9 Manfaat Olahraga Pagi bagi Tubuh, Tingkatkan Energi dan Kontrol Berat Badan
Setelah bangun tidur, langkah selanjutnya adalah beraktivitas fisik sedini mungkin. Karena banyak yang percaya bahwa waktu terbaik untuk berolahraga adalah di pagi hari.
Setelah bangun tidur, langkah selanjutnya adalah beraktivitas fisik sedini mungkin. Karena banyak yang percaya bahwa waktu terbaik untuk berolahraga adalah di pagi hari.
Dengan memulai hari dengan beberapa aktivitas fisik, Anda dapat meningkatkan endorfin, yang pada gilirannya dapat meningkatkan suasana hati. Selain itu, dengan berolahraga di pagi hari, dapat tambahan energi sebagai modal untuk menjalani seluruh hari Anda.
Meski tidak semua orang setuju bahwa olahraga pagi adalah yang terbaik, olahraga di pagi hari memberikan manfaat potensial yang baik bagi tubuh. Dilansir dari Healthline, berikut adalah beberapa manfaat olahraga pagi bagi tubuh.
Tidak Banyak Gangguan saat Berolahraga
mensjournal.com
Manfaat olahraga pagi yang pertama adalah lebih minim gangguan saat berolahraga. Olahraga pagi berarti Anda bisa berlatih tanpa perlu khawatir terhadap gangguan. Saat pertama kali bangun, Anda belum mulai menangani daftar pekerjaan di hari itu.
Anda juga cenderung tidak menerima panggilan telepon, pesan teks, dan email pekerjaan. Dengan lebih sedikit gangguan, lebih mudah bagi Anda untuk berolahraga.
Menghindari Panas
Manfaat olahraga pagi yang kedua yaitu dapat menghindari panas. Di musim panas, berolahraga di pagi hari akan terasa lebih nyaman, karena waktu terpanas terjadi di siang hari sekitar pukul 10.00 hingga 15.00.
Dianjurkan untuk menghindari olahraga di luar ruangan selama waktu ini. Jika Anda lebih suka aktivitas di luar ruangan, sebaiknya berolahraga di pagi hari, terutama di hari yang sangat panas.
Meningkatkan Kewaspadaan
Manfaat olahraga pagi yang ketiga yakni dapat meningkatkan kewaspadaan. Olahraga pagi dianggap lebih cocok untuk fluktuasi hormon tubuh. Kortisol adalah hormon yang membuat Anda tetap terjaga dan waspada. Hormon ini sering disebut hormon stres, tetapi hanya menimbulkan masalah jika jumlahnya terlalu banyak atau terlalu sedikit.
Biasanya, kortisol meningkat di pagi hari dan turun di malam hari, dan mencapai puncaknya sekitar jam 8 pagi. Jika Anda memiliki ritme sirkadian yang sehat, tubuh akan lebih prima untuk berolahraga di pagi hari.
Meningkatkan Energi
©2018 Merdeka.com/Pixabay
Manfaat olahraga pagi yang keempat yaitu dapat meningkatkan energi. Olahraga teratur sangat baik untuk meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan.
Saat berolahraga, oksigen dan nutrisi mengalir ke jantung dan paru-paru. Hal ini akan meningkatkan sistem kardiovaskular, daya tahan, dan stamina Anda secara keseluruhan. Dengan berolahraga lebih awal, Anda mungkin akan merasa lebih berenergi sepanjang hari.
Lebih Mudah Fokus
Manfaat olahraga pagi yang kelima adalah untuk membantu menjaga fokus. Aktivitas fisik juga dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi, kapan pun Anda melakukannya. Tetapi jika kesulitan fokus di siang hari, olahraga pagi mungkin bisa menjadi solusinya.
Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa olahraga pagi meningkatkan perhatian, pembelajaran visual, dan pengambilan keputusan. Keseharian yang diisi dengan olahraga pagi dikaitkan dengan kognisi yang lebih baik sepanjang hari, terutama jika dipraktikkan dengan istirahat yang teratur.
Suasana Hati yang Lebih Baik
Aktivitas fisik adalah obat alami untuk stres. Selama berolahraga, otak membuat lebih banyak endorfin. Ini juga berfungsi sebagai pengalih perhatian dari pikiran cemas. Olahraga pagi adalah cara yang bagus untuk memulai hari dengan suasana positif. Anda juga akan mendapatkan pandangan optimis di hari itu.
Mendukung Penurunan Berat Badan
Latihan di pagi hari merupakan cara terbaik untuk menurunkan berat badan, menurut sebuah studi kecil tahun 2015 yang diterbitkan di EBioMedicine.
Dalam penelitian tersebut, 10 orang berolahraga pada pagi, siang, dan sore hari dalam sesi terpisah. Para peneliti menemukan bahwa pembakaran lemak 24 jam paling tinggi ketika mereka berolahraga di pagi hari sebelum sarapan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, olahraga pagi dapat membantu.
Membuat Tidur Lebih Baik
Berolahraga lebih awal mungkin adalah aktivitas yang dibutuhkan untuk mendapatkan istirahat malam yang nyenyak. Studi tahun 2014 di Vascular Health and Risk Management menunjukkan bahwa orang dewasa tidur lebih nyenyak pada hari-hari mereka berolahraga pada jam 7 pagi.
Setelah latihan pagi, para peserta menghabiskan lebih banyak waktu untuk tidur nyenyak dan lebih sedikit terbangun di malam hari. Mereka juga membutuhkan lebih sedikit waktu untuk tertidur.
Berolahraga di luar pada pagi hari menawarkan lebih banyak fasilitas terkait tidur. Paparan cahaya di pagi hari dapat membantu meningkatkan kadar melatonin di malam hari.
Peningkatan Aktivitas secara Keseluruhan
Manfaat olahraga pagi yang terakhir yakni untuk meningkatkan aktivitas secara keseluruhan. Menurut studi tahun 2012 di Medicine & Science in Sports & Exercise, olahraga pagi dikaitkan dengan keaktifan seseorang di sepanjang hari.
Setelah berjalan kaki selama 45 menit di pagi hari, para partisipan menunjukkan peningkatan aktivitas fisik selama 24 jam berikutnya.