Cara Mengecilkan Lengan dengan Cepat secara Alami
Lengan yang besar atau bergelambir menjadi perhatian karena dinilai mengganggu penampilan seseorang. Oleh karena itu, ada beberapa cara mengecilkan lengan yang bisa dilakukan melalui asupan makanan dan juga berolahraga.
Membicarakan kecantikan, tentunya tidak hanya wajah saja yang menjadi perhatian. Bagian tubuh lainnya juga kerap menimbulkan rasa tidak percaya diri bagi sebagian orang. Misalnya lengan, bagian tubuh yang kerap dipermasalahkan. Pasalnya tidak semua orang, terutama kaum wanita terlahir dengan lengan kecil dan tubuh ramping.
Sebenarnya ini bukan masalah besar dan mengganggu kesehatan. Bagaimanapun, semua tipe tubuh itu cantik. Hanya saja standar kecantikan yang ada di tengah masyarakat, membuat orang menjadi tidak percaya diri ketika mereka memiliki lengan besar.
Dilansir dari femina.in, meski belum ada kepastian mengenai hal ini, namun beberapa penelitian menemukan bahwa kadar testosteron rendah dapat memicu penyimpanan lemak berlebih di area lengan atas. Seiring bertambahnya usia wanita, kadar testosteron dalam tubuh menurun, sehingga lemak di lengan semakin membandel dan bahkan bergelambir.
Kondisi ini menjadikan beberapa orang mencari berbagai cara mengecilkan lengan dengan cepat. Mungkin Anda sudah melakukan banyak hal untuk mengecilkan lengan, termasuk diet ketat dan menghindari makanan berlemak. Mungkin Anda sudah berhasil mengecilkan lengan, namun otot lengan masih belum kencang alias kendur.
Lalu apakah ada cara mengecilkan lengan dengan cepat? Singkatnya, ya. Tapi, cara ini membutuhkan proses dan ketekunan. Ketika menjalani program ini, Anda harus benar-benar fokus agar hasilnya memuaskan dan cepat. Berikut cara mengecilkan lengan dengan cepat.
Asupan Makanan
Mungkin Anda berpikir, olahraga menjadi satu-satunya yang cara mengecilkan lengan dengan cepat. Namun hal ini tidak benar. Asupan makanan yang dikonsumsi sehari-hari juga dapat berkontribusi dengan usaha untuk mengecilkan lengan.
parkview.com
1. Hitung Jumlah Kalori
Menghitung jumlah kalori yang dikonsumsi menjadi sangat penting untuk mengatasi lemak dan lengan bergelambir. Studi mengatakan bahwa seseorang perlu membakar sekitar 3.500 kalori untuk satu pon lemak. Mungkin terdengar sulit. Namun ada cara sederhana yang bisa Anda lakukan.
Ketika menjalani diet, coba kurangi sekitar 500 kalori per hari, selama seminggu. Hal ini dapat membakar 3.500 kalori. Agar lebih mudah mengingatnya, Anda bisa mencatat makanan dan kandungan kalori harian di buku catatan khusus.
2. Kurangi Makanan dan Minuman dengan Kandungan Gula Berlebih
Anda tentunya sudah tahu makanan dan minuman dengan kandungan gula tinggi tidak baik untuk kesehatan. Dalam proses mengecilkan atau menghilangkan lemak di lengan, jenis makanan ini harus dikurangi. Makanan seperti soda, kue, dan kue kering menjadi salah satu penyebab menumpuknya lemak di area lengan.
Oleh karenanya, cobalah untuk mengubah pola makanan harian Anda. Misalnya, kurangi jumlah gula pada kopi atau teh. Dari pada mengonsumsi minuman kemasan, lebih baik beralih dengan membuat jus rumahan. Jika biasanya Anda mengonsumsi sereal untuk sarapan, cobalah ganti dengan bubur gandum dan tambahkan beberapa buah segar.
3. Jangan Kewatkan Sarapan
Kebiasaan melewatkan sarapan menjadi hal biasa bagi kebanyakan orang. Tapi tahukah Anda, melewatkan kebiasaan sederhana ini bisa menjadi penyebab lengan berlemak. Pasalnya ketika melewatkan sarapan, maka Anda akan makan terlalu banyak sepanjang hari. Jelas ini akan membuat lemak menumpuk di area-area tertentu termasuk lengan.
4. Konsumsi Lebih Banyak Protein
Ketika berusaha mengecilkan lengan, maka asupan protein di dalam tubuh harus ditingkatkan. Hal ini karena makanan kaya protein akan membantu membangun lebih banyak otot dan meningkatkan metabolisme. Cara mengecilkan lengan ini juga akan mempermudah dalam membakar kalori.
Alasan lain dari konsumsi protein adalah agar Anda merasa kenyang untuk waktu lebih lama. Sehingga keinginan ngemil dan makan berlebih dapat dihindari. Anda bisa mengonsumsi lebih banyak daging tanpa lemak, kacang-kacangan, sayur-sayuran untuk membantu dalam proses mengecilkan lengan, serta mengencangkan massa otot.
Olahraga
Setelah mengontrol asupan makanan, selanjutnya Anda bisa mengimbanginya dengan berolahraga. Ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan sebagai cara mengecilkan lengan dengan cepat.
1. Angkat Beban
Cara mengecilkan lengan dengan cepat dengan olahraga yang pertama adalah dengan angkat beban. Olahraga sederhana yang bisa kamu coba adalah angkat beban. Jenis latihan ini mampu membangun massa otot dan meningkatkan kekuatan fisik. Dikutip dari healthline.com, latihan ini memang tidak sepenuhnya dapat menghilangkan lemak di lengan, namun dapat mengencangkan lengan Anda agar terlihat lebih ramping.
Dalam sebuah studi yang dilakukan selama 12 minggu pada 28 wanita dengan diabetes tipe 2, menunjukkan bahwa melakukan latihan ketahanan intensitas rendah, mampu menghilangkan lemak sekaligus meningkatkan kekuatan otot.
Membangun massa tubuh tanpa lemak, dapat membantu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar saat istirahat sepanjang hari.
Anda bisa memanfaatkan barbel atau dapat menggantinya dengan botol berisikan air. Cara melakukannya:
- Berdirilah dengan kaki selebar bahu.
- Pegang beban dengan kedua tangan dan angkat ke atas kepala. Pastikan lengan Anda lurus.
- Perlahan, turunkan beban di belakang punggung.
- Setelah menahan selama beberapa detik, angkat lagi beban di atas kepala.
- Saat melakukan latihan ini, pastikan lengan Anda sedekat mungkin dengan telinga.
- Lakukan 3 set masing-masing 20 repetisi. Beristirahatlah selama satu menit di antara setiap set.
2. Meningkatkan Latihan Kardio
Cara mengecilkan lengan dengan cepat berikutnya bisa dengan kardio. Kardio adalah jenis olahraga yang fokus pada peningkatan detak jantung untuk membakar kalori. Ketika Anda fokus pada proses mengecilkan lengan, memasukkan kardio ke dalam rutinitas harian menjadi sangat penting. Studi menunjukkan bahwa kardio dapat menjadi strategi efektif untuk menurunkan berat badan, dan dapat meningkatkan massa tubuh tanpa lemak.
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada 141 orang menunjukkan, memasang 40 menit kardio dalam 3 kali seminggu, mampu menurunkan berat badan sebesar 9 persen hanya dalam 6 bulan. Jika mengikuti anjuran kesehatan, disarankan untuk melakukan kardio setidaknya 20–40 menit per hari, atau antara 150–300 menit setiap minggu.
Joging, bersepeda, berenang, lompat tali, dan menari adalah aktivitas yang dapat membantu Anda mencapai target kardio harian.
3. Tricep Dips
Anda bisa memanfaatkan kursi untuk melakukan latihan yang cukup sederhana, namun sangat efektif untuk cara mengecilkan lengan.
- Duduklah di tepi kursi/bangku dan letakkan tangan Anda di belakang atau di tepi kursi. Pastikan jarak antar lengan selebar bahu.
- Dengan punggung tegak, duduklah di ujung kursi, dengan kaki terentang lurus di depan.
- Tekuk siku Anda ke sudut 90 derajat, dan perlahan turunkan tubuh bagian bawah dari kursi ke tanah atau lantai.
- Tahan pose ini selama beberapa detik dan pastikan untuk selalu mengatur napas. Hal ini akan membantu Anda lebih rileks dan tidak mudah lelah.
- Luruskan lengan lagi dan dorong badan ke atas (jangan duduk terlebih dulu di kursi).
- Lakukan 3 set dengan 20 repetisi setiap hari untuk hasil efektif dalam mengurangi lemak di lengan.
4. Bicep Curls
Untuk melakukan latihan ini, Anda membutuhkan sepasang beban.
- Berdirilah dengan kaki selebar bahu.
- Pegang satu beban di masing-masing tangan.
- Sambil menggenggam beban, pastikan telapak tangan menghadap Anda, dengan jari-jari melingkari beban.
- Angkat kedua beban dengan menekuk siku dan mengangkat lengan ke arah bahu.
- Setelah menahan selama beberapa detik, turunkan beban secara perlahan.
- Lakukan sekitar 2 hingga 4 set dengan masing-masing 15 atau 20 repetisi.
5. Push Up
Push up menjadi latihan yang paling ampuh dalam mengecilkan lengan.
- Gunakan matras, kemudian berbaring dan telungkup.
- Telapak tangan menghadap ke bawah, letakkan tangan Anda di lantai.
- Angkat tubuh. Perlahan, turunkan kembali tubuh Anda, hingga dada hampir menyentuh matras.
Karena latihan ini membutuhkan kekuatan tubuh bagian atas yang sangat besar, maka mulailah dengan melakukan push up lutut terlebih dahulu. Lalu lanjutkan dengan push up biasa, ketika Anda sudah mulai nyaman.
- Letakkan lutut di lantai dan angkat tubuh bagian atas secara perlahan. Berhenti sejenak lalu turunkan lagi hingga dada Anda dekat lantai.
- Selama latihan ini, tarik napas saat turun dan buang napas saat mengangkat tubuh.
- Lakukan 3 repetisi dari 10 set setiap hari untuk hasil terbaik.
6. Scissors
Latihan terbilang cukup mudah dilakukan. Anda hanya membutuhkan matras dan ruang yang cukup untuk menggerakkan tangan.
- Berdirilah di atas matras dengan kaki terbuka.
- Rentangkan tangan ke samping dan jaga agar tetap lurus.
- Lalu arahkan tangan ke depan tubuh Anda dan silangkan dengan cara saling tumpang tindih.
- Kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan ini dan lanjutkan selama sekitar 20 menit.
- Lakukan latihan ini setiap hari untuk hasil terbaik.