Cara Mengatasi Lapar Tanpa Makan, Salah Satunya dengan Aromaterapi
Meski kelihatannya makan adalah solusi satu-satunya untuk meredakan rasa lapar, namun sebenarnya ada cara lain untuk mengatasi lapar tanpa perlu mengonsumsi makanan. Cara ini akan sangat membantu bagi seseorang yang sedang menjalani program diet.
Rasa lapar adalah tanda alami yang diberikan tubuh ketika ia membutuhkan asupan makanan. Ya, tubuh Anda bergantung pada makanan sebagai sumber energi, jadi wajar saja jika Anda merasa lapar jika tidak makan selama beberapa jam.
Untuk mengatasi rasa lapar, satu-satunya solusi adalah dengan makan. Tapi bagaimana jika Anda sedang berusaha untuk menurunkan berat badan? Atau sedang dalam kondisi yang tidak menguntungkan sehingga sulit untuk mendapatkan makanan?
Meski kelihatannya makan adalah solusi satu-satunya untuk meredakan rasa lapar, namun sebenarnya ada cara lain untuk mengatasi lapar tanpa perlu mengonsumsi makanan. Cara ini tentu akan sangat membantu bagi seseorang yang sedang menjalani program diet.
Dilansir dari laman flabfix.com, berikut adalah cara mengatasi lapar tanpa makan yang bisa Anda praktikkan.
Olahraga
blog.ochsner.org
Cara mengatasi lapar tanpa makan yang pertama adalah dengan berolahraga. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat mengurangi nafsu makan. Orang-orang memiliki lebih sedikit keinginan untuk makan setelah berolahraga karena olahraga mengurangi respons di daerah otak yang menerima makanan.
Menurut penelitian ini, olahraga dapat membuat Anda tidak merasa lapar karena menurunkan kadar ghrelin (hormon lapar) dan meningkatkan hormon peptida yang menekan nafsu makan.
Minum Air
Cara mengatasi lapar tanpa makan yang kedua yaitu dengan minum air. Air dapat membuat Anda tidak merasa lapar dan juga membantu Anda makan lebih sedikit. Satu studi menemukan bahwa orang yang minum 500ml air 30 menit sebelum makan, makan 22 persen lebih sedikit daripada mereka yang tidak minum air. Minum air memang sudah menjadi solusi untuk menghilangkan rasa lapar, khususnya ketika di malam hari.
Sikat Gigi
Cara mengatasi lapar tanpa makan yang ketiga adalah dengan menyikat gigi. Menyikat gigi dapat menekan nafsu makan tanpa perlu makan. Rasa mint dari pasta gigi membuat kebanyakan orang enggan untuk kembali mengambil makanan. Cara ini biasa dilakukan ketika ingin menekan rasa lapar di malam hari.
Tidur Siang
©europeanbedding.sg/
Cara mengatasi lapar tanpa makan yang keempat adalah dengan tidur siang. Mengalihkan perhatian Anda dari makanan adalah salah satu cara termudah untuk menekan nafsu makan. Dan cara yang baik untuk mengalihkan perhatian Anda dari makan adalah dengan tidur siang. Tidur siang akan mengalihkan pikiran Anda dari makanan dan mengurangi nafsu makan, karena dengan tidur akan mengurangi produksi ghrelin Anda.
Permen Karet
Cara mengatasi lapar tanpa makan yang kelima yakni dengan mengunyah permen karet. Sebuah studi dari University of Rhode Island menemukan bahwa orang yang mengunyah permen karet makan 68 persen lebih sedikit kalori. Namun perlu dicatat bahwa cara ini tidak efektif pada semua orang. Cobalah mengunyah permen karet dan lihat apakah cara ini akan membantu Anda menekan nafsu makan Anda atau tidak.
Aromaterapi
Cara mengatasi lapar tanpa makan juga bisa memanfaatkan aromaterapi. Penelitian menunjukkan bahwa aroma minyak esensial grapefruit dapat menekan nafsu makan Anda. Dan bagian terbaiknya adalah Anda hanya perlu mencium aroma ini selama 15 menit seminggu. Aroma peppermint dan vanilla juga terbukti mampu menekan nafsu makan.
Minum Teh Hijau sebelum Makan
©Shutterstock
Teh hijau memiliki manfaat untuk menurunkan berat badan dan juga membantu menekan rasa lapar. Studi menemukan bahwa mengonsumsi 857 mg ekstrak teh hijau setiap hari dapat mengurangi kadar ghrelin. Ini membuat Anda tidak merasa lapar dan membantu menurunkan berat badan.
Kelola Stres
Stres dapat meningkatkan kadar kortisol. Dan penelitian menunjukkan bahwa kadar kortisol yang tinggi meningkatkan nafsu makan dan mengidam makanan. Stres juga dinilai dapat menurunkan kadar peptida (hormon kenyang). Dengan mengurangi stres, rasa lapar dan nafsu makan Anda akan berkurang. Meditasi, olahraga, tidur yang cukup, dan jalan kaki terbukti menjadi beberapa cara yang dapat mengurangi stres.
Tunggu Beberapa Menit
Jika Anda menginginkan makanan, tunggu selama 20-30 menit sebelum memakannya. Kemungkinan keinginan Anda untuk makan akan hilang dalam 30 menit. Sambil menunggu, sibukkan diri Anda dengan aktivitas lain seperti mendengarkan musik, mengobrol dengan teman, atau bermain game. Menunggu juga akan memberi Anda waktu untuk berpikir dan membuat pilihan makanan yang lebih baik.