Cara Menghilangkan Garam Berlebih dari Tubuh, Cegah Hipertensi dan Gangguan Ginjal
Terlalu banyak mengonsumsi natrium dari waktu ke waktu dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti peningkatan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Oleh karena itu, Anda perlu mencari cara menghilangkan garam berlebih dalam tubuh untuk menyeimbangkannya.
Natrium atau garam, sering kita gunakan untuk menambah rasa pada makanan. Namun, lebih dari itu, garam memiliki manfaat lain yang dapat berkontribusi pada kesehatan Anda.
Natrium diperlukan untuk membantu otot berkontraksi dan rileks dengan benar, dan juga diperlukan untuk mengatur cairan di ginjal untuk membantu mencegah dehidrasi. Penelitian menunjukkan bahwa natrium adalah nutrisi penting yang terlibat dalam pemeliharaan homeostasis seluler normal dan dalam mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit.
Garam memang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Rasanya pun enak dan juga berguna meningkatkan rasa makanan lain. Meski banyak meninggalkan kesan positif, garam juga bisa menjadi ancaman ketika dikonsumsi terlalu banyak.
Terlalu banyak mengonsumsi natrium dari waktu ke waktu dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti peningkatan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Jika Anda memiliki atau berisiko mengalami salah satu dari kondisi ini, Anda mungkin akan disarankan untuk membatasi asupan natrium.
Tapi selain membatasi asupan natrium Anda, Anda juga bisa melakukan beberapa cara menghilangkan garam berlebih untuk membantu mengurangi kadar natrium dalam tubuh Anda.
Dilansir dari eatingwell.com, berikut adalah beberapa cara menghilangkan garam berlebih dalam tubuh.
Minum lebih Banyak Air
iwantbeerrightnow.com
Cara menghilangkan garam berlebih yang pertama adalah dengan meminum banyak air. Menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting. Mengonsumsi air yang cukup dapat membantu tubuh menghilangkan kelebihan garam dari tubuh Anda.
Menurut Centers for Disease Control & Prevention (CDC), rekomendasi asupan cairan harian bervariasi berdasarkan usia, jenis kelamin, status kehamilan dan menyusui, sehingga tidak ada rekomendasi pasti untuk berapa banyak air putih yang harus diminum orang dewasa dan remaja setiap hari.
Strategi untuk mendapatkan banyak asupan air setiap hari bisa dengan mengonsumsi makanan dengan kadar air yang tinggi, minum minuman seperti teh tanpa pemanis dan, tentu saja, minum air putih.
Meningkatkan Asupan Kalium
Cara menghilangkan garam berlebih yang kedua yaitu dengan meningkatkan asupan kalium. Kalium berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan. Mengonsumsi makanan yang mengandung kalium, seperti kentang dan alpokat, dapat membantu mengontrol tekanan darah dengan mengurangi efek sodium dan membantu mengeluarkannya dari tubuh.
Menurut American Heart Association, kebanyakan wanita harus mendapatkan 2.600 miligram kalium dalam sehari dan pria 3.400 miligram sehari. Namun sayangnya, kebanyakan orang dewasa cenderung mendapatkan jauh lebih sedikit dari asupan tersebut setiap hari.
Seiring bertambahnya usia, tubuh jadi lebih sulit mengeluarkan kalium dari darah. Kalium juga menjadi mineral yang harus diperhatikan bagi penderita penyakit ginjal. Dan juga, cobalah untuk mendapatkan asupan kalium dari sumber makanan, bukan suplemen.
Aktif Bergerak
healthline.com
Cara menghilangkan garam berlebih yang ketiga adalah dengan aktif bergerak. Meningkatkan aktivitas fisik adalah cara menghilangkan garam berlebih yang bagus. Berolahraga akan membuat tubuh Anda mengeluarkan kombinasi air dan garam. Karena proses alami ini, penting untuk menjaga hidrasi yang baik ketika Anda berolahraga secara teratur, termasuk minum air selama latihan, jika perlu.
Namun, Anda juga bisa minum terlalu banyak air saat berolahraga. Meski jarang terjadi, hal ini dapat mengakibatkan hiponatremia. Hiponatremia artinya natrium dalam darah Anda terlalu rendah dan dapat terjadi jika Anda minum terlalu banyak air. Jika Anda berolahraga untuk waktu yang lama, terutama dalam kondisi panas sehingga banyak kehilangan keringat, pastikan untuk mengonsumsi sedikit garam dan minum air, tetapi jangan berlebihan.
Hindari Garam
Cara menghilangkan garam berlebih yang terakhir yakni dengan menghindari garam. Saat menyiapkan atau memakan makanan, cobalah menahan diri untuk menambahkan garam pada makanan. Menggunakan bumbu dan rempah-rempah adalah cara yang bagus untuk menambahkan rasa ekstra tanpa meningkatkan kandungan natrium.
Cara menghilangkan garam berlebih yang lain untuk mengurangi asupan natrium Anda adalah dengan membatasi konsumsi makanan olahan dan kemasan, lebih banyak memasak di rumah, dan membeli makanan dengan versi rendah natrium bila memungkinkan.
(mdk/ank)