Cara Meningkatkan Hormon Oksitosin secara Alami, Bisa dengan Yoga hingga Musik

Hormon oksitosin juga biasa disebut sebagai hormon cinta atau hormon ikatan. Seperti julukannya, oksitosin memainkan peran penting dalam menciptakan ikatan manusia.

2021-11-16 18:38:00

Jabar

Anda mungkin pernah mendengar tentang hormon oksitosin, yang biasa disebut sebagai hormon cinta atau hormon ikatan. Seperti julukannya, oksitosin memainkan peran penting dalam menciptakan ikatan manusia.

Oksitosin adalah hormon dan neurotransmitter. Hormon berjalan melalui darah dan bekerja pada sel. Sinyal listrik di otak dan saraf Anda menyebabkan bahan kimia yang disebut neurotransmitter untuk dilepaskan dan bekerja pada otak dan sel saraf lainnya. Oksitosin adalah hormon yang melakukan keduanya.

Hormon ini bisa muncul saat melahirkan dan menyusui, dan ini adalah faktor kunci dalam ikatan antara orang tua dan bayi. Pelukan, ciuman, dan keintiman seksual semuanya dapat memicu produksi oksitosin, yang dapat memperkuat ikatan antara orang dewasa.

Tubuh Anda sebenarnya memproduksi oksitosin secara alami di dalam tubuh. Akan tetapi, ada beberapa cara untuk meningkatkan hormon cinta ini melalui aktivitas yang biasa atau bisa Anda lakukan.

Dilansir dari Healthline, berikut adalah beberapa cara meningkatkan hormon oksitosin secara alami.

Yoga

artofliving.org

Cara meningkatkan hormon oksitosin yang pertama adalah dengan yoga. Latihan kesehatan ini menawarkan banyak manfaat, termasuk:

mengurangi kecemasan dan stres
membantu depresi dan gejala suasana hati lainnya
tidur yang lebih nyenyak
peningkatan kualitas hidup

Tetapi penelitian dari tahun 2013 menunjukkan yoga dapat membantu meningkatkan produksi oksitosin juga. Penelitian kecil ini bertujuan untuk mengeksplorasi apakah yoga dapat membantu meningkatkan oksitosin pada orang dengan skizofrenia.

Menurut hasil penelitian, 15 peserta yang berlatih yoga selama 1 bulan mengalami peningkatan dalam kemampuan mereka untuk mengenali emosi dan fungsi sosial-pekerjaan. Mereka juga memiliki tingkat oksitosin yang lebih tinggi.

Pijatan

Cara meningkatkan hormon oksitosin yang kedua yakni dengan pijat. Sebuah studi tahun 2012 yang mengamati 95 orang dewasa menemukan bukti yang menunjukkan bahwa pijat selama 15 menit tidak hanya dapat membantu orang rileks, tetapi juga dapat meningkatkan kadar oksitosin.

Penelitian dari tahun 2015 mendukung temuan ini dan mengembangkannya, mencatat bahwa kadar oksitosin juga meningkat pada orang yang melakukan pijatan. Orang sering melaporkan bahwa mereka lebih sedikit merasa sakit, stres, dan kecemasan pasca-pijat. Banyak juga yang memperhatikan suasana hati mereka membaik dan perasaan sejahtera yang lebih besar.

Anda juga tidak perlu mendapatkan pijatan profesional untuk mendapatkan manfaat ini. Penelitian menunjukkan bahwa pijatan dari pasangan atau orang terkasih lainnya juga dapat bekerja dengan baik.

Menghabiskan Waktu bersama Teman

Cara meningkatkan hormon oksitosin yang ketiga yaitu dengan menghabiskan waktu bersama teman. Persahabatan yang kuat dapat membuat perbedaan besar dalam kesejahteraan emosional Anda. Berkumpul dengan teman-teman tak hanya menciptakan waktu yang menyenangkan, tetapi juga dapat membantu Anda merasa didukung secara sosial.

Di situlah oksitosin bekerja. Perasaan baik yang Anda alami di sekitar teman dapat membantu Anda merasa lebih positif tentang interaksi Anda, membuat Anda ingin menghabiskan lebih banyak waktu bersama mereka. Kepercayaan dan kasih sayang yang Anda miliki untuk mereka juga cenderung meningkat ketika Anda lebih sering berbagi dengan mereka.

Meditasi

Cara meningkatkan hormon oksitosin yang keempat adalah dengan meditasi. Latihan meditasi setiap hari dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, memperbaiki suasana hati, dan membantu Anda merasa lebih berbelas kasih terhadap diri sendiri dan orang lain. Efek ini bisa sangat membantu meningkatkan rasa koneksi Anda dan memperkuat hubungan Anda dengan orang lain.

Anda juga dapat menargetkan produksi oksitosin dengan memfokuskan meditasi Anda pada seseorang yang Anda sayangi. Meditasi cinta kasih, juga disebut sebagai meditasi welas asih, melibatkan pikiran cinta, kasih sayang, dan niat baik terhadap seseorang dalam hidup dan mengirimkan pikiran kedamaian dan kesejahteraan kepada mereka.

Mendengarkan Musik

Cara meningkatkan hormon oksitosin yang kelima yaitu dengan mendengarkan musik. Anda mungkin mendengarkan musik karena Anda menikmatinya. Namun, sadar atau tidak, Anda mungkin juga merasakan bahwa musik memiliki manfaat lain, seperti meningkatkan suasana hati, fokus, dan motivasi Anda. Musik juga dapat membantu meningkatkan kemampuan untuk menciptakan ikatan sosial - efek yang juga terkait dengan oksitosin.

Penelitian masih terbatas, tetapi beberapa penelitian kecil telah menemukan bukti yang menunjukkan bahwa musik dapat membantu meningkatkan kadar oksitosin dalam tubuh Anda:

Sebuah studi tahun 2015 meminta empat penyanyi jazz untuk membawakan dua lagu berbeda: satu improvisasi, satu komposisi. Ketika para penyanyi berimprovisasi, kadar oksitosin mereka meningkat. Penulis penelitian menyatakan ini terjadi karena kinerja improvisasi membutuhkan perilaku sosial yang kuat seperti kerja sama, kepercayaan, dan komunikasi.
Menurut sebuah penelitian tahun 2009, 20 pasien operasi jantung terbuka yang mendengarkan musik saat istirahat di tempat tidur memiliki tingkat oksitosin yang lebih tinggi dan merasa lebih rileks daripada pasien yang tidak mendengarkan musik.
Dalam sebuah penelitian tahun 2003 terhadap 16 penyanyi, tingkat oksitosin meningkat pada semua peserta setelah pelajaran menyanyi. Para peserta penelitian juga melaporkan merasa lebih berenergi dan santai.

Berhubungan Seks

Cara meningkatkan hormon oksitosin yang berikutnya yakni dengan berhubungan seks bersama pasangan. Keintiman seksual – orgasme, khususnya – adalah salah satu cara utama untuk meningkatkan kadar oksitosin dan menunjukkan kasih sayang kepada orang lain, yaitu pasangan Anda. Berhubungan seks dengan pasangan dapat membantu Anda merasa lebih dekat dan lebih terhubung dengannya.

Lakukan Sesuatu yang Baik untuk Seseorang

Cara meningkatkan hormon oksitosin yang terakhir adalah dengan melakukan sesuatu yang baik bagi seseorang. Perilaku altruistik atau tidak mementingkan diri sendiri juga dapat meningkatkan pelepasan oksitosin.

Memberi seseorang hadiah atau melakukan tindakan kebaikan secara acak membuat mereka bahagia, yang juga bisa membuat Anda merasa bahagia. Tindakan sederhana ini tak hanya dapat mencerahkan hari seseorang, tapi juga mengangkat semangat Anda dan juga meningkatkan perasaan positif dalam diri Anda.

(mdk/ank)