5 Jenis biji-bijian yang harus kamu makan untuk menjaga kesehatan jantung

Konsumsi biji chia, biji labu, atau biji wijen untuk mendukung kesehatan jantungmu.

2018-02-21 15:35:00

Kesehatan

Meski bentuknya kecil, jangan remehkan manfaat sehat dari biji-bijian. Ya, si kecil ini begitu sarat nutrisi dan manfaat sehat, terutama untuk kesehatan jantungmu.

Menurut penelitian dari Asian Heart Institute, Mumbai, berikut adalah daftar biji-bijian sehat untuk kekuatan jantungmu.

Flaxseeds
Makan 1-2 sendok teh flaxseeds setiap hari untuk menjaga kesehatan jantung. Sebabnya, biji rami sarat dengan zat antioksidan dan asam lemak omega 3 yang tidak hanya memperbaiki tekanan darah dan mengatur stres, namun juga menurunkan kolesterol dalam tubuh.

Biji labu
Konsumsi biji labu di sore hari sebagai camilan karena biji ini kaya akan magnesium dan potasium yang bisa menurunkan kadar kolesterol tubuh. Konsumsi biji ini juga bermanfaat untuk mengatur denyut jantung dan suplai darah ke jantung.

Biji wijen
Biji wijen kaya akan asam oleat yang bisa meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat. Dengan demikian, kadar lipid dalam darah akan tetap terkontrol.

Biji fenugreek atau klabet
Untuk menurunkan kolesterol darah dan mengurangi risiko penyakit jantung, pastikan kamu mengonsumsi biji fenugreek setiap hari. Sebabnya, biji ini juga mengandung zat antioksidan yang baik untuk melindungi jantung.

Biji chia
Biji chia tak hanya bermanfaat untuk mendukung kesehatan pencernaan saja. Biji chia juga kaya akan asam lemak omega 3 yang baik untuk meningkatkan kesehatan jantungmu.

Tak hanya dikonsumsi secara langsung, kamu juga bisa menaburkan biji-bijian tersebut di atas bubur oatmeal atau smoothies sebagai konsumsi sehari-hari.

(mdk/feb)