7 Cara Menjaga Kesehatan Usus secara Aman dan Mudah, Bantu Lancarkan Pencernaan

Menurut Dr. EM Quigley dalam studinya yang dipublikasikan di Journal of Gastroenterology and Hepatology, memiliki berbagai macam bakteri baik di usus dapat meningkatkan fungsi sistem kekebalan, memperbaiki gejala depresi, membantu memerangi obesitas, dan memberikan banyak manfaat lainnya.

2021-03-04 08:00:00

Usus

Usus adalah organ yang kompleks dan luar biasa penting bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dahulu, sistem pencernaan usus dianggap sebagai sistem tubuh yang relatif "sederhana", dan pada dasarnya terdiri dari satu tabung panjang untuk dilewati makanan, diserap, dan kemudian dikeluarkan.

Sejumlah penelitian dalam dua dekade terakhir telah menunjukkan hubungan antara kesehatan usus dan sistem kekebalan, suasana hati, kesehatan mental, penyakit autoimun, gangguan endokrin, kondisi kulit, dan kanker. Topik penelitian mengenai kesehatan usus juga terus meningkat di kalangan komunitas medis.

Istilah "mikrobioma usus" mengacu secara khusus pada mikroorganisme yang hidup di usus. Seseorang memiliki sekitar 300 hingga 500 spesies bakteri yang berbeda di saluran pencernaannya. Dan beberapa mikroorganisme tersebut sangat bermanfaat dan diperlukan tubuh.

Untuk itu, penting bagi Anda untuk tahu bagaimana cara menjaga kesehatan usus dengan baik dan benar. Dan yang lebih terpenting, dilakukan secara aman. Melansir dari Healthline, berikut ini adalah beberapa cara menjaga kesehatan usus yang mungkin bisa dipraktikkan.

1. Kurangi Stres

Cara menjaga kesehatan usus secara mudah dan aman yang pertama adalah dengan mengurangi atau menurunkan tingkat stres Anda. Tingkat stres kronis yang tinggi dapat membebani seluruh tubuh, termasuk usus.

Beberapa cara untuk menurunkan stres adalah dengan melakukan meditasi, berjalan kaki, dipijat, menghabiskan waktu dengan teman atau keluarga, menggunakan minyak esensial, mengurangi asupan kafein, sering tertawa, yoga, atau memiliki hewan peliharaan.

2. Tidur yang Cukup

Cara menjaga kesehatan usus secara mudah dan aman yang kedua adalah dengan tidur yang cukup. Tidak mendapatkan waktu atau kualitas tidur yang cukup dapat berdampak serius pada kesehatan usus Anda.

Hal ini pada gilirannya dapat menyebabkan lebih banyak masalah tidur setelahnya. Cobalah untuk memprioritaskan tidur tanpa gangguan setidaknya selama 7-8 jam setiap malam.

3. Makan Perlahan

Cara menjaga kesehatan usus secara mudah dan aman yang ketiga adalah dengan mengonsumsi atau mengunyah makanan secara perlahan-lahan.

Mengunyah makanan secara menyeluruh dan lebih lambat dapat membantu meningkatkan pencernaan dan penyerapan nutrisi. Cara ini juga dapat membantu Anda mengurangi ketidaknyamanan pencernaan dan menjaga kesehatan usus secara lebih baik.

4. Tetap Terhidrasi

Cara menjaga kesehatan usus secara mudah dan aman yang ke empat adalah dengan menjaga tubuh agar tetap terhidrasi dengan baik. Minum banyak air telah terbukti memiliki efek yang menguntungkan pada lapisan mukosa usus, serta keseimbangan bakteri baik di usus. Tetap terhidrasi adalah cara yang paling sederhana untuk meningkatkan kesehatan usus Anda.

5. Prebiotik atau Probiotik

Cara menjaga kesehatan usus secara mudah dan aman yang kelima adalah dengan mengonsumsi prebiotik atau probiotik. Menambahkan suplemen prebiotik atau probiotik ke dalam makanan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan usus.

Prebiotik menyediakan “makanan” yang dimaksudkan untuk mendorong pertumbuhan bakteri menguntungkan di dalam usus, sedangkan probiotik adalah bakteri baik yang hidup. Orang dengan pertumbuhan bakteri berlebih, seperti SIBO, sebaiknya tidak mengonsumsi probiotik.

Tidak semua suplemen probiotik berkualitas tinggi atau justru akan memberikan manfaat. Sebaiknya konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan saat memilih suplemen probiotik atau prebiotik untuk memastikan tubuh mendapatkan manfaat kesehatannya yang terbaik.

6. Periksa Intoleransi Makanan

Cara menjaga kesehatan usus secara mudah dan aman yang ke enam adalah dengan memeriksa intoleransi makanan yang Anda miliki. Jika memiliki gejala seperti kram, kembung, sakit perut, diare, ruam, mual, kelelahan, dan refluks asam, mungkin menderita intoleransi makanan.

Anda dapat mencoba menghilangkan makanan pemicu umum untuk melihat apakah gejalanya jadi membaik. Jika Anda dapat mengidentifikasi makanan atau minuman apa yang berkontribusi terhadap gejala, mungkin melihat perubahan positif pada kesehatan pencernaan dengan mengubah kebiasaan makan harian.

7. Ubah Pola Makan

Cara menjaga kesehatan usus secara mudah dan aman yang ke tujuh adalah dengan mengubah pola makan. Mengurangi jumlah makanan olahan, tinggi gula, dan tinggi lemak yang Anda makan dapat berkontribusi pada kesehatan usus yang lebih baik.

Selain itu, mengonsumsi banyak makanan nabati dan protein tanpa lemak dapat berdampak positif pada kondisi usus. Diet tinggi serat terbukti berkontribusi besar pada mikrobioma usus yang sehat.

(mdk/edl)