Jenis Terapi Gangguan Tidur yang Penting Diketahui, Pastikan Kualitas Istirahat
Jika mencari informasi seputar gangguan tidur di internet, Anda pasti juga akan menemukan jenis-jenis terapi gangguan tidur yang menyertainya. Apabila masalah gangguan tidur Anda sudah akut, memang sudah sebaiknya Anda mendapatkan pertolongan berupa terapi ini.
Masalah tidur seperti insomnia akut, sleep apnea, atau sindrom kaki gelisah dapat memengaruhi kualitas istirahat Anda di malam hari. Anda tentu ingin mencari solusi untuk mengatasi masalah gangguan tidur ini.
Jika mencari informasi seputar gangguan tidur di internet, Anda pasti juga akan menemukan jenis-jenis terapi gangguan tidur yang menyertainya. Apabila masalah gangguan tidur sudah akut, memang sudah sebaiknya Anda mendapatkan pertolongan berupa terapi ini.
Yang perlu dicatat, hindari mengatasi masalah gangguan tidur dengan mengonsumsi obat tidur. Hal ini karena umumnya,obat tidur tidak akan menyembuhkan masalah atau mengatasi gejala yang mendasarinya. Justru, konsumsi obat sering kali dapat memperburuk masalah tidur dalam jangka panjang.
Berikut adalah ulasan tentang beberapa jenis terapi gangguan tidur yang bisa dipilih, selain mengonsumsi obat tidur. Kumpulkan informasi sebanyak-banyaknya sebelum Anda memilih dan mulai menjalani berbagai jenis terapi gangguan tidur ini.
Pentingnya Terapi Gangguan Tidur
Tidur memainkan peran besar dalam fungsi pikiran dan tubuh yang sehat. Saat ini, sudah banyak terapis atau profesional kesehatan mental lainnya yang menawarkan dukungan atau bantuan untuk orang-orang dengan gangguan tidur. Selain itu ada berbagai jenis terapi gangguan tidur yang bisa dicoba.
Terapi gangguan tidur tersebut dapat berupa solusi koping untuk masalah tidur jangka panjang. Dalam terapi, pasien dapat mempelajari keterampilan untuk meningkatkan kebersihan dan keteraturan dalam jadwal tidur mereka.
Terapis juga dapat mengatasi aspek kesehatan mental dari gangguan tidur. Mereka dapat membantu pasien mengelola dampak terkait kesehatan mental dari masalah tidur. Hal ini karena beberapa gangguan tidur berasal dari kondisi medis, hingga ada juga yang memiliki akar psikologis.
Seorang pasien mungkin mengalami kesulitan tidur selama transisi kehidupan yang sulit. Kecemasan atau depresi juga dapat menyebabkan masalah tidur. Tanpa pengobatan, kedua kondisi tersebut dapat memburuk.
ilustrasi © TheRichest.com
Ada cukup banyak penyebab, dan menjalani berbagai jenis terapi gangguan adalah solusi yang membantu dan cukup efektif untuk mengatasinya. Terapi gangguan tidur memungkinkan pasien untuk mengatasi penyebab dan efek dari masalah tidur, tergantung pada apakah penyebabnya diketahui secara pasti lewat diagnosa atau tidak.
Terapi gangguan tidur umumnya berfokus pada perubahan perilaku, penetapan dan pencapaian tujuan, upaya untuk menjadi lebih sadar akan diri, hingga pembelajaran ketrampilan relaksasi. Para profesional kesehatan mental dapat membantu mengungkap akar penyebab gangguan tidur untuk kemudian mengembangkan keterampilan pasien dalam mengubah pola tidur yang tidak diinginkan tersebut.
Jenis Terapi Gangguan Tidur
Dilansir dari laman goodtherapy.org, terdapat beberapa metode yang digunakan dalam terapi gangguan tidur, di antaranya:
1. Membuat buku harian tidur. Melakukannya dapat membantu mengidentifikasi pola tidur yang berbahaya. Ini dapat menunjukkan dengan tepat pemicu gangguan tidur Anda sehari-hari.
2. Terapi pembatasan tidur. Perawatan ini dapat sangat efektif untuk insomnia. Terapi gangguan tidur ini membatasi tidur siang dan waktu tidur lebih awal. Terapi pembatasan tidur dapat membantu orang dalam perawatan tertidur pada waktu yang tepat dan mendapatkan tidur yang berkualitas.
3. Instruksi kontrol rangsangan. Metode ini mengkaji kebiasaan tidur seseorang. Hal ini bertujuan untuk mengungkap tindakan yang mencegah tidur yang baik.
4. Sleep hygene education. Terapi ini sering digunakan setelah pola tidur dianalisis. Terapi ini adalah bentuk pelatihan di mana orang-orang dalam perawatan mengembangkan daftar hal-hal yang harus dan tidak boleh mereka lakukan sebelum tidur. Daftar tersebut disesuaikan dengan kebutuhan pribadi masing-masing.
5. Pencegahan kekambuhan. Kondisi gangguan tidur dapat berulang di masa mendatang. Pencegahan kekambuhan berusaha membantu mereka yang sedang dalam perawatan mempersiapkan potensi masalah tidur di masa depan. Ini membantu penderita mengembangkan metode untuk mengatasi masalah sebelum menjadi berlebihan.
6. Fototerapi. Paparan cahaya berjangka waktu dapat membantu mengatur ulang jam tubuh internal. Jenis terapi gangguan tidur ini digunakan untuk mengobati gangguan tidur/bangun non-24 jam.
7. Terapi gelap. Membatasi cahaya di malam hari dapat membantu mencegah penundaan jam sirkadian. Hal ini terutama berlaku untuk cahaya biru-hijau dari layar. Membatasi paparan cahaya ini sebelum tidur dapat membantu pasien tidur lebih awal. Terapi ini sering dikombinasikan dengan terapi cahaya. Artinya, paparan cahaya terang saat pertama kali bangun tidur.
8. Terapi perilaku kognitif (CBT). Jenis CBT tertentu dapat membantu mengobati insomnia. Ini disebut CBT-I. Bentuk CBT ini mencoba mengubah kebiasaan tidur dan jadwal tidur. Terapi gangguan tidur ini bekerja untuk menyelesaikan kesalahpahaman yang dapat menyebabkan kesulitan tidur. Membuat buku harian tidur seringkali merupakan bagian besar dari proses terapi ini.
Beberapa masalah kesehatan mental juga ada yang dapat menyebabkan masalah tidur. Misalnya, PTSD dapat menyebabkan mimpi buruk atau insomnia. Jika gangguan tidur disebabkan oleh masalah kesehatan mental, mengobati kondisi yang mendasarinya dalam terapi dapat membantu mengatasinya.
Diagnosa Gangguan Tidur
Jika menduga bahwa Anda mungkin memiliki gangguan tidur, diskusikan gejala yang terasa dengan penyedia layanan kesehatan. Mereka dapat melakukan pemeriksaan fisik dan membantu mengidentifikasi kesulitan yang dialami saat tidur, melansir dari my.clevelandclinic.org.
Menuliskan buku harian tidur selama dua minggu juga dapat membantu penyedia layanan kesehatan dalam proses identifikasi ini. Beberapa penyakit dapat menyebabkan gangguan tidur, sehingga penyedia layanan kesehatan dapat melakukan tes yang tepat untuk menyingkirkan kondisi lain.
Jika penyedia layanan kesehatan mencurigai bahwa Anda memiliki gangguan tidur, mereka akan merujuk ke klinik gangguan tidur. Spesialis tidur akan meninjau gejala dan dapat menyarankan agar Anda menjalani studi tidur jika dibutuhkan.
Sebuah studi tidur atau polisomnogram (PSG) adalah tes yang secara elektronik mentransmisikan dan merekam aktivitas fisik tertentu saat Anda tidur. Sebuah studi tidur dapat dilakukan di rumah (pengujian apnea tidur di rumah) untuk pasien tertentu. Rekaman menjadi data yang dianalisis oleh penyedia layanan kesehatan yang berkualitas untuk menentukan apakah Anda memiliki gangguan tidur atau tidak.
Untuk menentukan apakah Anda memiliki gangguan tidur, penting untuk memperhatikan kebiasaan tidur dengan membuat buku harian tidur dan mendiskusikan pola dan karakteristik tidur dengan penyedia layanan kesehatan. Selain itu, Anda juga akan diberi petunjuk jenis terapi gangguan tidur apa yang bisa dipraktikkan.
Banyak masalah tidur yang umum dapat diobati dengan perawatan perilaku dan peningkatan perhatian pada kebersihan tidur yang tepat. Jadi, jangan ragu untuk konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan jika Anda memiliki kekhawatiran tentang pola tidur sehari-hari, ya!