5 Jenis Olahraga yang Berbahaya bagi Penderita Jantung, Ketahui Sejak Dini
Bagi Anda yang memiliki riwayat penyakit jantung, sudah saatnya Anda juga harus mengerti apa saja jenis olahraga yang berbahaya jika dilakukan secara intensif. Berikut 5 jenis olahraga yang berbahaya bagi penderita jantung.
Bagi seseorang yang menderita penyakit jantung, memang ada kalanya terdapat aktivitas yang perlu dihindari, terutama masalah olahraga. Karena beberapa jenis olahraga dapat lebih berbahaya daripada manfaatnya bagi kesehatan Anda.
Namun, bukan berarti duduk dan membiarkan tubuh tidak melakukan apa-apa menjadi pilihan. Faktanya, rencana latihan yang tepat dapat membantu mendukung jantung Anda dan meningkatkan fungsinya.
Maka dari itu, bagi Anda yang memiliki riwayat penyakit jantung, sudah saatnya Anda juga harus mengerti apa saja jenis olahraga yang berbahaya jika dilakukan secara intensif. Berikut 5 jenis olahraga yang berbahaya bagi penderita jantung yang dilansir dari Brightside.me.
Jenis Olahraga yang Berbahaya untuk Dilakukan
©Bicycling magazine
Jenis olahraga yang berbahaya bagi penderita jantung meliputi latihan isometrik yang melibatkan peregangan otot pada otot lain ataupun benda yang stabil. Berikut ini beberapa jenis olahraga tersebut:
- Pushup dan sit-up
- Papan
- Jembatan glute
Selanjutnya adalah latihan kekuatan untuk meningkatkan massa otot tanpa lemak. Ini mungkin meningkatkan tekanan darah dan membatasi oksigen dalam darah. Latihan semacam itu meliputi:
- Resistance band
- Angkat Berat
Olahraga Pengganti
Shutterstock/Dragon Images
Jenis olahraga yang berbahaya bagi penderita jantung memang pantang untuk dilakukan oleh pengidapnya. Namun, bukan berarti Anda yang memiliki riwayat penyakit jantung tidak bisa melakukan olahraga apapun yang dapat Anda lakukan dengan aman.
Sebenarnya, ada beberapa olahraga dan kiat-kiat yang aman untuk dilakukan bagi para pengidap penyakit jantung. Berikut ini beberapa jenis olahraga yang dapat dilakukan:
- Fleksibilitas peregangan: Peregangan tidak memengaruhi kesehatan jantung secara langsung. Sebaliknya, ini memberi Anda keseimbangan yang lebih baik, kemampuan yang lebih baik untuk bergerak, dan meningkatkan kesehatan otot dan sendi Anda. Latihan fleksibilitas meliputi peregangan, yoga, dan tai chi.
- Latihan aerobik: Ini dapat meningkatkan aliran darah dan cara tubuh Anda menggunakan oksigen. Poin utama di sini adalah melakukannya dalam jumlah sedang. Latihan ini dapat mencakup jalan cepat, aerobik air berdampak rendah, joging ringan, atau bersepeda.
Kiat-kiat Menjaga Kebugaran Tubuh
Terdapat beberapa kiat-kiat tambahan yang dapat dilakukan bagi pengidap penyakit jantung agar kebugaran tubuh tetap terjaga diantaranya adalah sebagai berikut:
- Selalu terhidrasi dengan cara minumlah air meskipun Anda tidak merasa haus, terutama saat hari-hari panas.
- Istirahatkan tubuh Anda. Jangan melakukan aktivitas apa pun secara berlebihan dan berikan diri Anda waktu untuk memulihkan diri di antara aktivitas fisik.
- Jangan berolahraga di luar ruangan saat cuaca terlalu panas, dingin, atau lembap. Kondisi cuaca yang ekstrem dapat memengaruhi sirkulasi darah dengan cara yang buruk, membuat sulit bernafas bahkan menyebabkan nyeri pada dada.
- Dengarkan tubuh Anda: Jika Anda merasa lelah, tidak nyaman, pusing, sesak napas, atau sangat berkeringat, lebih baik berhenti berolahraga dan istirahatkan diri Anda.
- Konsultasikan dengan dokter Anda untuk rencana aktivitas. Dokter Anda akan mempertimbangkan kondisi kesehatan spesifik Anda dan akan menyusun serangkaian latihan khusus yang sesuai untuk Anda.