Manfaat Plank Bagi Kesehatan, Ketahui Cara Melakukannya
Selain itu, terdapat beberapa manfaat plank bagi kesehatan yang bisa Anda dapatkan. Mulai dari memperbaiki postur tubuh, membantu meringankan dan menyembuhkan sakit punggung, hingga membantu meningkatkan sistem kerja metabolisme dalam tubuh.
Seperti diketahui, olahraga merupakan aktivitas fisik yang perlu dilakukan setiap orang. Bukan tanpa alasan, melakukan olahraga dengan rutin dapat membantu tubuh menjadi lebih sehat dan bugar. Bahkan dengan berolahraga, sistem daya tahan tubuh akan meningkat sehingga tubuh tidak mudah terserang berbagai macam penyakit.
Dengan begitu, setiap orang perlu meluangkan waktu untuk melakukan aktivitas olahraga secara rutin setiap hari. Tidak harus pergi ke tempat fitnes, Anda tetap bisa berolahraga dengan mempraktikkan berbagai jenis latihan yang mudah dan praktis dilakukan di rumah. Salah satunya yaitu dengan latihan plank.
Plank merupakan salah satu jenis latihan berdampak rendah yang bisa Anda lakukan dengan mudah. Latihan ini dilakukan dengan menahan tubuh dengan tumpuan siku dan tangan selama beberapa detik atau menit. Latihan ini dapat membantu mengencangkan otot di beberapa bagian tubuh seperti lengan, perut, punggung, dan paha.
Selain itu, terdapat beberapa manfaat plank bagi kesehatan yang bisa Anda dapatkan. Mulai dari memperbaiki postur tubuh, membantu meringankan dan menyembuhkan sakit punggung, hingga membantu meningkatkan sistem kerja metabolisme dalam tubuh. Jika Anda ingin memulai gaya hidup sehat, latihan plank bisa Anda coba dengan mudah.
Dilansir dari Gymnation, berikut kami merangkum beberapa manfaat plank bagi kesehatan beserta cara melakukannya yang perlu Anda ketahui.
Melatih Kekuatan Tubuh
supplemania.net
Manfaat plank bagi kesehatan yang pertama yaitu dapat melatih kekuatan tubuh. Gerakan plank yang dilakukan dengan menahan tubuh dalam posisi lurus selama beberapa detik atau menit, menggunakan lengan, siku dan tangan sebagai tumpuan, dinilai dapat membantu meningkatkan kekuatan tubuh.
Dengan latihan ini, Anda bisa mendapatkan keselarasan penuh pada otot-otot tubuh. Tentu ini menjadi latihan fisik yang menarik dan praktis dilakukan sehari-hari. Dalam hal ini, Anda bisa melakukan gerakan plank biasa, plank samping, atau variasi lainnya.
Membantu Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Manfaat plank bagi kesehatan ternyata juga berguna untuk meningkatkan metabolisme tubuh dengan baik. Latihan plank yang dilakukan dengan rutin, dapat membantu Anda mendapatkan persentase lemak tubuh yang rendah, yaitu 10 persen untuk pria, dan 15 persen untuk wanita. Selain dapat membakar lemak tubuh, latihan ini juga bisa membantu mengencangkan otot di beberapa bagian tubuh.
Memperbaiki Postur Tubuh
besthealthmag.ca
Dapat memperbaiki postur tubuh juga merupakan salah satu manfaat plank bagi kesehatan yang bisa Anda dapatkan. Perlu dipahami, lebih banyak otot yang terbentuk dalam tubuh dapat meningkatkan metabolisme tubuh menjadi lebih baik.
Sehingga bukan hanya bentuk tubuh yang sehat dan ideal, latihan ini juga berguna untuk melancarkan sistem metabolisme tubuh. Hal ini tentu memberikan pengaruh pada kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Membantu Meringankan Sakit Punggung
Manfaat plank bagi kesehatan selanjutnya yaitu dapat membantu meringankan sakit punggung. Nyeri atau sakit punggung yang kerap terjadi, biasanya disebabkan oleh postur tubuh yang buruk, kekuatan inti yang buruk, dan kurangnya aliran darah ke otot punggung bawah.
Jika Anda sering mengalami keluhan ini, latihan plank bisa menjadi alternatif cara untuk meringankan gejala atau menyembuhkan keluhan sakit punggung. Dengan latihan ini, Anda bisa memperkuat inti tubuh dan punggung bawah, meningkatkan vaskularisasi, dan membantu memperbaiki postur tubuh. Dengan begitu, keluhan sakit punggung yang dialami perlahan akan sembuh.
Meningkatkan Stabilitas Otot Inti
shopforeverproducts.com
Manfaat plank bagi kesehatan berikutnya yaitu dapat meningkatkan stabilitas otot inti tubuh. Latihan ini dapat membantu mengencangkan otot inti secara efektif. Mulai dari otot perut tengah, otot perut bagian samping, otot punggung bawah, dan otot pinggul.
Sehingga dengan mempraktikkan latihan plank dengan rutin, dapat membantu meningkatkan stabilitas inti tubuh dengan baik. Tidak heran, jika latihan ini sering dilakukan oleh atlet-atlet.
Mengencangkan Otot Tubuh Lain
Manfaat plank bagi kesehatan yang terakhir namun tidak kalah penting yaitu dapat membantu mengencangkan dan membentuk otot tubuh bagian lain. Plank merupakan salah satu jenis latihan ketahanan yang dapat bekerja pada jaringan lunak yang mengelilingi otot dan persendian, serta tulang.
Jaringan lunak dan tulang di sekitar semua area akan tumbuh lebih kuat dan lebih padat sebagai hasil dari latihan ini. Jika Anda ingin mendapatkan bentuk tubuh yang baik dan kencang, latihan plank bisa Anda coba.
Langkah Dasar Melakukan Latihan Plank
shutterstock
Setelah mengetahui beberapa manfaat plank bagi kesehatan, berikutnya Anda perlu mengetahui bagaimana cara melakukan latihan plank dengan benar. Terdapat beberapa langkah atau prinsip dasar plank yang perlu Anda perhatikan, yaitu sebagai berikut :
- Posisikan tubuh seperti gerakan push up, kemudian turunkan lengan ke bawah di mana siku dan tangan menjadi tumpuan. Pastikan posisi lengan lurus dengan sempurna saat siku dan tangan menyentuh lantai.
- Setelah itu, angkat pinggul sedikit (paling banyak sekitar satu inci) dan kencangkan tubuh bagian inti. Tarik pusar ke arah tulang belakang Anda. Posisi ini dapat memastikan bahwa Anda sudah melakukan pose inti dengan benar.
- Kemudian, posisi kaki lurus ke belakang dengan kencang. Anda bisa melibatkan lengan Anda secara aktif untuk mendorong paha sejauh mungkin.
- Tahan selama jangka waktu tertentu. Biasanya bagi pemula, 30 detik adalah waktu yang cukup untuk memulai latihan. Anda bisa meningkatkan durasi waktu untuk latihan-latihan berikutnya.
- Libatkan otot perut Anda untuk menekan pusar ke arah tulang belakang sambil mempertahankan punggung netral atau tetap lurus.