6 Manfaat HIIT bagi Kesehatan Tubuh, Latihan Intensitas Tinggi yang Berdurasi Singkat
High-Intensity Interval Training, atau disingkat HIIT, merupakan istilah yang merujuk pada latihan yang melibatkan latihan intens dalam waktu singkat yang diselingi dengan periode pemulihan.
Meskipun kebanyakan orang paham bahwa olahraga itu penting bagi kesehatan, namun terkadang mereka juga kesulitan untuk melakukannya secara rutin. Tidak memiliki cukup waktu adalah alasan umum yang menyebabkan seseorang sulit berolahraga.
Jika Anda merasa seperti itu, maka Anda mungkin bisa mencoba latihan interval intensitas tinggi. High-Intensity Interval Training, atau disingkat HIIT, merupakan istilah yang merujuk pada latihan yang melibatkan latihan intens dalam waktu singkat yang diselingi dengan periode pemulihan.
Ini bisa jadi cara berolahraga yang paling efisien dalam hal waktu. Biasanya, durasi untuk latihan HIIT berkisar antara 10 hingga 30 menit. Terlepas dari seberapa singkat latihan ini, HIIT dapat menghasilkan manfaat kesehatan yang serupa dengan latihan intensitas sedang dua kali lebih banyak.
Aktivitas yang dilakukan bervariasi, di antaranya mencakup lari cepat, bersepeda, lompat tali, atau latihan beban tubuh lainnya. Tapi, terlepas dari cara penerapannya, latihan interval intensitas tinggi harus melibatkan latihan berat dalam waktu singkat yang membuat detak jantung Anda meningkat.
Selain memberikan manfaat olahraga, HIIT juga memberikan manfaat kesehatan lainnya bagi tubuh. Beberapa manfaat kesehatan dari HIIT tersebut akan merdeka.com sampaikan dalam artikel ini, yang dilansir dari Healthline.
Membakar Banyak Kalori dalam Waktu Singkat
www.theissnscoop.com
Manfaat HIIT yang pertama adalah dapat membakar banyak kalori dalam waktu singkat. Satu studi membandingkan kalori yang terbakar selama 30 menit dari masing-masing HIIT, latihan beban, lari dan bersepeda. Para peneliti menemukan bahwa HIIT dapat membakar 25-30% lebih banyak kalori daripada bentuk olahraga lainnya.
Dalam studi ini, pengulangan HIIT terdiri dari upaya maksimal 20 detik, diikuti dengan istirahat 40 detik. Artinya peserta sebenarnya hanya berolahraga 1/3 dari waktu yang dilakukan kelompok lari dan bersepeda. Meskipun dalam penelitian ini setiap sesi latihan berdurasi 30 menit, umumnya latihan HIIT jauh lebih pendek.
Tingkat Metabolisme Lebih Tinggi setelah Latihan
Manfaat HIIT yang kedua yaitu dapat meningkatkan metabolisme Anda. Salah satu cara HIIT membantu membakar kalori sebenarnya datang setelah Anda selesai berolahraga.
Beberapa penelitian telah menunjukkan kemampuan HIIT yang mengesankan dalam meningkatkan laju metabolisme Anda selama berjam-jam setelah berolahraga. Beberapa peneliti bahkan menemukan bahwa HIIT dapat meningkatkan metabolisme Anda setelah berolahraga lebih banyak daripada jogging dan latihan beban.
Membantu Menurunkan Lemak
Manfaat HIIT yang ketiga adalah membantu menurunkan lemak. Penelitian telah menunjukkan bahwa HIIT dapat membantu Anda menghilangkan lemak. Satu ulasan mencoba mengamati 13 percobaan dan 424 orang dewasa yang kelebihan berat badan serta obesitas. Menariknya, HIIT dan olahraga intensitas sedang tradisional dapat mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang.
Selain itu, satu penelitian menemukan bahwa orang yang melakukan HIIT tiga kali seminggu selama 20 menit per sesi, kehilangan 4,4 pon, atau 2 kg, lemak tubuh dalam 12 minggu, tanpa mengubah pola makan.
linuxvalley.com
Meningkatkan Otot
Manfaat HIIT yang keempat yaitu untuk meningkatkan otot. Selain membantu menghilangkan lemak, HIIT dapat membantu meningkatkan massa otot pada individu tertentu. Namun, peningkatan massa otot akan terjadi pada otot yang paling sering digunakan, seperti pada batang tubuh dan tungkai. Selain itu, penting untuk diperhatikan bahwa peningkatan massa otot lebih mungkin terjadi pada individu yang awalnya kurang aktif.
Meningkatkan Konsumsi Oksigen
©Shutterstock/Supri Suharjoto
Manfaat HIIT kelima adalah dapat meningkatkan konsumsi oksigen. Konsumsi oksigen mengacu pada kemampuan otot untuk menggunakan oksigen, dan latihan ketahanan biasanya digunakan untuk meningkatkan konsumsi oksigen Anda.
Satu studi menemukan bahwa dengan lima minggu latihan HIIT yang dilakukan empat hari per minggu selama 20 menit setiap sesi, dapat meningkatkan konsumsi oksigen sebesar 9%. Studi lain menemukan bahwa delapan minggu berolahraga dengan sepeda statis menggunakan latihan tradisional atau HIIT meningkatkan konsumsi oksigen sekitar 25%.
Mengurangi Denyut Jantung dan Tekanan Darah
Manfaat HIIT yang terakhir adalah dapat mengurangi denyut jantung dan tekanan darah. Sejumlah besar penelitian menunjukkan bahwa HIIT dapat mengurangi detak jantung dan tekanan darah pada individu yang kelebihan berat badan dan obesitas, yang seringkali memiliki tekanan darah tinggi.
Beberapa peneliti juga telah menemukan bahwa HIIT dapat mengurangi tekanan darah lebih dari latihan intensitas sedang yang sering direkomendasikan. Namun, olahraga dengan intensitas tinggi biasanya tidak mengubah tekanan darah pada individu dengan berat badan normal yang memiliki tekanan darah yang normal.