10 Makanan Penyubur Kandungan Efektif, Biji-bijian hingga Ikan Salmon
Selain itu, cara meningkatkan kesuburan kandungan juga bisa dilakukan dengan konsumsi makanan yang sehat dan bernutrisi tinggi. Dalam hal ini, terdapat beberapa makanan penyubur kandungan yang dapat memberikan hasil efektif. Mulai dari kacang-kacangan, biji bunga matahari, buah, yogurt, hingga ikan salmon.
Mendapatkan kehamilan anak pertama tentu menjadi salah satu momen yang selalu dinantikan oleh hampir setiap pasangan muda yang baru menikah. Terutama bagi pasangan yang merencanakan program anak sesaat setelah menikah, tentu berita kehamilan menjadi kabar yang menggembirakan.
Namun, tidak semua pasangan bisa segera mendapatkan kehamilan setelah menikah. Sebagian pasangan bahkan harus menunggu beberapa tahun untuk mendapatkan kehamilan anak pertama. Dalam hal ini, terdapat berbagai faktor yang mempengaruhi, salah satunya adalah tingkat kesuburan.
Bagi pasangan yang ingin segera memiliki anak, perlu memperhatikan tingkat kesuburan masing-masing. Upaya meningkatkan kesuburan ini bisa dilakukan dengan beberapa cara. Mulai dari berolahraga secara rutin, mengelola stres dengan baik, hingga menghindari kebiasaan buruk seperti merokok atau konsumsi minuman alkohol.
Selain itu, cara meningkatkan kesuburan kandungan juga bisa dilakukan dengan konsumsi makanan yang sehat dan bernutrisi tinggi. Dalam hal ini, terdapat beberapa makanan penyubur kandungan yang dapat memberikan hasil efektif. Mulai dari kacang-kacangan, biji bunga matahari, buah, yogurt, hingga ikan salmon.
Beberapa jenis makanan ini mempunyai berbagai kandungan nutrisi yang baik untuk kesuburan reproduksi. Jika Anda sedang merencanakan program kehamilan bersama pasangan, beberapa makanan penyubur kandungan berikut bisa dikonsumsi sehari-hari.
Dilansir dari Laurel Fertility Care, berikut kami merangkum beberapa makanan penyubur kandungan yang bisa menjadi rekomendasi Anda.
Makanan Penyubur Kandungan: Kacang, Lentil, Biji Bunga Matahari, Buah, Alpukat
Shutterstock/Andre S
Kacang dan lentil
Makanan penyubur kandungan rekomendasi pertama adalah kacang dan lentil. Kacang dan lentil tinggi serat dan protein, yang dapat membantu meningkatkan ovulasi. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengganti protein hewani dengan sumber protein nabati dapat mengurangi risiko infertilitas ovulasi. Kedua jenis kacang-kacangan ini juga merupakan sumber asam folat yang sangat baik, untuk membantu pembuahan dan membantu perkembangan embrio yang sehat.
Biji bunga matahari
Makanan penyubur kandungan berikutnya adalah biji bunga matahari. Konsumsi biji bunga matahari dapat membantu meningkatkan kualitas sperma yang baik dan efektif. Biji bunga matahari yang dipanggang dan tidak diasinkan kaya akan vitamin E, nutrisi penting untuk meningkatkan jumlah dan mortilitas sperma. Biji bunga matahari juga menawarkan sejumlah nutrisi lain seperti seng, asam folat, dan selenium yang mendukung tingkat kesuburan lebih baik.
Buah-buahan
Makanan kaya antioksidan, vitamin C, dan asam folat, seperti buah dapat membantu pertumbuhan janin yang sehat setelah proses pembuahan berhasil. Raspberry, blueberry, dan stroberi mengandung antioksidan alami dan fitonutrien anti-inflamasi yang efektif meningkatkan kesuburan bagi pria dan wanita. Penelitian menunjukkan bahwa bahwa wanita dengan asupan buah yang tinggi memiliki peluang infertilitas yang berkurang secara signifikan.
Alpukat
Makanan penyubur kandungan selanjutnya yaitu alpukat. Alpukat penuh dengan Vitamin K, potasium, dan folat yang membantu tubuh dalam banyak hal, seperti penyerapan vitamin, pengaturan tekanan darah, yang fungsi lainnya. Selain itu, alpukat juga mempunyai kandungan lemak tak jenuh tunggal (lemak sehat) yang dapat memberikan asupan serat dan asam folat tinggi, sehingga baik dikonsumsi selama tahap awal kehamilan.
Makanan Penyubur Kandungan: Quinoa, Yogurt dan Keju, Ikan Salmon
©2019 Merdeka.comPixabay/Einladung_zum_Essen
Quinoa
Quinoa juga termasuk salah satu makanan penyubur kandungan yang bisa Anda konsumsi. Quinoa adalah biji-bijian yang kaya karbohidrat, tetapi juga merupakan sumber protein, seng, dan asam folat yang tinggi.
Secara keseluruhan, komponen-komponen ini menawarkan fungsi perlindungan prenatal yang kuat dan mempertahankan janin yang sehat selama kehamilan. Selain itu, quinoa juga mempunyai kandungan asam amino esensial yang baik untuk tubuh.
Yogurt dan keju Yunani
Makanan penyubur kandungan juga bisa didapatkan dari yogurt dan keju Yunani. Perlu diketahui bahwa makanan berlemak sangat bagus untuk meningkatkan kesuburan.
Manfaat ini bisa didapatkan dari konsumsi yogurt dan keju Yunani yang kaya kandungan kalsium, probiotik, dan vitamin D. Beberapa nutrisi ini efektif dalam meningkatkan ovulasi. Selain itu, yogurt dan keju Yunani juga mempunyai kandungan protein tinggi, yang baik untuk memperkuat peluang kehamilan melalui siklus ovulasi yang lebih tepat.
Ikan salmon
Ikan salmon juga bisa Anda tambahkan dalam menu makanan penyubur kandungan yang dikonsumsi sehari-hari. Ikan salmon mempunyai banyak kandungan protein dan omega-3 berharga yang meningkatkan perkembangan janin selama kehamilan.
Pria juga bisa mendapatkan keuntungan dari konsumsi salmon karena vitamin D dan seleniumnya yang tinggi. Baik omega-3 maupun vitamin D mampu meningkatkan kadar air mani dan kesehatan secara keseluruhan.
Perlu diingat, yang terbaik adalah membeli salmon tangkapan liar untuk mengurangi kadar merkuri, yang berbahaya bagi kehamilan jika terlalu banyak dikonsumsi. Agar aman, batasi asupan salmon Anda menjadi satu atau dua kali seminggu.
Makanan Penyubur Kandungan: Asparagus, Kacang Kenari, dan Kuning Telur
Shutterstock/HLPhoto
Asparagus
Makanan penyubur kandungan rekomendasi berikutnya adalah asparagus. Studi menunjukkan bahwa makan satu cangkir asparagus rebus akan memberi Anda lebih dari 60% dari nilai asam folat harian yang direkomendasikan.
Konsumsi asparagus juga dapat membantu Anda mendapatkan asupan vitamin K, A, C, dan B yang bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan reproduksi. Asparagus juga mengandung seng dan selenium yang sangat baik dikonsumsi oleh pria.
Kacang kenari
Kacang kenari juga termasuk dalam daftar makanan penyubur kandungan yang bisa Anda konsumsi. Kacang kenari mempunyai kandungan omega-3 dan omega-6 yang membantu menjaga fungsi otak dan mengatur hormon.
Penelitian juga menunjukkan bahwa pria yang mengonsumsi kacang kenari secara teratur akan mengalami peningkatan kesehatan air mani dengan kuantitas dan morfologi yang lebih baik.
Kuning telur
Makanan penyubur kandungan yang terakhir namun tidak kalah efektif adalah kuning telur. Dalam hal ini, kuning telur mengandung vitamin B dan omega-3 esensial yang baik untuk meningkatkan kesuburan. Kuning telur juga mengandung asam folat yang membantu tubuh membuat sel darah merah dan membantu menjaga perkembangan embrio setelah pembuahan.