10 Tips Tidur Nyenyak, Mudah Dipraktikkan
Tidur nyenyak sangat di butuhkan untuk menjaga metabolisme tubuh tetap terjaga.
Tidur merupakan salah satu hal paling dasar yang dibutuhkan oleh tubuh. Dengan tidur cukup, tubuh mampu memperbaiki sel-sel dan jaringan yang rusak lalu membangun yang baru.
Beberapa peneliti juga mengatakan, orang yang tidur nyenyak setiap malam terhindar dari berbagai penyakit. Tidur berkualitas bukan diukur dari berapa lamanya mata terpejam. Tetapi, saat kita mampu membuat gelombang otak masuk ke dalam vase tidur lelap.
Penyebab Sulit Tidur
Di lansir dari laman alodokter.com, ada beberapa hal yang menyebabkan seseorang sulit tidur, di antaranya :
- Stres
stres sangat mempengaruhi fisik,perilaku, dan emosional sehingga dapat membuat tubuh tegang dan cemas dan menyebabkan sulit tidur
- Efek zat kimia
Zat kimia seperti alkohol,kafein, dan nikotin bisa menjadi salah satu alasan penyebab sulit tidur.
- Usia
Secara umum, saat memasuki usia 60 banyak orang mengalami perubahan pola tidur.
- Kondisi medis
Beberapa kondisi medis yang menyebabkan sulit tidur di antaranya, penyakit asam lambung, asma, hingga depresi.
Tips Tidur Nyenyak
1. Hindari konsumsi kafein, Alkohol, dan rokok
Mengurangi konsumsi makanan dan minuman yang bersifat stimulan atau yang membuat kita terjaga. Jika ingin membuat tidur berkualitas, menghindari kafein di malam hari sangatlah dianjurkan.
2. Jauhkan pengganggu tidur
Tidurlah dalam lingkungan yang nyaman. Artinya, jauhkan barang-barang yang bisa mengganggu ketenangan tidur kita seperti televisi, video games, handphone, dan komputer. Pastikan kita nyaman dengan suhu ruangan.
3. Mengatur waktu bangun tidur teratur
Di lansir dari laman psyline.id, Barry Krakow menulis buku Sound Sleep, Sound Mind : 7 Keys to Sleeping Trough the Night, mengatakan bahwa mengatur waktu tidur dan bangun justru menjadi kesulitan tersendiri bagi mereka yang mengalami gangguan tidur.
Untuk itu dalam bukunya, Krakow memberikan alternatif untuk menentukan waktu bangun yang harus di lakukan setiap hari. Ritme ini yang nantinya akan membentuk jam biologis tubuh. Sehingga kita akan selalu mengantuk lebih cepat dan bangun selalu di jam yang sama.
4. Makanlah dengan Teratur
Jangan makan 2 sampai 3 jam menjelang waktu tidur agar metabolisme berjalan sempurna. Makan di malam hari akan memberikan pasokan energi, sehingga kita menjadi sulit tertidur.
5. Mandi dengan air hangat sebelum tidur
Mandi air hangat sebelum tidur akan mengurangi ketegangan tubuh, menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur.
6. Matikan Smartphone
Jauhkan smartphone dari jangkauan kita agar tidur menjadi lebih tenang dan nyenyak.
7. Jernihkan Pikiran
Jernihkan pikiran dan hal-hal yang bisa mengganggu tidur nyenyak.
8. Lakukan Relaksasi Rutin
Melakukan relaksasi bisa dengan cara sederhana seperti mendengarkan musik. melatih pernafasan, dan meditasi. Dengan melakukan relaksasi tubuh akan menjadi lebih santai dan membuat kita mudah tertidur lelap.
9. Olahraga teratur
Dengan olahraga kesehatan menjadi lebih optimal, sehingga tubuh bisa melawan stress. Olahraga sebaiknya di lakukan di pagi hari.
10. Konsultasi dengan psikolog
Untuk penderita Sleep Disorder atau gangguan tidur yang cukup parah bisa mengonsultasikan nya dengan psikolog. Karena, gangguan tidur serius yang tidak di tangani akan berakibat dengan kualitas kebahagiaan.