8 Buah Penurun Kolesterol yang Efektif dan Baik Dikonsumsi, Salah Satunya Alpukat
Perawatan untuk kadar kolesterol tinggi adalah perubahan gaya hidup sehat dan mengonsumsi obat-obatan. Dalam menjalani gaya hidup sehat demi kadar kolesterol yang stabil, Anda bisa mengonsumsi beberapa jenis buah di bawah ini.
Kolesterol bergerak melalui darah pada protein yang disebut lipoprotein. Salah satu jenis kolesterol disebut LDL, atau kolesterol "jahat". Tingkat LDL yang tinggi dapat menyebabkan penumpukan kolesterol di arteri.
Sementara itu, jenis kolesterol lainnya yang disebut HDL, atau kolesterol "baik", membawa kolesterol dari bagian lain dari tubuh kembali ke hati. Organ hati kemudian akan menghilangkan kolesterol jahat dari tubuh Anda.
Tubuh membutuhkan kolesterol untuk bekerja dengan baik. Tetapi, jika Anda memiliki terlalu banyak kadar kolesterol dalam darah, mereka dapat menempel pada dinding arteri dan menyempitkan atau bahkan menyumbatnya. Kondisi ini lantas akan menempatkan Anda pada risiko penyakit arteri koroner dan penyakit jantung lainnya.
Perawatan untuk kadar kolesterol tinggi adalah perubahan gaya hidup sehat dan mengonsumsi obat-obatan. Perubahan gaya hidup tersebut termasuk makan sehat, manajemen berat badan, dan aktivitas fisik secara teratur.
Dalam menjalani gaya hidup sehat demi kadar kolesterol yang stabil, Anda bisa mengonsumsi beberapa jenis buah di bawah ini. Dilansir dari health.harvard.edu dan medicalnewstoday.com, ini dia 8 buah penurun kolesterol yang telah dirangkum khusus untuk Anda.
1. Pisang
Buah penurun kolesterol yang pertama adalah pisang. Pisang diketahui membantu menurunkan kolesterol dengan cara mengeluarkannya dari sistem pencernaan tubuh, mencegahnya berpindah ke aliran darah dan menyumbat arteri.
Untuk tambahan guna menjaga kondisi jantung yang sehat, Anda bisa makan pisang bersama dengan oatmeal sebagai menu sarapan pagi, ditambah dengan satu sendok makan biji chia.
2. Pepaya
Buah penurun kolesterol yang kedua adalah pepaya. Pepaya adalah buah yang kaya serat. Pepaya diketahui dapat membantu mengontrol tekanan darah dan juga mengatur kadar kolesterol "tidak sehat" (LDL) dalam darah.
Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), satu buah pepaya berukuran sekitar 780 gram memiliki sekitar 13 hingga 14 gram serat, yang merupakan jumlah yang layak dan diperlukan oleh tubuh.
Serat juga dapat membantu memastikan pencernaan Anda bekerja dengan lebih lancar, menambah jumlah tinja, dan memperlancar proses buang air besar.
3. Buah Citrus
Buah penurun kolesterol yang ketiga adalah buah citrus. Buah-buahan citrus seperti lemon, jeruk limau dan jeruk bali juga dapat melakukan keajaiban dalam memastikan kadar kolesterol Anda tetap terkendali.
Buah citrus mengandung hesperidin, yang dapat mengurangi gejala hipertensi dan senyawa pektin (serat) dan limonoid, yang dapat memperlambat aterosklerosis (pengerasan pembuluh darah) dan mengurangi kolesterol "tidak sehat" (LDL) di dalam tubuh. Flavon antioksidan juga dapat menurunkan risiko stroke pada wanita.
4. Tomat
Buah penurun kolesterol yang keempat adalah tomat. Tomat merupakan buah yang kaya akan kandungan potasium, vitamin A dan C.
Tomat juga mengandung antioksidan likopen, sebuah senyawa yang terkait dengan penurunan kadar kolesterol LDL dalam dosis yang tinggi.
5. Alpukat
Buah penurun kolesterol yang kelima adalah alpukat. Alpukat merupakan buah yang sangat padat nutrisi. Buah ini juga merupakan sumber yang kaya akan lemak dan serat tak jenuh tunggal, dua nutrisi yang membantu menurunkan LDL “jahat” dan meningkatkan kolesterol HDL “baik”.
Karena kaya akan lemak dan serat tak jenuh yang menyehatkan jantung, alpukat dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan stroke. Uji klinis secara konsisten menemukan bahwa makan alpukat dapat menurunkan kolesterol LDL, dengan efek menguntungkan pada profil lipid dan lipoprotein.
6. Buah Beri
Buah beri, seperti raspberi dan bluberi, adalah jenis buah penurun kolesterol berikutnya. Raspberi menyediakan 8 gram serat hanya dalam porsi satu cangkirnya. Mengonsumsi serat yang cukup (setidaknya 25 gram per hari) diketahui ampuh untuk menurunkan kadar LDL dan mendukung pencernaan yang sehat.
Sementara itu, beberapa penelitian juga telah menghubungkan makan blueberi secara teratur dengan penurunan tekanan darah. Ini terjadi berkat efek peningkatan sirkulasi pada pembuluh darah (atau dikenal sebagai "vasodilatasi"), yang memperlambat laju aterosklerosis.
7. Apel
Buah penurun kolesterol yang lainnya adalah apel. Satu buah apel dapat mengandung 3-7 g serat makanan, tergantung ukurannya. Selain itu, apel mengandung senyawa yang disebut polifenol, yang mungkin juga berdampak positif pada kadar kolesterol.
Sebuah studi mendapati bahwa mengonsumsi dua buah apel sehari dapat mengurangi kadar kolesterol total dan LDL. Buah ini juga mampu menurunkan kadar trigliserida, sejenis lemak dalam darah.
8. Anggur
Jenis buah penurun kolesterol yang terakhir adalah anggur. Anggur diketahui mengandung senyawa polifenol yang dapat mengurangi kerusakan sel.
Mengonsumsi sekitar 1 hingga 2 cangkir anggur per hari juga dapat membantu melindungi jaringan tubuh Anda dan mengurangi penanda peradangan.