Manfaat Side Plank bagi Tubuh, Tingkatkan Kekuatan Lengan hingga Keseimbangan
Side plank sama seperti plank pada umumnya, hanya posisi tubuh Anda saja yang berbeda. Side plank mengharuskan Anda untuk menahan tubuh dengan salah satu sisi tubuh dalam posisi lurus dan hanya didukung oleh satu tangan dan satu sisi kaki.
Crunch dan plank adalah latihan perut yang bagi sebagian orang dilakukan untuk mendapatkan otot perut six-pack. Tetapi jika Anda ingin memperkuat dan mengencangkan bagian inti Anda, jangan lupa untuk melatih otot oblique secara teratur. Otot oblique sendiri berada di sisi perut atau inti Anda.
Salah satu cara untuk melatih otot oblique adalah dengan side plank, atau plank samping. Side plank ini dinilai sebagai latihan yang sangat baik untuk memperkuat otot oblique, dan menjadi latihan yang tidak memerlukan banyak upaya selama latihan.
Side plank sama seperti plank pada umumnya, hanya posisi tubuh Anda saja yang berbeda. Side plank mengharuskan Anda untuk menahan tubuh dengan salah satu sisi tubuh dalam posisi lurus dan hanya didukung oleh satu tangan dan satu sisi kaki.
Oblique yang kuat bisa berguna sebagai stabilisasi inti. Otot-otot ini membantu Anda memutar dan menekuk batang tubuh, dan juga berperan dalam membantu melindungi tulang belakang Anda.
Berikut ini, kami akan sampaikan apa saja manfaat side plank bagi tubuh yang disadur dari situs doyou.com.
Perkuat Inti Tubuh
healthline.com
Manfaat side plank yang pertama adalah untuk memperkuat inti tubuh. Pose side plank sangat membantu bagian inti Anda. Karena dalam pose ini, Anda harus benar-benar menggunakan otot perut untuk menjaga postur tubuh tetap tegak, jadi Anda pasti akan merasakan dampak pada inti atau perut keesokan harinya.
Tips untuk melakukannya, Anda harus benar-benar libatkan inti Anda agar pinggul tidak melorot ke bawah. Anda harus menjadi terlihat seperti satu garis panjang dan kuat dalam pose ini.
Memperkuat Lengan dan Pergelangan Tangan
Manfaat side plank yang kedua yaitu untuk perkuat lengan dan pergelangan tangan. Side Plank mengharuskan Anda untuk menyeimbangkan tubuh hanya dengan satu tangan, jadi ini adalah pose yang bagus untuk memperkuat bahu, pergelangan tangan, dan lengan Anda. Pastikan untuk menjaga lengan Anda kuat. Jangan mengunci siku, dan jangan tenggelam ke bahu Anda.
Memperkuat Kaki
Manfaat side plank yang ketiga yakni untuk membantu perkuat kaki. Side Plank bisa menjadi latihan untuk seluruh tubuh. Selain bagian inti dan lengan, kaki Anda juga tak lepas dari pengaruh side plank.
Dengan side plank, kaki, terutama yang untuk menopang, akan terlibat untuk membantu Anda tetap tegak. Sama seperti pada lengan, jangan mengunci lutut penyangga, karena itu pasti akan lebih berbahaya nantinya.
Pertahankan semua bagian tubuh dengan benar, dan cobalah untuk sedikit mengangkat di bagian paha untuk mendapatkan latihan kaki tambahan.
Meningkatkan Keseimbangan
Manfaat side plank yang keempat untuk meningkatkan keseimbangan tubuh. Pasti akan banyak yang setuju bahwa side plank adalah pose untuk meningkatkan keseimbangan tubuh. Membangun kekuatan di lengan dan pergelangan tangan, menjadikannya sebagai pose persiapan yang bagus untuk latihan keseimbangan lengan lainnya.
Jika Anda seorang pemula (yang tidak sering melakukan pose ini), hanya dengan melihat ke arah tangan yang menopang sudah cukup untuk menantang keseimbangan. Tetapi jika Anda ingin meningkatkannya, arahkan pandangan Anda ke tangan yang menjangkau ke langit.
Manfaat Side Plank Lainnya
istockphoto.com
Selain itu, masih ada beberapa manfaat side plank lainnya yang kami rangkum dari laman Healthline:
- Memperkuat tiga kelompok otot sekaligus. Agar Anda tetap stabil dalam posisi side plank, otot-otot di bahu, pinggul, dan sisi inti semuanya akan bekerja sama.
- Melindungi tulang belakang. Side plank bekerja dengan otot penstabil tulang belakang dalam quadratus lumborum. Menjaga otot ini tetap kuat dapat membantu mengurangi risiko cedera punggung.
- Memperkuat inti tanpa menekan punggung. Tidak seperti crunch dan situps, side plank tidak memberi tekanan pada punggung bawah Anda. Namun, latihan ini akan menjadi latihan yang sangat baik untuk meningkatkan kekuatan inti.
- Mengurangi risiko cedera punggung. Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam International Journal of Sports Physical Therapy menemukan bahwa daya tahan tubuh yang buruk dikaitkan dengan peningkatan risiko cedera. Memasukkan plank dan side plank dalam program latihan Anda dapat membantu mengurangi risiko cedera punggung.