Jam Makan Ternyata Ada Aturannya, Sudahkah Kamu Lakukan dengan Tepat?

Penting juga untuk memperhatikan jam makan ideal yang dapat menunjang kesehatan tubuh. Cari tahu lebih jauh, yuk!

Kebiasaan makan 3x sehari dilakukan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Tapi, apakah kamu sudah melakukannya secara teratur? Sebagian dari kamu mungkin baru mulai menikmati sarapan, makan siang, hingga makan malam ketika perut terasa lapar. Namun, tahu nggak sih kalau ternyata jam makan sehari-hari nggak boleh dilakukan dengan sembarangan?

Yup, diet sehat ternyata nggak hanya soal pemilihan makanan yang tepat saja. Penting juga untuk memperhatikan jam makan ideal yang dapat menunjang kesehatan tubuh. Cari tahu lebih jauh, yuk!

Sarapan

©Shutterstock

Sarapan menjadi waktu pertama kalinya tubuh mendapatkan asupan nutrisi setelah beristirahat sepanjang malam. Jadwal makan yang satu ini berperan penting sebagai asupan nutrisi tubuh agar bisa melakukan aktivitas sepanjang hari. Berbagai riset menunjukkan bahwa skip sarapan dan melakukan aktivitas dengan perut kosong bisa membuat tubuh terasa lemas dan mengalami kesulitan fokus.

Lalu, kapan sih waktu yang tepat untuk sarapan? Beberapa peneliti menyarankan untuk mulai mengonsumsi sarapan dalam rentang waktu 1 jam setelah bangun tidur. Idealnya menikmati sarapan di jam 7-8 pagi dan hindari sarapan setelah jam 10 pagi. Hal ini agar waktu sarapan tidak terlalu dekat dengan makan siang.

Makan Siang

©Shutterstock

Baru mulai menyantap makan siang saat perut sudah kelaparan nggak karuan? Ternyata, ada jadwal ideal untuk makan siang yang sebaiknya jadi panduan untuk diet sehat sehari-hari. Idealnya, makan siang memiliki jeda 4-5 jam setelah sarapan. Jika kamu sarapan jam 7 pagi, maka kamu bisa mulai makan siang antara jam 11-12 siang.

Namun, jika nggak memungkinkan untuk makan siang sebelum jam 14.00, disarankan untuk mengonsumsi camilan sehat yang memberikan efek mengenyangkan. Hindari makan siang di atas jam 16.00 sore karena jedanya nggak jauh dari makan malam sehingga membuat pola dietmu jadi kurang sehat.

Makan Malam

©Shutterstock

Jam sarapan dan makan siang yang berantakan bisa mempengaruhi pola saat makan malam, lho. Misalnya buat yang nggak sempat menikmati makan siang karena padatnya kerjaan, maka ketika makan malam mereka cenderung overeating. Hal inilah yang membuat kamu mengalami kenaikan berat badan tambahan.

Disarankan juga untuk mengonsumsi makanan yang rendah kalori tapi tetap mengeyangkan. Hindari makan malam jika waktu sudah menunjukkan pukup 10 malam karena kebiasaan inilah yang dapat memicu berat badan berlebihan.

Itu tadi beberapa jadwal menikmati makannan dari sarapan hingga makan malam yang bisa jadi panduan untuk menjalani diet sehatmu. Selamat mencoba!