Manfaat Mengangkat Kaki ke Tembok Bagi Kesehatan, Melancarkan Sirkulasi Darah

Diketahui, terdapat beberapa manfaat mengangkat kaki ke tembok bagi kesehatan yang bisa didapatkan. Mulai dari menurunkan stres, meredakan nyeri punggung bagian bawah, hingga melancarkan sirkulasi darah dalam tubuh.

2020-12-08 14:14:00

Fakta kesehatan

Yoga adalah salah satu jenis latihan fisik yang cukup populer di masyarakat. Berbeda dengan jenis olahraga pada umumnya, yoga termasuk latihan fisik yang ringan atau sering disebut juga dengan low impact. Meskipun begitu, jenis olahraga ini memberikan berbagai manfaat kesehatan tubuh dan pikiran.

Bagi Anda yang sering melakukan aktivitas ini, tentu mengetahui terdapat berbagai macam gerakan yoga yang bisa dipraktikkan. Masing-masing gerakan yoga pun mempunyai manfaat yang berbeda-beda. Dari sekian macam pose yoga, salah satu gerakan yang populer dan sering dilakukan adalah Viparita Karani atau disebut juga dengan Legs Up the Wall.

Gerakan Legs Up the Wall ini dilakukan dengan mengangkat kedua kaki dan menempelkan pada dinding atau tembok. Diketahui, terdapat beberapa manfaat mengangkat kaki ke tembok bagi kesehatan yang bisa didapatkan. Mulai dari menurunkan stres, meredakan nyeri punggung bagian bawah, hingga melancarkan sirkulasi darah dalam tubuh.

Dengan beberapa manfaat tersebut, tidak heran jika gerakan mengangkat kaki ke tembok ini termasuk gerakan yoga dasar yang banyak dilakukan. Sebab, selain berguna untuk meningkatkan kesehatan fisik, gerakan ini juga efektif mengurangi kondisi stres dan menyehatkan mental menjadi lebih baik.

Bagi Anda yang baru mulai tertarik olahraga ini, bisa menyimak informasi mengenai gerakan yoga yang satu ini beserta manfaat yang bisa dilakukan. Dilansir dari situs Healthline, berikut kami merangkum beberapa manfaat mengangkat kaki ke tembok bagi kesehatan dan informasi lainnya yang perlu Anda simak.

Mengenal Gerakan Legs Up the Wall

©www.fitnessmagazine.com

Sebelum mengetahui beberapa manfaat mengangkat kaki ke tembok, perlu diketahui seperti apa gerakan yoga yang satu ini. Legs Up the Wall, yaitu salah satu gerakan yoga yang dilakukan dengan mengangkat kedua kaki ke atas dan menempelkan pada dinding. Untuk melakukan gerakan ini, Anda menempatkan diri pada posisi berbaring lalu mengangkat kedua kaki hingga bagian punggung kaki menempel pada dinding.

Saat melakukan gerakan ini, lutut dalam keadaan rileks atau tidak tegang. Gerakan ini dilakukan selama 5 – 20 menit. Jika merasa tidak nyaman, Anda bisa menarik pinggul sedikit ke belakang sehingga lebih jauh dari dinding.

Selain itu, juga bisa meletakkan bantal di bawah kepala jika gerakan ini dilakukan di atas permukaan yang keras. Selama melakukan gerakan ini, tutup mata dan praktikkan pernapasan lembut agar tubuh lebih rileks.

Menurunkan Stres

Setelah mengetahui pengertian umum, berikutnya perlu diketahui beberapa manfaat mengangkat kaki ke tembok bagi kesehatan. Salah satu manfaat mengangkat kaki ke tembok yaitu dapat menurunkan tekanan stres.

Gerakan ini dapat memberikan fokus pada pernapasan yang lambat dan terkontrol dan menjaga tubuh tetap diam. Kondisi ini memungkinkan penyerapan oksigen yang lebih besar, yang memberikan sinyal kepada otak bahwa Anda berada dalam lingkungan stres yang lebih rendah dan tenang.

Jika gerakan ini dilakukan secara rutin, maka Anda bisa mengurangi berbagai gejala yang muncul akibat pikiran stres. Misalnya menurunkan detak jantung menjadi lebih lambat dan rileks, menurunkan risiko otot yang tegang, dan mengurangi gejala sakit perut yang bisa dirasakan saat sedang stres.

Melancarkan Sirkulasi Drah

Manfaat mengangkat kaki ke tembok bagi kesehatan selanjutnya yaitu dapat melancarkan sirkulasi darah. Mengangkat kaki Anda dapat membantu meningkatkan sirkulasi dengan mengurangi tekanan pada pembuluh darah kaki dan mengarahkan aliran darah kembali ke jantung. Ini juga dapat membantu drainase limfatik dan penumpukan cairan untuk membantu mengurangi pembengkakan kaki.

Meskipun begitu, hindari duduk dengan sudut 90 derajat, karena dapat membatasi aliran darah. Sebaliknya, pertahankan tulang ekor Anda beberapa inci dari dinding untuk memperlebar sudut dan memungkinkan aliran darah yang lebih baik dari kaki ke jantung. Untuk hasil terbaik, lakukan pose ini 5-20 menit setiap hari.

Meredakan Nyeri Punggung Bawah

Manfaat mengangkat kaki ke tembok juga dapat meredakan nyeri punggung bagian bawah secara efektif. Perlu diketahui, duduk dalam waktu yang lama dapat menyebabkan tekanan yang signifikan pada punggung bawah dan pada akhirnya menyebabkan nyeri punggung bawah yang berkelanjutan.

Dengan melakukan gerakan mengangkat kaki pada tembok beberapa menit setiap hari, dapat mengurangi tekanan pada punggung bawah yang sedang dialami. Bukan hanya itu, gerakan ini juga dapat membantu meredakan rasa sakit atau ketidaknyamanan.

Dapat Mengatasi Masalah Kesehatan Lainnya

Selain itu, manfaat mengangkat kaki ke tembok juga dapat mengatasi beberapa masalah kesehatan lainnya. Seperti sakit kepala, kram menstruasi, insomnia atau sulit tidur, dan kondisi kelelahan kronis. Meskipun begitu, masih dibutuhkan banyak penelitian untuk membuktikan manfaat ini.

Namun secara umum, gerakan ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memberikan sensasi kewaspadaan. Sehingga secara tidak langsung, manfaat ini dapat berguna menurunkan perasaan stress, membantu tidur lebih nyenyak, dan mengurangi gejala sakit kepala.

Risiko dan Efek Samping

Setelah mengetahui beberapa manfaat mengangkat kaki ke tembok bagi kesehatan, namun perlu dipahami bahwa gerakan ini tidak dapat dilakukan oleh semua orang. Gerakan ini dapat memberikan efek samping seperti kesemutan karena aliran darah berkurang. Selain itu, pose ini dapat meningkatkan tekanan di sekitar jantung dan tubuh bagian atas, yang mungkin berbahaya bagi penderita:

tekanan darah tinggi
penyakit jantung
glaukoma
kaki bengkak kronis
cedera leher atau punggung
hernia

(mdk/ayi)