6 Makanan wajib konsumsi saat hamil

Ketika hamil, wanita bukan cuma harus memenuhi kebutuhan nutrisi diri sendiri, tetapi juga janin dalam kandungan.

2013-10-09 14:15:26

Ibu Hamil

Ketika hamil, wanita bukan cuma harus memenuhi kebutuhan nutrisi diri sendiri, tetapi juga janin dalam kandungan. Maka dari itu, wanita wajib mengonsumsi makanan seperti yang dilansir dari Mag for Women ini saat hamil.

Makanan kaya zat besi
Jika tubuh kekurangan zat besi, wanita rentan terkena anemia. Kondisi itu pun bisa memengaruhi pertumbuhan janin. Jadi jangan lupa mengonsumsi makanan kaya zat besi, contohnya polong-polongan.

Makanan kaya protein
Protein berperan sebagai nutrisi yang mendukung pertumbuhan mental bayi. Protein juga menjaga tubuh wanita agar tetap berenergi. Beberapa contoh makanan kaya protein adalah telur, kacang-kacangan, dan susu.

Makanan kaya asam folat
Kekurangan asam folat sering disebut sebagai salah satu penyebab bayi lahir caat. Jadi jangan tinggalkan konsumsi makanan kaya asam folat yang bisa ditemukan dalam sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian.

Makanan kaya vitamin
Butuh banyak vitamin untuk menjaga kesehatan wanita dan janin dalam kandungan secara keseluruhan. Salah satunya adalah vitamin D yang bisa diperoleh dari sinar matahari atau vitamin B12 yang dikonsumsi dalam bentuk suplemen.

Makanan kaya omega-3
Omega-3 berperan dalam membentuk sistem kekebalan bayi ketika dilahirkan nanti. Demikian juga wanita yang membutuhkan sistem imun yang kuat. Oleh sebab itu, wanita wajib mengonsumsi alpukat, salmon, atau suplemen omega-3.

Makanan yang melancarkan pencernaan
Selama hamil, ada kemungkinan perut wanita terasa tidak nyaman dan mengalami gangguan pencernaan. Sehingga makanan yang melancarkan pencernaan perlu dikonsumsi setiap hari. Contohnya yogurt, buah-buahan, dan sayuran.

Itulah berbagai makanan wajib konsumsi saat hamil. Konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki kondisi tertentu saat mengandung.

(mdk/riz)