke bawah secara perlahan. Tahan posisi ini dalam beberapa detik. Setelah itu, secara perlahan kembali duduk seperti posisi awal. Jangan lupa lakukan gerakan ini sambil melemaskan otot-otot punggung dan tubuh.

BaddhaKonasana

BaddhaKonasana atau pose kupu-kupu bisa membantu Anda menghilangkan rasa lelah dari berjalan atau berdiri berjam-jam. Pose ini juga bagus untuk melenturkan paha bagian dalam dan lutut.

Pertama-tama yang harus Anda lakukan adalah duduk bersila seperti gambar di atas. Naikkan kaki ke arah pinggul, dan letakkan saling bersilangan satu sama lain.

Jika ini tak bisa dilakukan dengan mudah, Anda bisa meletakkan tangan di bawah kaki untuk menyangganya. Usahakan kaki berjarak sangat dekat dengan daerah genital. Setelah berhasil melakukannya, tarik napas dalam-dalam, kemudian buang sambil menekan paha dan lutut ke lantai. Lakukan ini secara perlahan.

Lotus and Butterfly

Setelah melakukan posisi di atas, Anda bisa melanjutkan dengan pose Lotus and Butterfly. Caranya adalah menggerakkan kedua kaki ke atas dan ke bawah seperti kupu-kupu. Lakukan dengan perlahan, kemudian tingkatkan kecepatan. Jaga napas ketika melakukan gerakan ini.

Setelah mempercepat gerakan, pelankan gerakan hingga akhirnya berhenti. Setelah itu tarik napas dalam-dalam, embuskan napas sambil membungkuk ke depan. Jagalah agar dagu dan tulang belakang Anda tetap tegak.

Setelah itu, tekan siku Anda pada paha atau lutut. Dorong lutut dan paha lebih dekat ke lantai. Rasakan peregangan di bagian paha dalam dan tubuh dalam waktu yang lama. Ambil napas dalam-dalam, kemudian lakukan relaksasi otot.

Kemudian, sambil menarik napas dalam, kembalikan posisi tubuh Anda ke atas, di posisi semula. Perlahan keluarkan napas dan lepaskan posisi ini. Luruskan kaki ke depan dan bersantailah.

Melakukan pose-pose yoga di atas secara teratur akan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Selamat mencoba!