6 Jenis gerakan peregangan ini tak hanya bikin tubuh mudah lentur!

Ada seated forward bend, full body stretching, serta supine twist yang bermanfaat untuk memperlancar aliran darah serta melumasi sendi.

2017-01-13 13:46:00

Kesehatan

Kegiatan apakah yang pertama kali kamu lakukan begitu membuka mata setelah bangun tidur? Apakah memeriksa smartphone? Jika ya, ubah kebiasaan tersebut dan gantilah dengan melakukan peregangan.

Ya! Peregangan yang dilakukan ketika kamu bangun tidur mampu membawa banyak manfaat sehat, lho. Penelitian telah menunjukkan bahwa risiko terkena serangan jantung akan menurun karena kebiasaan baik ini.

Tertarik melakukan peregangan dengan rutin? Berikut adalah beberapa variasi gerakannya agar kamu tak merasa bosan dengan gerakan peregangan yang itu-itu saja.

Peregangan full body
Kamu bisa melakukan peregangan full body di atas tempat tidur dengan cara menempatkan tangan di atas kepala dengan jari menggenggam. Lakukan ini dengan posisi tidur dan lutut lurus membentang. Tahan posisi ini selama 5 menit dan lakukan selama tiga kali hingga kamu merasa santai.

Peregangan figure-four
Peregangan figure-four bisa kamu lakukan dengan posisi duduk lalu tekuk kaki kanan Anda menyilang ke kaki kiri. Ambil napas secara dalam selama 5 detik, lalu ganti dengan kaki lainnya. Peregangan ini bermanfaat untuk melumasi persendian.

Peregangan bed to floor
Sambil berbaring telentang di atas tempat tidur, tarik kaki ke atas dan tekuk lutut. Lakukan selama 5 detik atau hingga kamu merasa santai.

Peregangan knees to chest
Posisi peregangan knees to chest sama dengan bed to floor. Namun jika peregangan bed to floor membuatmu meletakkan tangan di samping tubuh, di peregangan ini kamu seolah-olah memeluk lutut sambil tiduran. Peregangan ini berfungsi untuk melemaskan punggung dan merangsang aliran darah ke otak.

Supine twist
Berbaringlah di atas tempat tidur lalu putar tubuhmu ke sisi kanan. Setelahnya lakukan ke arah berlawanan. Ketika melakukan spine, beri masing-masing sisi waktu selama 10 detik. Peregangan ini baik untuk meningkatkan sirkulasi darah dan melemaskan otot belakang.

Seated forward bend
Sambil duduk, luruskan kakimu ke arah depan dan membungkuklah. Tarik napas dan buang napas secara perlahan ketika kamu melakukan posisi peregangan ini. seated forward bend baik untuk mendukung kesehatan paha belakang, tulang belakang, dan panggul.

(mdk/feb)