12 Manfaat Air Putih bagi Kesehatan Tubuh, Jaga Selalu Asupannya
Air adalah zat yang membentuk sebagian besar berat tubuh dan terlibat dalam banyak fungsi penting, di antaranya untuk membuang limbah dari tubuh, mengatur suhu tubuh dan membantu fungsi otak. Berikut manfaat air putih bagi kesehatan tubuh yang penting untuk Anda ketahui.
Mengonsumsi air putih yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi adalah aturan pertama dari praktik menjaga kesehatan dan nutrisi. Tubuh bisa bertahan berminggu-minggu tanpa makanan, namun hanya bisa tahan beberapa hari tanpa air.
Hal ini karena tubuh manusia pada dasarnya terdiri dari sekitar 60% air dan dehidrasi dapat memengaruhi fungsi tubuh baik secara fisik maupun mental. Biasanya Anda disarankan untuk minum delapan gelas (237 mL) air per hari.
Air adalah zat yang membentuk sebagian besar berat tubuh dan terlibat dalam banyak fungsi penting, di antaranya adalah untuk membuang limbah dari tubuh, mengatur suhu tubuh dan membantu fungsi otak.
Anda mendapatkan sebagian besar air dari minuman yang diminum, tetapi makanan juga dapat menyumbang sedikit untuk kadar asupan air harian Anda. Berikut manfaat air putih bagi kesehatan tubuh yang penting untuk Anda ketahui melansir dari healthline.com.
1. Bantu Produksi Air Liur
Manfaat air putih yang pertama untuk membantu produksi air liur. Air adalah komponen utama air liur. Air liur juga mengandung sejumlah kecil elektrolit, lendir, dan enzim. Ini penting untuk memecah makanan padat dan menjaga kesehatan mulut.
Tubuh Anda umumnya menghasilkan air liur yang cukup dengan asupan cairan yang teratur. Namun, produksi air liur dapat menurun karena usia atau pengobatan atau terapi tertentu. Jika mulut Anda lebih kering dari biasanya dan meningkatkan asupan air tidak membantu, sebaiknya Anda segera mencari pertolongan medis.
2. Bantu Atur Suhu Tubuh
Manfaat air putih yang kedua untuk membantu pengaturan suhu tubuh. Tetap terhidrasi adalah hal yang sangat penting untuk menjaga suhu tubuh Anda. Tubuh kehilangan air melalui keringat selama aktivitas fisik dan di lingkungan yang panas.
Keringat membuat tubuh Anda tetap dingin, tetapi suhu tubuh akan naik jika Anda tidak mengisi kembali air yang hilang. Itu karena, tubuh kehilangan elektrolit dan plasma saat mengalami dehidrasi. Jika Anda berkeringat lebih banyak dari biasanya, pastikan untuk minum banyak air untuk menghindari dehidrasi.
3. Melindungi Jaringan, Sumsum Tulang Belakang dan Sendi
Manfaat air putih yang ketiga untuk membantu melindungi jaringan, sumsum tulang belakang dan sendi. Konsumsi air membantu melumasi dan melindungi sendi, sumsum tulang belakang, dan jaringan Anda. Ini akan membantu Anda menikmati aktivitas fisik dan mengurangi ketidaknyamanan yang disebabkan oleh kondisi seperti artritis.
4. Bantu Keluarkan Kotoran
Manfaat air putih yang keempat untuk membantu mengeluarkan kotoran melalui keringat, buang air kecil, dan buang air besar. Tubuh Anda menggunakan air untuk melakukan proses berkeringat, buang air kecil, dan buang air besar.
Keringat mengatur suhu tubuh saat berolahraga atau dalam suhu hangat. Anda membutuhkan air untuk mengisi kembali cairan yang hilang dari keringat. Anda juga membutuhkan cukup air dalam sistem untuk memiliki tinja yang sehat dan menghindari sembelit.
Ginjal juga penting untuk menyaring limbah melalui buang air kecil. Asupan air yang cukup membantu ginjal Anda bekerja lebih efisien dan membantu mencegah batu ginjal.
5. Maksimalkan Kinerja Fisik
Manfaat air putih yang kelima untuk membantu memaksimalkan kinerja fisik. Minum banyak air selama melakukan aktivitas fisik adalah hal yang sangat penting. Atlet dapat berkeringat 6 hingga 10 persen dari berat badannya selama aktivitas fisik.
Hidrasi juga memengaruhi kekuatan, tenaga, dan daya tahan tubuh. Anda mungkin lebih rentan terhadap efek dehidrasi jika Anda berpartisipasi dalam latihan ketahanan atau olahraga intensitas tinggi seperti bola basket.
Efek negatif olahraga dalam cuaca panas tanpa cukup air dapat mencakup kondisi medis yang serius, seperti penurunan tekanan darah dan hipertermia. Dehidrasi ekstrim dapat menyebabkan kejang dan bahkan kematian.
6. Cegah Sembelit
Manfaat air putih yang keenam untuk membantu mencegah sembelit. Mengonsumsi serat bukanlah satu-satunya cara untuk mencegah sembelit. Penting juga untuk menjaga asupan air agar gerakan usus Anda mengandung cukup air.
Jika tidak mengonsumsi cukup air, magnesium, dan serat, Anda kemungkinan besar akan mengalami sembelit. Jika sudah mengalami sembelit, disarankan untuk minum air berkarbonasi serta air putih agar dapat membantu meringankan gejala.
7. Lancarkan Pencernaan
Manfaat air putih yang ketujuh untuk membantu melancarkan pencernaan. Bertentangan dengan apa yang diyakini sebagian orang, para ahli menegaskan bahwa minum air sebelum, selama, dan setelah makan akan membantu tubuh memecah makanan yang Anda makan dengan lebih mudah.
Air putih akan membantu Anda mencerna makanan dengan lebih efektif dan mendapatkan hasil maksimal dari makanan yang dikonsumsi. Penelitian menunjukkan bahwa tubuh beradaptasi dengan perubahan konsistensi makanan dan isi perut, apakah lebih padat atau lebih cair.
8. Bantu Penyerapan Nutrisi
Manfaat air putih yang kedelapan untuk membantu penyerapan nutrisi dalam tubuh. Selain membantu proses pemecahan makanan, air juga membantu melarutkan vitamin, mineral, dan nutrisi lain dari makanan Anda. Ini kemudian mengirimkan komponen vitamin ke seluruh tubuh untuk digunakan.
9. Bantu Turunkan Berat Badan
Manfaat air putih yang kesembilan untuk membantu proses penurunan berat badan. Penelitian telah mengaitkan lemak tubuh dan penurunan berat badan dengan air minum pada gadis dan wanita yang kelebihan berat badan. Minum lebih banyak air saat berdiet dan berolahraga diketahui dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
10. Tingkatkan Sirkulasi Oksigen
Manfaat air putih yang kesepuluh untuk membantu meningkatkan sirkulasi oksigen.
Air membawa nutrisi dan oksigen yang bermanfaat ke seluruh tubuh Anda. Mencapai target konsumsi asupan air harian akan meningkatkan sirkulasi Anda dan berdampak positif pada kesehatan tubuh secara keseluruhan.
11. Lawan Penyakit
Manfaat air putih yang kesebelas untuk membantu melawan penyakit. Minum cukup air putih dapat membantu mencegah kondisi medis tertentu, di antaranya termasuk sembelit, batu ginjal, asma akibat olahraga, infeksi saluran kemih dan hipertensi.
Konsumsi air putih juga dapat membantu tubuh Anda menyerap vitamin, mineral, dan nutrisi penting dari makanan dengan lebih baik, yang akan meningkatkan peluang Anda untuk tetap sehat.
12. Tingkatkan Energi
Manfaat air putih yang terakhir untuk membantu meningkatkan energi. Minum air putih dapat mengaktifkan metabolisme Anda. Peningkatan metabolisme telah dikaitkan dengan dampak positif pada tingkat energi. Satu studi menemukan bahwa minum 500 mililiter air meningkatkan laju metabolisme hingga 30 persen baik pada pria maupun wanita. Dan, efek ini tampaknya dapat bertahan lebih dari satu jam.