8 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin yang Perlu Diperhatikan, Jangan Diabaikan

Rambut dan Kuku rapuh

Tanda tubuh kekurangan vitamin yang pertama adalah rambut dan kuku yang rapuh. Berbagai faktor dapat menyebabkan rambut dan kuku menjadi rapuh. Salah satunya adalah kekurangan biotin, atau yang dikenal sebagai vitamin B7. Vitamin ini membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi.

Rambut dan kuku yang rapuh, menipis, atau pecah adalah beberapa gejala yang paling terlihat ketika Anda kekurangan biotin. Gejala lain dari kekurangan biotin bisa berupa kelelahan kronis, nyeri otot, kram, dan kesemutan di tangan dan kaki.

Wanita hamil, perokok atau peminum berat, dan orang dengan gangguan pencernaan seperti penyakit Crohn memiliki risiko besar terkena kekurangan biotin. Juga, penggunaan antibiotik yang berkepanjangan dan beberapa obat anti-kejang juga menjadi faktor risiko.

Ulkus Mulut atau Retakan di Sudut Mulut

Tanda tubuh kekurangan vitamin yang kedua yaitu ulkus mulut. Lesi di dalam dan di sekitar mulut bisa jadi karena asupan vitamin atau mineral tertentu yang tidak mencukupi. Misalnya, sariawan, seringkali merupakan akibat dari kekurangan zat besi atau vitamin B.

Angular cheilitis, suatu kondisi yang menyebabkan sudut mulut pecah atau berdarah, dapat disebabkan oleh air liur berlebih atau dehidrasi. Namun selain itu, kondisi ini juga dapat disebabkan oleh asupan zat besi dan vitamin B yang tidak mencukupi, terutama riboflavin.

Gusi Berdarah

Tanda tubuh kekurangan vitamin yang ketiga yakni gusi berdarah. Kekurangan vitamin C bisa menjadi penyebab gusi berdarah. Vitamin C memainkan peran penting dalam penyembuhan luka dan kekebalan, dan bahkan bertindak sebagai antioksidan, untuk membantu mencegah kerusakan sel.

Meski kekurangan vitamin C jarang terjadi pada orang yang cukup mengonsumsi buah dan sayuran segar, namun banyak juga orang yang tidak mendapatkan cukup buah dan sayuran setiap hari. Mengonsumsi vitamin C yang sangat sedikit melalui diet untuk waktu yang lama dapat menyebabkan gejala kekurangan, termasuk gusi berdarah dan bahkan kehilangan gigi.

Konsekuensi serius lain dari kekurangan vitamin C yang parah adalah penyakit kudis, yang menekan sistem kekebalan tubuh, melemahkan otot dan tulang, membuat orang merasa lelah dan lesu, dan penyembuhan luka yang lambat.

Penglihatan yang Buruk

Tanda tubuh kekurangan vitamin yang keempat adalah penglihatan yang memburuk. Pola makan yang kurang gizi terkadang dapat menyebabkan masalah penglihatan. Misalnya, asupan vitamin A yang rendah sering dikaitkan dengan kondisi yang dikenal sebagai rabun senja, yang mengurangi kemampuan orang untuk melihat dalam cahaya rendah atau gelap.

Ini karena vitamin A diperlukan untuk memproduksi rhodopsin, yaitu pigmen yang ditemukan di retina mata yang membantu Anda melihat di malam hari. Jika tidak diobati, rabun senja dapat berkembang menjadi xerophthalmia, suatu kondisi yang dapat merusak kornea dan akhirnya menyebabkan kebutaan.

Bercak Bersisik dan Ketombe

Tanda tubuh kekurangan vitamin yang kelima munculnya bercak bersisik dan ketombe. Dermatitis seboroik dan ketombe adalah kelompok gangguan kulit yang sama yang mempengaruhi area penghasil minyak di tubuh Anda.

Kedua kondisi ini membuat kulit gatal dan mengelupas. Ketombe sebagian besar terbatas pada kulit kepala, sedangkan dermatitis seboroik bisa muncul di wajah, dada bagian atas, ketiak, dan selangkangan.

Kedua kondisi ini sangat umum dan sering terjadi dalam 3 bulan pertama setelah lahir, selama masa pubertas, dan di pertengahan masa dewasa.

Ketombe dan dermatitis seboroik dapat disebabkan oleh banyak faktor, salah satunya adalah pola makan yang buruk. Misalnya, kadar seng, niasin (vitamin B3), riboflavin (vitamin B2), dan piridoksin (vitamin B6) yang rendah dalam darah.

Rambut Rontok

Rambut rontok adalah gejala yang sangat umum. Faktanya, hingga 50% orang dewasa melaporkan kerontokan rambut pada saat usia mereka mencapai 50 tahun.

Diet kaya nutrisi berikut dapat membantu mencegah atau memperlambat kerontokan rambut.

• Besi. Mineral ini terlibat dalam sintesis DNA, termasuk DNA yang ada di folikel rambut. Terlalu sedikit zat besi dapat menyebabkan rambut berhenti tumbuh atau rontok.
• Seng. Mineral ini penting untuk sintesis protein dan pembelahan sel, dua proses yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut. Dengan demikian, kekurangan seng dapat menyebabkan rambut rontok.
• Asam linoleat (LA) dan asam alfa-linolenat (ALA). Asam lemak esensial ini diperlukan untuk pertumbuhan dan pemeliharaan rambut.
• Niasin (vitamin B3). Vitamin ini diperlukan untuk menjaga kesehatan rambut. Alopecia, suatu kondisi di mana rambut rontok dalam potongan-potongan kecil, adalah salah satu kemungkinan gejala kekurangan niasin.
• Biotin (vitamin B7). Biotin adalah vitamin B lain yang, bila kekurangan, dapat dikaitkan dengan kerontokan rambut.

Benjolan Merah atau Putih pada Kulit

Keratosis pilaris adalah suatu kondisi yang menyebabkan munculnya benjolan di pipi, lengan, paha, atau bokong. Benjolan kecil ini juga dapat disertai dengan rambut yang tumbuh ke dalam. Kondisi tersebut sering muncul pada masa kanak-kanak dan secara alami menghilang pada masa dewasa.

Penyebab benjolan kecil ini masih belum sepenuhnya dipahami, tetapi mungkin saja muncul ketika terlalu banyak keratin diproduksi di folikel rambut. Ini menghasilkan benjolan merah atau putih di kulit.

Keratosis pilaris mungkin dikarenakan faktor genetik, yang berarti bahwa seseorang lebih mungkin memilikinya jika ada anggota keluarga yang memilikinya. Namun, kondisi ini juga dapat terjadi pada orang dengan diet rendah vitamin A dan C.

Sindrom Kaki Gelisah

Tanda tubuh kekurangan vitamin yang terakhir adalah sindrom kaki gelisah, atau restless leg syndrome. Restless leg syndrome (RLS), juga dikenal sebagai penyakit Willis-Ekbom, adalah kondisi saraf yang menyebabkan sensasi tidak nyaman pada kaki, serta dorongan yang tak tertahankan untuk menggerakkannya.

Meski penyebab pasti RLS masih belum bisa dipahami sepenuhnya, tampak ada hubungan antara gejala RLS dan kadar zat besi seseorang. Misalnya, beberapa penelitian menghubungkan zat besi yang rendah dengan meningkatnya keparahan gejala RLS. Beberapa penelitian juga mencatat bahwa gejala sering muncul selama kehamilan, saat kadar zat besi wanita cenderung turun.